サバ缶はお手軽なダイエット食品！

サバ缶でダイエットできるって知っていますか？サバ缶はスーパーでもコンビニでも、手軽に購入できる食材です。缶詰だから日持ちもしますし、1缶100～200円で購入することができるで、お財布にも優しいです。

しかも、サバ缶はそのまま食べるのはもちろんですが、カレーに入れたり、煮物にしたり、炊き込みご飯に入れたり、パスタにしたりなど、いろいろなアレンジが可能なので、便利なんですよね。

そんなサバ缶は、ダイエットにピッタリの食品で、サバ缶を食べるとダイエットができるんです。サバ缶が好きな人は、ぜひサバ缶ダイエットを試してみましょう。

サバ缶のカロリーは？

ダイエットにピッタリのサバ缶ですが、具体的にはどのくらいのカロリーがあるのでしょうか？サバ缶のカロリーは、その会社・種類によって異なりますが、代表的な缶詰の会社である「マルハニチロ」サバ缶のカロリーをご紹介します。

サバの水煮の場合、1缶190gで332kcalです。100gあたり175kcalですね。野菜などと比べると、さすがにカロリーは高く感じますが、肉類と比べると、ヘルシーなのがわかると思います。

サバ缶のダイエット効果9つ！

サバ缶ダイエットをすると、具体的にどんなダイエット効果があるのかを見ていきましょう。サバ缶ダイエットは9つも効果があるんですよ！

サバ缶ダイエットの効果を知るためには、まずはEPAとGLP-1について説明しなければいけません。

EPAはオメガ3系脂肪酸のエイコサペンタエン酸のことです。サバには、このEPAがたっぷり含まれています。そして、このEPAが体内に入ると、GPR120という脂肪酸感受性細胞のスイッチがONになり、GLP-1というホルモンがドバドバ分泌されるようになります。

このGLP-1は別名「痩せホルモン」と言われているんです。

GLP-1で脂肪が吸収されにくい

サバ缶ダイエットの効果、1つ目は脂肪が吸収されにくいことです。これは、GLP-1の効果ですね。

GLP-1は中性脂肪の吸収を阻害する効果があるので、脂肪の吸収が抑制されるため、体内に吸収されるエネルギー量が少なくなり、結果としてダイエットができるんです。

GLP-1で満腹感が続く

サバ缶を食べると、満腹感が持続しやすくなるので、ダイエットすることができます。GLP-1は、胃での消化を遅くしますので、胃にずっと食物を溜め込んでおき、腸に消化したものをゆっくり送るようになります。

胃にずっと食べ物が残っていれば、満腹感がずっと持続しますので、間食を抑えることができるのです。

GLP-1で食欲が抑制される

サバ缶ダイエットの効果の3つ目は、食欲が抑制されることです。これも、GLP-1の効果ですね。サバ缶を食べると分泌されるGLP-1は、満腹中枢を刺激しますので、空腹を感じにくくなり、さらにすぐに満腹を覚えるようになるので、食事量が少なくなるのです。

食欲が少なくなれば、自然と摂取カロリーは減りますから、ダイエットすることができます。

GLP-1で血糖値が安定する

サバ缶ダイエットの効果、4つ目は血糖値が安定することです。GLP-1はインスリンの分泌量をコントロールしますので、血糖値を安定させることできます。

また、先ほど説明したように、胃に長時間食物が残りますので、一気に血糖値が上がりにくいんです。

血糖値が安定していると、余計なエネルギーが中性脂肪になりにくくなるので、脂肪が溜まりにくいんです。

ダイエットのストレスが溜まりにくい

サバ缶ダイエットの5つ目の効果は、ストレスが溜まりにくいことです。ダイエットをしていると、食べたいのに食べられないというストレスが溜まりますよね。

そのストレスで、ダイエットを挫折してしまうことが多いです。でも、サバ缶に含まれるEPAは精神を安定させて、イライラを緩和してくれる効果があるので、イライラ＆ストレスが溜まりにくくなり、ダイエットを長続きさせることができるんです。

お肉よりも低カロリーで満足感も高い！

サバ缶は100gで175kcalとお肉と比べると低カロリーです。もちろん、タンパク質もたっぷり含まれています。さらに、ツナなどと比べると、ゴロッとした塊が入っていますので、食べごたえもしっかりあります。

だから、サバ缶は低カロリーなのに満足度が高いので、ダイエットにピッタリの食品なんですね。

EPAで美肌効果もある

サバ缶にはEPAが豊富に含まれています。EPAには角質の細胞をつなぐ働きがあるので、肌の角質層を厚くして、外部の刺激や乾燥から肌を守ってくれます。だから、肌トラブルが起こりにくくなります。

また、EPAは血液サラサラ効果があるので、肌細胞1つ1つに必要な栄養や酸素を送り届けてくれるので、肌が瑞々しくなり、ターンオーバーが正常化しやすくなります。

さらに、血色が良くなり、健康的な肌になるんです。ダイエット中はどうしても栄養不足から肌トラブルが起こりやすいですが、サバ缶ダイエットをすれば、そのリスクを減らすことができるんですね。

EPAで体脂肪燃焼促進！

サバ缶ダイエットの効果、最後は体脂肪の燃焼を促進できることです。

EPAには体脂肪を燃焼する効果があり、さらに除脂肪量（筋肉量）を増やす効果があるので、ダイエットにはピッタリの栄養素なんですね。

サバ缶を食べて運動をすると、脂肪燃焼を促すことができるんです！

サバ缶ダイエットの正しい方法5ポイント

サバ缶ダイエットをする時には、正しい方法で行わなければいけません。サバ缶ダイエットの正しい方法を5つご紹介します。

1日1缶食べる

サバ缶ダイエットをする時には、1日1缶を食べるようにしましょう。もっと食べても良いのですが、1日2缶以上食べてしまうと、カロリー的にほかの食品を食べられなくなってしまうので、栄養が偏ってしまうことになります。

