韓国芸能人のダイエット方法16選!アイドル・女優・歌手が痩せた秘訣を大公開

韓国の芸能人は美意識が高く、生まれ持った美貌に加え、美しくなるための努力を惜しまない人が多いです。そうした努力の中でも重要なものの一つがダイエット。韓国では「ダイエットは最高の整形」と言われるくらい、スリムなことが美の秘訣だと思われているのです。

 

今回はダイエットに成功した韓国の芸能人16人とそのダイエットを方法を、アイドル・女優・歌手のジャンル別にまとめました。

 

ダイエットに成功した韓国芸能人&方法【アイドル編】

 

スジさん(Miss A):ペンギンダイエット

 

出典:http://daebak.tokyo

名前:ぺ・スジ(배수지、Bae Sue-ji)

生年月日:1994年10月10日

出身地:韓国光州市

身長:168cm 体重:47kg

血液型:AB型

学歴:ソウル公演芸術高等学校

 

透き通るような白い肌が印象的なスジさんは、2010年からMiss Aのメンバーとしてアイドル活動をしています。かつてはぽっちゃり3大アイドルの1人として知られていましたが、今ではすっかりスリムになりました。

 

スジは、午後6時以降は徹底して食べない、炭水化物を取らないメニュー、かわいいけどかなりの運動量の“ペンギン運動”で、ダイエットに成功したと明かした。

出典:WoW! Korea(2016年6月27日)

 

ペンギン運動は、スジさんが実践したダイエットとしてとても有名。まず肩幅に足を広げて立ち、手のひらを外側に&手首を直角に向けます。そして、その手を横、前、そして上でパタパタさせるだけという手軽なものです。

 

文字だけではイメージしづらいと思いますので、こちらの動画をご覧ください。

 

 

とても楽しそうな運動で、試してみたくなりますね。実際にやってみると見た目よりハードで、効いている感じがありますよ。

 

 

 

ボミさん(Apink):夜18時以降は食べない

 

出典:http://apink-mobile.com

名前:ユン・ボミ(윤보미、Yoon Bo-mi)

生年月日:1993年8月13日

出身地:大韓民国京畿道水原市

身長:163cm 体重:47kg

血液型:O型

 

 

韓国の人気ガールズグループApinkで、リードボーカルとメインダンサーを務めているボミさん。特技のテコンドーはなんと3段の腕前だとか。運動神経抜群で、ダンスもApinkのメンバーの中で一番上手だと評判です。

 

そんなボミさんは、2016年のイベントの際、6〜7kgのダイエットに成功したことを明かしていました。夜18時以降は食べないというプチ断食と、運動によって痩せたそうですよ。ダイエット前のボミさんはぽっちゃりしていて、今より老けている感じでした。

 

出典:https://ameblo.jp

 

夜18時以降は食べないようにすることで、午後10時〜午前2時という、1日の中で脂肪が最もつきやすい時間までに血糖値を正常にすることができます。その結果、太りにくい体質を作ることができると言われています。

 

夜18時までなら食事を摂っても大丈夫なので、本格的な断食と違って続けやすいのもポイント。ダイエットのためだけでなく健康にもいいので、ぜひ真似してみてはいかがでしょう♫

 

 

テヨンさん(少女時代):フラフープダイエット

 

出典:https://www.pinterest.co.kr

 

名前:キム・テヨン(김태연、Kim Tae-yeon)

生年月日:1989年3月9日

出身地:韓国全羅北道全州市完山区

身長:158cm 体重:43kg

血液型:O型

学歴:全州芸術高等学校放送文化芸術科卒業

少女時代のテヨンさんには、50kg前後だった体重を40kg台前半まで落とした過去があります。テヨンさんのダイエット方法として有名なのは、食事制限とフラフープダイエット

 

フラフープダイエットとは、子どもの遊び道具としても有名なフラフープをして痩せるダイエットで、1日最低30分以上を週4日続けると効果的だと言われています。

 

フラフープダイエットはただ痩せるだけではなく、女性らしいボディラインを作るためにも◎くびれが欲しい人にはもってこいのダイエットです。テヨンさんはさらに食事制限も行い、とても魅力的なスタイルを手に入れました。

 

ファンからもテヨンさんが痩せてさらに美しくなったと評判です。肌の色も透き通るように白くて、とても美しいですね。

 

 

ソユさん(元SISTAR):ホットヨガ&ハードな食事制限

 

出典:https://ameblo.jp/

名前:ソユ(소유、Soyou)

生年月日:1992年2月12日

出身地:韓国済州島

身長:168cm 体重:48kg

血液型:O型

 

