なかなか痩せないことに悩んでいる人は、もち麦ダイエットをしてみませんか？もち麦はダイエットにピッタリの食品で、痩せやすい体を作ってくれる優れものなんです。
もち麦はダイエットに良いだけではなく健康にも良いですから、一度試してみることをおすすめします。
もち麦のダイエット効果やもち麦ダイエットの方法、口コミ、痩せない時の注意点をまとめました。
この記事の目次
もち麦とは？
出典：amazon.co.jp
もち麦とは、その名前の通り、麦の一種です。「もち米」ではなく「もち麦」ですので、お間違いなく。
でも、もち米がもちもちしているように、もち麦も麦の中ではもちもちしていて、粘性が高いことが特徴なんです。
大麦は六条大麦と二条大麦に分けることができますが、もち麦は六条大麦の一種です。
出典：otsuka.co.jp
なぜ、もち麦が注目を集めていて、ダイエットにピッタリの食品と言われているのかというと、それは「大麦β-グルカン」がたっぷり含まれているからです。大麦βグルカンは、水溶性食物繊維の一種です。
もち麦には食物繊維がたっぷり含まれていて、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維合わせると、なんとその量は12.9g！
出典：mugigohan.jp
しかも、もち麦は大麦β-グルカンがたっぷり含まれているので、不溶性食物繊維よりも水溶性食物繊維が多いんです。食物繊維が健康に良いことは皆さんご存知ですよね。
食物繊維の中でも、特にもち麦の大麦β-グルカンがすごいパワーを秘めていて、注目を集めています。
もち麦の5つのダイエット効果
もち麦は大麦β-グルカンがたっぷり含まれていることが特徴です。そして、水溶性食物繊維の一種である大麦β-グルカンは、ダイエットにピッタリの食品です。もち麦のダイエット効果は5つあります。
2．脂肪の吸収を抑制できる
3．便秘解消で代謝がアップする
4．少量でも満腹感が続く
5．美肌やむくみ予防の効果がある
このような効果があるため、もち麦を食べるとダイエットをすることができるのです。
血糖値の急上昇を抑えられる
もち麦を食べると、血糖値の急上昇を抑えることができます。血糖値が急上昇すると、中性脂肪が蓄積しやすくなるので、太りやすくなるのです。
もち麦の大麦β-グルカンは水溶性食物繊維です。水溶性食物繊維は水に溶けてゲル状になり、炭水化物を包み込んで、胃から小腸への移動を遅くします。
糖を吸収する小腸への移動が遅くなれば、吸収スピードはゆっくりになりますので、血糖値の上昇スピードもゆっくりになります。
血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるためにインスリンが大量に分泌され、血液中の糖と結びつくことで、血糖値を下げます。インスリンと糖が結び付くと、その一部が脂肪細胞の中に取り入れられて、中性脂肪に変わるのです。
でも、もち麦を食べていると、血糖値の上昇を抑えられるので、インスリンの分泌量も少なくなり、中性脂肪が蓄積しにくくなるので、ダイエット効果が期待できます。
脂肪の吸収を抑制できる
もち麦のダイエット効果の2つ目は、脂肪の吸収を抑制することです。何度も言っていますが、大麦β-グルカンは水溶性食物繊維です。
ゲル状でベタベタしている大麦β-グルカンが脂肪を包み込むと、そのまま脂肪は吸収されずに、便と一緒に排泄されるんです。
脂肪の吸収が抑制できれば、カロリーをカットすることができますので、ダイエットができますよね。
また、脂肪の吸収を抑制することで、血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールを減らすこともできるので、動脈硬化を予防することもできます。
もち麦はダイエットだけではなく、健康効果もあるのです。
便秘解消で代謝アップ！
もち麦のダイエット効果の3つ目は、代謝アップです。水溶性食物繊維は、便に溶け込んで便を柔らかくしてくれるので、便秘を解消してくれます。
便秘が解消すると、デトックスできて、代謝がアップします。代謝がアップするということは、消費カロリーが増えるということですから、もち麦を食べていると、痩せやすい体質になるということですね。
便秘が解消すると、ぽっこりお腹がすっきりへこみますので、スタイルが良く見えるという効果もあります。
さらに、便秘が解消して、腸内環境が良くなると、善玉菌がビオチンという栄養素を作り出してくれます。ビオチンは美肌に効果がある栄養素で、肌トラブルを起こしにくくしてくれるのです。
満腹感が続く
もち麦のダイエット効果の4つ目は、満腹感が続くことです。大麦β-グルカンは水に溶けてゲル状に変化します。そして、胃の内容物を包み込んでくれるんです。