だから、1日1缶がベストなんです。1日1缶を目標にして、サバ缶を食べるようにしましょう。

食物繊維を一緒に食べよう

サバ缶ダイエットをする時には、食物繊維を一緒に食べるようにしましょう。食物繊維とEPAを一緒に摂ると、痩せホルモンのGLP-1の分泌を促進することができるのです。

だから、サバ缶を食べる時には、野菜や豆類、海藻類、キノコ類など食物繊維が豊富な食品を一緒に食べると、GLP-1の量が増えて、さらにダイエット効果が高くなるんです。

サバ缶ダイエットは、サバ缶単品で食べるのではなく、料理に使って、アレンジするようにすると、食物繊維を一緒に摂りやすくなると思います。

サバ缶は水煮がおすすめ

サバ缶には水煮や味噌煮などの種類がありますが、ダイエットにはやっぱり水煮がおすすめです。水煮が一番カロリーが低いという理由もありますが、アレンジしやすいからという理由もあります。

いくらサバ缶はダイエットにピッタリと言っても、毎日食べ続けると飽きますよね。水煮なら、サラダにもパスタにも煮物にもいろいろアレンジができますし、和風・中華・洋風・エスニックと味付けもいろいろできるので、飽きにくいのです。

もちろん、たまには味噌煮や塩焼きの缶詰を使ってもOKです！

カロリー計算は大切！

サバ缶ダイエットの方法の3つ目は、カロリー計算をすることです。サバ缶はダイエットにピッタリの食品ですが、サバ缶を食べていれば自動的に痩せるわけではありません。

サバ缶はダイエットを助けてくれる食品であって、「サバ缶を食べる＝カロリーを消費できる」というわけではありません。

だから、サバ缶ダイエットをするなら、しっかりカロリーを計算して、食べ過ぎないようにカロリーコントロールをしなければいけないのです。

有酸素運動も取り入れましょう！

サバ缶ダイエットの方法、4つ目は運動をすることです。先ほども言いましたが、サバ缶を食べたら、カロリーを消費できると言うわけではありません。だから、ダイエットをするためには、しっかり運動をしなければいけないのです。

また、サバ缶はEPAのおかげで体脂肪を燃焼しやすいのですから、有酸素運動をしないと損です。

有酸素運動をすれば、いつも以上に体脂肪を燃焼させることができるのですから、ちょっとだけ頑張って運動しましょう。そうすれば、サバ缶ダイエットの効果をさらに実感できるようになると思いますよ！

サバ缶ダイエットの口コミをチェック！

サバ缶ダイエットの効果や正しい方法をまとめましたが、「サバ缶ダイエットって本当に痩せるの？」と疑問に思っている人もいると思います。

本当に痩せるのかどうか、Twitterの口コミをチェックしていきましょう。まずは、本当に痩せたという口コミからです。

オレも10キロ痩せたが有名にしないで欲しい　「サバ缶」が売れすぎてスーパー品薄、売り切れ　またもやTVのダイエット特集で買い物客が殺到！！！（J-CASTニュース） – Y!ニュース http://t.co/XVq5Xlf4UV

— やくつるみ (@yakutsurumi) August 6, 2013

僕は本当に痩せたよ:【サバ缶がまた話題に】 魚油「EPA」で痩せやすい体になることが判明！【ダイエット】 – NAVER まとめ http://t.co/pVSQBCW9TZ

— マネ老師（おぱんちゅ先生） (@Mane_Laundering) July 1, 2014

https://twitter.com/matsumoweb/status/933171816188620800

毎日サバ缶をたべているけど、調子いい。妻は１キロ痩せた。

— たなかじゅん・漫画家【公式】 (@juntnk) September 25, 2017

でも、サバ缶のおかげで1週間で2kg痩せたけどねー！痩せると凄いね、若く見られるのだ！この前、初対面の人に大学生くらいかと思ったって言われた( ＾∀＾)←フケ顔だからそんな事言われた事なくて蝶嬉しかった！

— 大クン 10/24 WHITE SNAKE (@daiki_over_buda) December 17, 2015

次は、痩せなかったという口コミもご紹介しますね。

サバ缶では痩せない。私が証明している

— HOUOUDOUKO (@hououdouko) August 11, 2013

先月、１０日間帰省したら２キロも太ってしまった。現在サバ缶ダイエット中。でもサバ缶おいしいので痩せない。

— ワカメ (@wakame_kana99) September 3, 2014

サバ缶ダイエットは中止します。

べ、別に飽きたからとか続けれなかったとか痩せないからとかじゃないからっっっ！
体調悪いからだからっっっ

— ともちん (@tomochin666) January 21, 2014

痩せないという口コミも確かに存在します。ただ、痩せたという口コミもあること、またサバ缶ダイエットの効果を考えると、「サバ缶を食べただけでは痩せない」ということを理解してダイエットをすれば、確実に痩せるし、普通にダイエットするよりも効率よく痩せることができると思います。

何より、EPAはダイエットに良いだけではなく、血液をサラサラにして、動脈硬化を防いでくれる作用もありますので、健康にも良いんです。だから、サバ缶ダイエットは挑戦してみて損はないですよ！

サバ缶ダイエットの効果と正しい方法についての総まとめ

サバ缶ダイエットの効果や正しい方法、痩せた口コミ＆痩せない口コミをまとめました。サバ缶ダイエットはただサバ缶を食べていれば痩せるわけではありません。

でも、サバ缶を食べながらダイエットをすれば、確実にダイエットできますので、サバ缶好きな人は、ぜひトライしてみてください。