室内で有酸素運動をしたいという人には、ステッパーがおすすめです。ステッパーなら室内でしっかりエクササイズできて、ダイエットをすることができるんです。
ステッパーのダイエット効果とダイエット方法、選び方、おすすめランキングをまとめました。
これを読めば、あなたもステッパーを使ってダイエットしたくなるはずですよ！
ステッパーのダイエット効果
まずは、ステッパーのダイエット効果を説明していきます。ステッパーを使うと、どんなダイエット効果があるのでしょうか？
美脚効果
ステッパーのダイエット効果の1つ目は、美脚効果です。ステッパーを使うことで、脚の筋肉を鍛えることができて、引き締めることができます。
また、脚の脂肪を燃焼しやすくなるので、しつこいセルライトも解消して、でこぼこのないきれいな脚になることができるんです。
有酸素運動ができる
ステッパーのダイエット効果の2つ目は、有酸素運動ができることです。ステッパーは脚の運動だけではなく、全身を使ってエクササイズしますので、有酸素運動ができるんです。
そのため、足の脂肪だけではなく、全身の脂肪を燃焼させることができ、高いダイエット効果を得ることができます。
体幹を鍛えることができる
ステッパーは体幹を鍛えることができますので、お腹を引っ込めることもできます。ステッパーを使えば、体幹を鍛え、内臓の位置を本来ある位置に戻すことができるんです。
ポッコリお腹に悩んでいる人は、体幹を鍛えることで、スッキリお腹になることができるんですね。
姿勢が良くなる
ステッパーを使ってエクササイズをすると、姿勢を良くすることができます。猫背気味の人、反り腰の人はステッパーを使うと正しい姿勢を保ちやすくなります。
なぜなら、先ほども説明しましたが、ステッパーは体幹を鍛えることができるので、正しい姿勢を保つための筋肉を鍛えることができるからです。
正しい姿勢になれば、2～3kgは痩せたように見せることができるんです。お腹も引っ込めることができますし、バストアップしたかのようにも見せることができます。
痩せ体質になる
ステッパーのダイエット効果、5つ目は痩せ体質になることです。ステッパーは脚の筋肉をはじめ全身の筋肉を鍛えることができるので、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がれば、何もしなくても消費カロリーが増えますから、痩せ体質になることができます。ステッパーでエクササイズをすると、太りにくく痩せやすい体質になることができるんですね。
バランス感覚を養える
ステッパーのダイエット効果の6つ目は、バランス感覚を鍛えられることです。体幹を鍛えられるし、ステッパーを使うと自然とバランス感覚が養われるからですね。
バランス感覚を鍛えることは、直接はダイエットには関係ありませんが、バランス感覚を鍛えることで、ダイエットのためのエクササイズがしやすくなりますので、ダイエットが捗ることが多いですね。
ステッパーダイエットの方法
次に、ステッパーのダイエット方法をご紹介します。ステッパーを使ってダイエットする方法やダイエットをする時のコツを知っておけば、ダイエットが捗るはずでよ！
その場で踏み込むだけの簡単ダイエット
ステッパーはその場でステッパーを踏み込むだけなので、簡単に使うことができます。だから、ステッパーダイエットはとても簡単にできるんですね。
ステッパーは踏み込むだけで使うことができますが、踏み込む足は曲げずにしっかりと踏み込んだほうが、ダイエット効果は高くなるのでおすすめです。
準備運動はしっかりと
ステッパーダイエットの方法、2つ目は準備運動はしっかりすることです。ステッパーは簡単に使えますが、脚にはしっかりと負荷がかかりますので、アキレス腱や脚の筋肉をしっかりストレッチして、準備運動をしておかないと、ケガのリスクが上がります。
負荷と回数のバランスを考える
ステッパーダイエットをする方法の3つ目は、負荷と回数のバランスを考えることです。
・ダイエット効果＝負荷は少なめ回数は多め
美脚になるためには脚の筋肉を鍛えて引き締める必要がありますので、1回の負荷は高めにして、回数は少なめにすると良いでしょう。
ダイエット効果を期待するなら、有酸素運動をする必要がありますので、1回の負荷は少なめにして、長時間続けるようにすると良いですよ！
腕もしっかり振ろう