ゲル状のベトベトしたものに包まれた胃の内容物は、胃から腸へとゆっくりと移動します。サラサラのものよりもベトベトのものの方が消化管をゆっくり移動するのは当たり前ですよね。
胃の中に食べたものが長く残っていれば、満腹感が続きます。そのため、もち麦を食べていると、小腹が空くことがなくなり、間食を控えることができるんです。
ビタミンやミネラルで美肌＆むくみ予防
もち麦のダイエット効果の6つ目は、美肌効果やむくみ予防効果があることです。もち麦は便秘解消することで、ビオチンが作られて美肌になることができますが、それ以外にももち麦には美肌効果がありますし、むくみ予防効果もあるんです。
もち麦には、次の栄養素が白米よりも多く含まれています。
・ビタミンB2
・ビタミンB6
・ビタミンE
これらは、美肌に欠かせないビタミンです。特に、ビタミンB群はエネルギーの代謝には欠かせないビタミンですので、食事から摂取したカロリーをエネルギーに変えてくれる働きがあります。
さらに、もち麦にはカリウムが豊富に含まれています。カリウムには利尿作用があって、余分なナトリウムと水分を尿と一緒に排泄してくれるので、むくみの予防・改善をしてくれるのです。
脚がむくんでしまうと、それだけで太ったように見えてしまいますが、むくみを予防すれば、スッキリ＆ほっそりした脚になることができます。
もち麦ダイエットの方法
もち麦ダイエットの方法をご紹介します。もち麦ダイエットの方法は、基本的に白米にもち麦を混ぜて炊いたものを食べるだけの簡単なものです。
もち麦ご飯を作る
出典：amazon.co.jp
もち麦ダイエットをするためには、もち麦ご飯を作りましょう。もち麦ご飯は、白米にもち麦を混ぜて炊けばOKです。
もち麦ご飯は白米ともち麦を1：1で作るようにしましょう。
＜もち麦ご飯2合分の作り方＞
1．白米1合ともち麦1合を混ぜて水で研ぐ
2．炊飯器に研いだ白米+もち麦2合分を入れて、水500mlを入れる
3．30分～1時間置いておく
4．炊飯器のスイッチをON！
これでもち麦ご飯ができます。1つだけ注意すべき点は水の量ですね。白米を炊く場合、1合に対して水の量は200mlですが、もち麦は1合で300ml必要になります。
もち麦の1合分の重さは150gなので、重さの2倍の量の水が必要になるということですね。もち麦ご飯を作る時には、白米よりも多めの水が必要になるので、その点だけ気を付けてください。
また、もち麦は米よりも吸水しにくい性質があるので、少し長めに水につけておきましょう。夏は30分くらい、冬は1時間くらいつけておくと良いでしょう。
白米ともち麦を1：1にすると、ちょっと匂いが気になる、食べにくいという人は、白米：もち麦を10：3にすると食べやすくなると思います。
もし、白米を2合、もち麦を0.6合で炊くとしたら、水の量は580mlが必要になります。
朝食や昼食にもち麦ご飯を食べる
もち麦ダイエットの方法は、もち麦ご飯を食べることですが、もち麦ご飯を3食食べてもOKですが、毎食もち麦ご飯を食べたくないという人は、朝食や昼食にもち麦ご飯を食べるようにしましょう。
もち麦ご飯は腹持ちが良いので、朝や昼に食べると、おやつを食べずに済みます。さらに、糖質の吸収を遅くする効果は、次の食事まで続きますので、朝にもち麦ご飯を食べれば、昼食分も等の吸収を抑えることができるのです。
そのため、もち麦ご飯を食べるなら、夕食よりも朝食や昼食に食べることをおすすめします。
スープに入れるのもおすすめ
もち麦ダイエットの方法は、もち麦をスープに入れるのも良いでしょう。もち麦をスープに入れると、少量で低カロリーなのに、満足度が高く、腹持ちも良いので、ダイエットにピッタリなんです。食感も楽しめますね。
スープに入れてコトコト15分程度煮るだけで簡単です。ダイエット時の朝食におすすめですよ！
スープはいろいろな味にアレンジできますので、飽きにくいのも良いですね。
もち麦ダイエットの口コミ
もち麦ダイエットは本当に痩せるのかどうか、Twitter上の口コミを見てみましょう。もち麦ダイエットのリアルな口コミをご紹介していきます。
痩せた口コミ
まずは、もち麦ダイエットで痩せたという口コミをご紹介します。実際に痩せた人の口コミを見れば、もち麦ダイエットの効果の信ぴょう性が増しますよね。
呑んだらジムの効果ないやんけw
— ICH1RO–51 (@ICHIROIt) September 13, 2017
俺６キロ痩せたよ(ﾟ∀ﾟ)米をもち麦米に変えて後は散歩するだけで
もち麦で5㌔痩せた私が通りますよっと|ω・｀)三(´・ω|
— MiKi✩*॰¨̮미키 (@hoitem_m) August 17, 2017
最近もち麦をご飯に混ぜて炊いて食べてただけだけど、ちょっと痩せたかな。
— じえる (@niko_laschka) January 15, 2018
あと、1月から-6kg痩せた˚‧º·(´ฅωฅ｀)‧º·˚.