SISTARの元メンバーで、ボーカルとして活躍していたソユさんは、韓国のテレビ番組で次のように告白しました。

 

「過去、1ヶ月に体重8㎏を減量したことがある。『あなたなんて(How Dare You)』の活動終了前に初めて56㎏まで太ったことがある」

出典:http://news.kstyle.com/

 

1ヶ月で8kgも痩せたダイエット方法は、ホットヨガと極端な食事制限。食事制限に関しては、なんと1日のご飯が黄身を取り除いたうずらの卵4個だったそうです。

 

ソユさんは、うずらの卵4個というのは「最悪のダイエット」であり、真似をしないようにとファンに忠告していました。

 

 

ソリョンさん(AOA):1日1食ダイエット

 

出典:http://tiso24.com/

名前:ソリョン(설현、SEOLHYUN)

生年月日:1995年1月3日

出身地:韓国京畿道富川市

身長:167cm 体重:47kg

血液型:AB型

 

AOAメンバーのソリョンさんは、今でこそ167cm・47kgというスリム体型ですが、練習生時代はぽっちゃりさんでした。

 

出典:https://twitter.com/

 

画像左のムチムチだった頃から、今のようなスタイルに変身。彼女が実践したダイエット方法は1日1食ダイエットです。

 

食べることが好きなソリョンさんは、食べ物を我慢するのがとてもストレスになるため、1日1食はしっかり食べて、あとは水のみで過ごすのだとか。1日1回は好きなものが食べられるため、意外と続けやすいですよ。

 

 

ニコルさん(元KARA):デンマークダイエット

 

出典:https://ja.wikipedia.org/

名前:チョン・ニコル(정니콜、Jung Nicole)

生年月日:1991年10月7日

出身地:アメリカ合衆国カリフォルニア州ロサンゼルス

身長:165cm 体重:45kg

血液型:A型

学歴:建国大学校獣医学科(短期教育生) 修了

 

ロサンゼルスで生まれた韓国系アメリカ人で、KARAの元メンバーとして活躍したニコルさんデンマークダイエットという韓国で話題のダイエットをいち早く実践した人物として知られています。

 

ゆで卵やグレープフルーツを中心とした献立による極端な食事制限によって、摂取するカロリーを落とし、短期間で最大の効果を上げることを主眼に置いたダイエット法である。

出典:wikipedia(国立病院ダイエット)

 

「国立病院ダイエット」として過去に日本でも流行したダイエット方法で、2週間の献立がネットなどで公開されているので、その通りに食事すればOKです。

 

短期間で痩せたい人に効果的なダイエットだと言われる一方、かなりハードな食事制限のため身体によくないという指摘もあります。

 

 

 

 

ダイエットに成功した韓国芸能人&方法【女優編】

 

カン・ソラさん:規則正しい食生活&運動

 

出典:https://instagrammernews.com

名前:ユン・ボミ(윤보미、Yoon Bo-mi)

生年月日:1993年8月13日

出身地:大韓民国京畿道水原市

身長:163cm 体重:47kg

血液型:O型

 

 

 

2011年の韓国映画『サニー 永遠の仲間たち』で10代の頃のハ・チュナを演じ、有名になった女優カン・ソラさん

 

現在は身長168cm・体重48〜49kgというかなりスリムな体型ですが、かつてはなんと70kg以上あったのです。カン・ソラのビフォーアフター画像がこちらです。

 

出典:http://pann.nate.com

 

左のぽっちゃりした女性が後に美人女優として有名になるなんて、周囲は想像もしなかったのではないでしょうか。

 

カン・ソラさんが行なったのは、規則正しい食生活とこまめな運動という、いたってシンプルなダイエット。食事は1日3食、量を朝:昼:夜=3:2:1となるように食べていたそうですよ。

 

また、生活の中でこまめに動くよう意識したのだとか。さらにバレエストレッチによる姿勢矯正がとても効果があったということです。

 

 

 

パク・シネさん:卓球ダイエット

 

出典:https://www.viki.com

名前:パク・シネ(박신혜、Park Shin Hye)

生年月日:1990年2月18日

出身地:韓国光州広域市

身長:168cm

血液型:A型

学歴:英坡女子高等学校

 

大ヒットドラマ『美男ですね』のヒロイン役で人気に火がついたパク・シネさんは、子どもの頃から芸能界にいて、一時期激太りが話題になりました。

 

その後、ダイエットによって見事もと通りに。パク・シネさんが行なったダイエット方法は、食事制限、夜20時以降食べないこと、そして卓球でした。

 

出典:https://aminoapps.com

 