ステッパーダイエットの方法、4つ目のコツは腕をしっかり振ることです。ステッパーを踏み込むだけでなく、腕をしっかり振ることで、全身運動をすることができ、消費カロリーをアップさせることができます。
さらに、腕を振ることで、バランスを取ることができるので、安全にステッパーを使うことができるんですね。
ながら運動がおすすめ
ステッパーダイエットの方法、5つ目のポイントは「ながら運動」をすることです。ステッパーは室内でできる有酸素運動です。
だから、テレビを見ながらでも、音楽を聴きながらでも、しっかりとエクササイズすることができるんです。
ステッパーのエクササイズに集中するのも良いですが、そうすると飽きたり、早く疲れを感じたりしますよね。
だから、テレビを見ながらなど「ながら運動」を行うようにすると、ステッパーダイエットが楽しくなりますので、継続しやすくなるんです。
ステッパーの選び方の8ポイント
ステッパーを選ぶ時には、次の7つのポイントをチェックしながら選ぶようにすると、あなたにピッタリのステッパーを買うことができると思います。
ステッパーは安いものではありませんので、買った後に「やっぱり違うものにすれば良かった」と後悔したくないですよね。
後悔しないためにも、ステッパーの選び方のポイントを押さえておきましょう。
サイズ
ステッパーの選び方の1つ目は、サイズです。ステッパーは室内で使うエクササイズグッズですので、あまり大きいものだと収納に困ることになります。
だから、どこに置くのか、どこで使うのか、どこに収納するのかを考えて、置き場所に困らないサイズのものを選びましょう。
重さ
ステッパーの選び方の2つ目のポイントは、重さです。重いものの方が安定感があり使いやすいのですが、室内で持ち運びする場合、あまりに重すぎると、持ち運びが苦痛になります。
そうすると、収納したまま出すのが面倒になり、結局は使わなくなってしまうということもありますので、無理なく運べる重さのステッパーを選ぶようにしましょう。
耐久性
ステッパーの3つ目の選び方は耐久性です。ステッパーは踏み込んで使うものですので、壊れやすいと困ります。
ずっと使っていても、壊れにくく、耐久性が高いものを選ぶようにしなければいけません。
また、1回の使用時間が長くなると、シリンダーの使用部分が熱くなって壊れやすくなることがありますので、耐久性はしっかりチェックして選んでください。
音
ステッパーを選ぶ時には、音もチェックすべきポイントです。アパートやマンションでステッパーを使う時には、静音性が高いものを選ばないと、近所迷惑になってしまいます。
一軒家でも家族に迷惑になることがあるかもしれません。
エクササイズマットなどを使えば、音を小さくすることは可能ですが、念のため、静音性が高いものを選んだほうが安心です。
ハンドル付きかどうか
ステッパーを選ぶ時には、ハンドル付きかどうかをチェックしましょう。ハンドルがついているものだと、安定性が高いので、初心者や高齢者でも安心して使うことができます。
でも、ハンドルがないほうがエクササイズ効果・ダイエット効果は高くなります。どちらにすべきか、あなたの運動習慣や年齢などを考慮して選ぶようにしてください。
付属品
ステッパーの選び方の6つ目は、付属品です。ステッパーを選ぶ時には、本体のステッパーだけでなく、どんな付属品がついているのかも考えて選ぶようにしましょう。
ステッパーの中には、専用マットや腕を鍛えるためのチューブがついているものがあります。
専用マットを自分で買うと、さらなる出費になりますから、損をしないためにも付属品にも注目して選ぶようにしてください。
効果のある部位
ステッパーの選び方、7つ目のポイントは効果のある部位です。基本のステッパーは脚やお尻に効果があるのですが、それ以外の部位にも効果を期待できるステッパーがあります。
例えば、ツイスト機能があれば、くびれを作ることができます。チューブがついていれば、腕を鍛えることができますよね。
基本の脚＆お尻だけで良いのか、腕やウエストもエクササイズしたいのかなどを考えて、ステッパーを選んでください。
安さで選ぶのは危険
ステッパーの選び方、最後のポイントは価格についてです。できれば安いステッパーを買って、出費を抑えたいという気持ちはわかりますが、あまりに安いものを選んでしまうと、壊れやすかったりして、結局は買い直さなければならず、出費が増えてしまうことがあります。
だから、ステッパーは価格重視ではなく、耐久性やその他の機能を考慮して、総合的な視点を大切にして選ぶことをおすすめします。