— 雨鈴@遅リプ中 (@amsz_same) November 2, 2017
もち麦の威力すごい(すごい)
もち麦ダイエットしたら、するっと痩せた(笑）
— かみゅ (@mkamyu) October 12, 2017
お通じ良くなるし、ご飯大好きな私でも嬉しい❤
ご飯をもち麦ご飯にしただけで痩せたという人もいますね。やはり、もち麦ダイエットは高い効果が期待できることは間違いないと思います。
痩せない口コミ
次は、痩せない口コミを見ていきましょう。残念ながら、もち麦ダイエットをしていても、痩せなかった人もいるんです。
https://twitter.com/natsuki30en/status/923558484276232192
もち麦とか酢たまねぎとか、もちろん糖質制限とか。どんなダイエット試しても痩せないって何なの？痩せない病？#摂食障害
— 平澤有子 (@0373989Y) January 15, 2018
今夜は簡単に
— さざなみ (@onenne623) August 21, 2017
豚丼
ナスとミョウガのお味噌汁
キャベツとトマトのサラダ
我が家は大体もち麦入りご飯。
ち〜っとも痩せないけど、
食物繊維摂取とプチプチ食感を楽しんでいます。
もち麦も、白米に混ぜ混ぜしてるよー なのに、痩せないやぁー
— ☆まぁさ☆ (@mmasa11121) December 31, 2017
もち麦を白米に混ぜて食べていても、痩せなかったという人もいるんです。もち麦には高いダイエット効果があるのは間違いないのに、なぜ痩せなかったのでしょうか？
もち麦ダイエットで痩せない時の3つの注意点
もち麦ダイエットで痩せないという口コミもありますが、なぜもち麦ダイエットをしても痩せないのでしょうか？
もち麦ダイエットで痩せない人は、次の3つのことに注意してみましょう。
食べ過ぎれば痩せないのは当たり前
もち麦ダイエットで痩せない時には、食べ過ぎていないかを確認して下さい。いくら、もち麦はダイエット効果が高いと言っても、食べ過ぎれば当然太ります。
もち麦はカロリー的には白米とほぼ同じだけあります。100gあたり340kcalです。もち麦を白米に混ぜて食べれば、自動的に痩せると思い込んでいる人もいるかもしれませんが、それは間違いです。
もち麦を食べているというだけで安心して、ついつい食べ過ぎてしまう人がいます。また、意外ともち麦が美味しくて食べ過ぎてしまうこともあるんです。
もち麦ダイエットで痩せない人は、食べ過ぎていないかどうかを一度振り返ってみましょう。
すぐに結果を求めない
もち麦ダイエットで痩せない人は、すぐに結果を求めていないでしょうか？口コミを見てみると、短期間で結果が出た人もいることは確かです。
でも、もち麦を適量食べているだけでは、劇的な変化は期待できません。もち麦は、痩せやすくなるだけで、脂肪を燃焼してくれるわけではありません。
だから、今までと同じカロリーを摂取しながら、もち麦ご飯を食べているだけでは、目に見える結果は出ないでしょう。
もち麦ご飯を食べるだけでダイエットする人は、3ヶ月程度は続けてみましょう。そうすれば、体重的にもサイズ的にもダイエット効果を実感できるはずです。
すぐに結果が欲しいならカロリー計算と運動を！
もち麦ダイエットですぐに結果が欲しい人は、もち麦ご飯を食べるだけではなく、カロリー計算と運動もしっかりしましょう。つまり、普通のダイエット＋もち麦ダイエットをするんです。
もち麦を食べて痩せやすい体質になれば、普通のダイエットをしていても、驚くほどの効果を実感できるはずです。
基本的にもち麦ダイエットで痩せない人は、もち麦を食べたという事実だけで安心している人です。食物繊維を摂ることが目的ではなく、本気でもち麦でダイエットをしたいなら、きちんとカロリー計算と運動をして痩せるようにしましょう。
あなたのダイエットをもち麦が助けてくれるはずです。
もち麦ダイエットの効果と方法・痩せない時の注意点についてのまとめ
・もち麦のダイエット効果
「血糖値の上昇を抑えられる」「脂肪の吸収を抑制」「代謝アップによる便秘解消」「満腹感が高い」「ビタミンやミネラルで美肌＆むくみ予防になる」
・もち麦ダイエットの方法
「もち麦と白米を1：1で作る」「朝食や昼食にもち麦ごはんを食べる」「もち麦をスープに入れて食べるのもおすすめ」
・もち麦のダイエットの注意点
「食べ過ぎに注意、すぐに結果を求めない」「早めの結果を得るなら、カロリー計算と運動も必要」
もち麦ダイエットの効果や方法、口コミ、痩せない時の注意点をまとめました。もち麦は大麦β-グルカンという水溶性食物繊維がたっぷり含まれていますので、ダイエット効果が高いです。
白米に混ぜて食べたり、スープに入れて食べると良いでしょう。ただ、もち麦を食べているだけでは、すぐに結果は出ないので、カロリー制限と運動をしながら、もち麦ダイエットをすると良いでしょう。