ダイエットとして卓球をするってめずらしいですが、なんと1時間で300kcal消費するのだとか。卓球台と、卓球する相手がいれば、とてもいいダイエット方法なんですよ。ちなみにパク・シネさんは父親と卓球をしていたそうです。

 

 

 

ユン・ウネさん:毎日水とハーブティーを1Lずつ飲む

 

出典:https://namu.wiki/

名前:ユン・ウネ(윤은혜、Yoon Eun Hye)

生年月日:1984年10月3日

出身地:韓国ソウル特別市

身長:168cm 体重:48kg

血液型:O型

学歴:慶熙大学卒業

 

ユン・ウネさんは韓国の人気グループ「Baby V.O.X」でアイドルとしてデビューした後、女優に転身し、『コーヒープリンス1号店』『お嬢さまをお願い!』をはじめとしたドラマや映画で活躍しています。

 

アイドルだった頃はぽっちゃりだったのですが、その後ダイエットに成功して綺麗になったと評判に。

 

出典:http://ent.zjol.com.cn/

 

夕食を控えめにしたり、炭水化物を制限したり、様々なダイエットを試したというユン・ウネさん。ダイエット中は水とハーブティーを1日1Lずつ飲むようにしていたそうですよ。

 

身体を温めてくれるハーブティーは、ダイエットにはもちろん、美容や健康にも効果的だということです。

 

 

 

チョン・ジヒョンさん:3・3・3ダイエット

 

出典:https://twitter.com

名前:チョン・ジヒョン(전지현、Jeon Ji Hyeon)

生年月日:1981年10月30日

出身地:韓国ソウル特別市

身長:172cm 体重:48kg

血液型:B型

学歴:東国大学校芸術学部卒

 

2003年に主演した映画『猟奇的な彼女』で、国際的なスター女優となったチョン・ジヒョンさん。美しい顔立ちに加えて、172cm・48kgという抜群のスタイルは憧れの的です。

 

チョン・ジヒョンさんは、そのスタイルを維持するために並々ならぬ努力しているとか。3,3,3ダイエットを実践しており、これは3食しっかり食べること、3大栄養素を取ること、そして3時間の運動を毎日心がけるダイエット方法だそうです。

 

結婚してママになった現在も、変わらぬ美貌を保ち続けています。

 

 

パク・シヨンさん:野菜とフルーツ中心の食事

 

出典:http://asianwiki.com

名前:パク・シヨン(박시연、Park Si-yeon)

生年月日:1979年3月29日

出身地: 韓国釜山広域市

身長:170cm

血液型:B型

 

 

「ミス・コリア」で2000年のミスに輝いたパク・シヨンさん。韓国の最もメジャーなミスコンでミスに選ばれるくらいですから、生まれながらの美貌なのかと思いきや、彼女もダイエットによって美しくなった女性の一人です。

 

出典:https://ameblo.jp

 

高校時代はぽっちゃりしていたパク・シヨンさんは、炭水化物を控え、週2〜3回ジムで有酸素運動をして-10kg痩せたそうです。野菜やフルーツ中心の食事をして、ドレッシングも、低カロリーのものを選ぶか、ヨーグルトで代用していたそうですよ。

 

 

 

ダイエットに成功した韓国芸能人&方法【歌手編】

 

IU(アイユー)さん:5日で5kg痩せる水ダイエット

 

出典:http://hwaiting.jp

 

名前:IU(アイユー、아이유)

生年月日:1993年5月16日

出身地:韓国ソウル市広津区陵洞

身長:161.8cm 体重:44kg

血液型:A型

学歴: 同德女子高校

 

華奢なスタイルな印象的な歌手のIUさんには、超ハードなダイエットを行なうことで有名。なんと5日で5kgも痩せるダイエットなんです。

 

IUさんのダイエット方法は水ダイエットと呼ばれ、撮影など大切な予定の5日前から水を大量に飲みます。目安としては、1日3リットルほど。そして、予定の1日前に水を飲むのをやめるのです。

 

水をたくさん飲むことで利尿作用が高まり、1日前に水を飲むのをやめてもそれはしばらく続くのだとか。輪郭などがすっきりして、大切な日にスリムな体で臨めるのだそうですよ。IUさんはこの水ダイエットに加えて、食事制限と軽い運動をして、5日間で-5kg痩せるのだそうです。

 

実は以前のIUさんは少しぽっちゃり体型だったのですが、こうしたハードなダイエットの甲斐あって、現在のスリムなスタイルを維持しています。

 

出典:https://ameblo.jp

 

やっぱりIUさんは今のお人形のようなボディが素敵ですよね♫

 

 

パク・ボラムさん:1日5食ダイエット

 

出典:https://www.soompi.com

名前:パク・ボラム(박보람、Park Boram)

生年月日:1994年3月1日

出身地:韓国江原道春川市

身長:165cm 体重:45kg

血液型:O型

 

 

パク・ボラムさんは、-32kgのダイエットに成功したことで知られるソロ歌手です。韓国の人気オーディション番組『スーパースターK2』でデビューした彼女は、当時体重が77kgありました。

 

出典:https://twitter.com

 

パク・ボラムさんが32kg痩せたダイエット方法は、1日5食ダイエット。食事量を減らす代わりに、1日の食事回数を5回に増やして、なるべく空腹を感じずにストレスなく痩せることができるダイエット方法です。

 

また、パク・ボラムさんはダイエットの秘訣として、死ぬほど運動して死なない程度に食べることと語っています。32kgも痩せるためには、やはり相当の我慢と努力を重ねたのでしょうね。

 

 

BoAさん:バレエダイエット

 

出典:https://hype.my

名前:BoA(보아、Bo-a)

生年月日:1986年11月5日

出身地:大韓民国ソウル

身長:160cm 体重:42kg

血液型:AB型

学歴:ケント外国人学校中学校(中退)

 

日本でも有名な歌姫BoAさんも、これまで様々なダイエットを試してきたそうですが、その中でもバレエは美しいスタイルをキープするために効果的だったようですよ。

 

BoAさんにとって、バレエはダイエットのためでもあり、趣味でもあるようです。全身運動であるバレエは、いろいろな筋肉を鍛えられるほか、姿勢も良くなるため、きれいな肉体を手に入れられる方法として注目されています。

 

かつては事務所に痩せろと言われて、サラダとローフードだけで過ごしたこともあったというBoAさん。その結果、今度は痩せすぎだと注意されたということです。それ以来、野菜はあまり食べなくなったということですよ。

 

 

エイリーさん:1日500kcalダイエット

 

出典:http://www.xportsnews.com

名前:エイリー(에일리、Ailee)

生年月日:1989年5月30日

出身地: アメリカ合衆国コロラド州デンバー

身長:163cm 体重:50kg

血液型:O型

学歴:ペイス大学(休学中)

 

 

コロラド州でミュージカル俳優をしていた両親のもと、韓国系アメリカ人として生まれたソロ歌手のエイリーさんも、ダイエットに成功したことで知られています。

 

エイリーさんのダイエット方法は、1日の総摂取カロリーを500kcal以内に収めることだとか。500kcalというと、普通なら1食で軽々超えてしまうくらいのカロリーですよね。

 

このハードなダイエットに取り組んだ結果、エイリーさんは1ヶ月で10kgのダイエットに成功。

 

出典:https://twitter.com

 

モデルみたいにかわいくなって、歌唱力だけでなくルックスの良さでも注目を集めるようになりました。痩せた後のほうが、断然かわいいですよね!

 

 

キム・チョンハさん:サプリ「カロバイプラス」

 

出典:https://www.pinterest.de

名前:キム・チョンハ(김청하、Kim Chung Ha)

生年月日:1996年2月9日

出身地:韓国ソウル特別市

身長:161cm 体重:43kg

血液型:B型

 

I.O.I.の元メンバーで、現在ソロ歌手として活躍中のキム・チョンハさんは、ストイックにダイエットに取り組んで、161cm・43kgというスリムボディを維持しています。

 

キム・チョンハさんは、韓国の人気サプリ「カロバイプラス」の愛用者として有名です。カロバイプラスを毎日6粒飲むだけで、好きなものを食べても痩せられると人気で、韓国で満足度No.1に輝いたこともあるダイエットサプリなんです。

 

彼女以外にも、A-pinkのソン・ナウンさんや女優のイ・ジョヨンさんなど、「カロバイプラス」を愛用している韓国の芸能人は多いようです。日本でも通販などで買うことができるので、気になる方はぜひ試してみてはいかがでしょう。

 

 

まとめ

 

ダイエットに成功した16人の韓国の芸能人とそのダイエット方法を、アイドル・女優・歌手のジャンル別にご紹介しましたが、いかがでしたか?

 

16人の中には10〜30kgという大幅なダイエットに成功した人もいました。彼女たちのダイエット方法を見るとなかなかハードな内容で、努力して痩せたことがよくわかりますね。

 

今回ご紹介した韓国芸能人のダイエット方法の中には、卓球ダイエットやハーブティーダイエットといったユニークなものも。簡単に真似できるダイエットも多いので、自分にあった減量方法を探していた人は、ぜひチャレンジされてみてはいかがでしょうか。

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