ステッパーのおすすめランキング15選
ステッパーのおすすめランキングを第15位から第1位までご紹介していきます。
選び方はわかったけれど、具体的にどんなステッパーが良いのかわからないというあなたのために、おすすめステッパーのランキングを作りましたので、一緒に見ていきましょう。
第15位 Paladineer 健康器具ミニステッパー
出典：amazon.co.jp
ステッパーのおすすめランキング、第15位はパラディニアの健康器具ミニステッパーです。
| 参考価格 | 6,000円 |
| サイズ | 35×22.5×48cm |
【特徴】
・耐荷重100kg
・1分間のステップ回数や消費カロリーなどを表示
・耐摩耗性に優れたベアリングを採用
・静音設計
・静音マット＆腕用チューブ付き
第14位 [LARKING] フィットネスマシン ステッパー
出典：amazon.co.jp
ステッパーのおすすめランキング、第14位はLARKING フィットネスマシンステッパーです。
| 参考価格 | 6,899円 |
| サイズ | 約32×34×19cm |
【特徴】
・耐荷重135kg
・静音設計で3０～5０デシベル程度
・滑り止め設計で安定性抜群
・回数や時間、消費カロリーなどを表示
・腕用チューブ付き
第13位 ウルトラスポーツ 自宅用昇降ステッパー
出典：amazon.co.jp
ステッパーのおすすめランキング、第13位はウルトラスポーツの自宅用昇降ステッパーです。
| 参考価格 | 6,359円 |
| サイズ | 43.5 x 43.5 x 21 cm |
【特徴】
・ツイスト運動も可能
・上半身用チューブ付き
・デジタルカウンター付き
・耐荷重100kg
第12位 IRONMAN CLUB ハンドル付 ミニ ステッパー
出典：amazon.co.jp
ステッパーのおすすめランキング、第12位はIRONMAN CLUBのハンドル付ミニステッパーです。
| 参考価格 | 8,552円 |
| サイズ | 32.5x55x124.5cm |
【特徴】
・ハンドル付
・ステップ負荷やハンドルの高さ調節OK
・回数・累積回数・時間・消費カロリーを表示
・連続使用時間は約15分程度
第11位 iDeer Life ステッパー
出典：amazon.co.jp
ステッパーのおすすめランキング、第11位はiDeer Lifeのステッパーです。
| 参考価格 | 10,580円 |
| サイズ | 60 x 50 x 27 cm |
【特徴】
・経過時間、回数、距離、消費カロリーなどのカウンター機能付き
・ペダルの負荷の調節可能
・前方向へだけでなく、後ろ方向にも漕ぐことができる双方向ペダル
・滑り止め加工付き
第10位 ラッキーウエスト ミニステッパー
出典：amazon.co.jp
ステッパーのおすすめランキング、第10位はラッキーウエストのミニステッパーです。
| 参考価格 | 6,223円 |
| サイズ | 35×39×20cm |
【特徴】
・耐荷重90kg
・連続使用時間目安15分
・消音設計
・歩数や時間、消費カロリーなどを表示
第9位 フィットネスクラブがつくったプレミアムツイストエアロステッパー
出典：amazon.co.jp
ステッパーのおすすめランキング、第9位はフィットネスクラブがつくったプレミアムツイストエアロステッパーです。
| 参考価格 | 13,800円 |
| サイズ | 32 x 51 x 29 cm |
【特徴】
・ツイスト機能あり
・連続使用60分可能
・静音設計
・時間、回数、カロリーなどの表示機能あり
・筋トレも有酸素運動もできる
第8位 エアロライフ サイドステッパー
出典：amazon.co.jp
ステッパーのおすすめランキング、第8位はエアロライフのサイドステッパーです。
| 参考価格 | 9,980円 |
| サイズ | 50×32×26cm |
【特徴】
・左右に重心を移しながら踏み込むタイプのステッパー
・耐荷重100kg
・分、回数、消費カロリー、スキャン、時間の表示機能あり
第7位 ショップジャパン 健康ステッパー ナイスデイ 専用ハンドル付
出典：amazon.co.jp
ステッパーのおすすめランキング、第7位はショップジャパンの健康ステッパーナイスデイ専用ハンドル付です。
| 参考価格 | 15,786円 |
| サイズ |
95×70×50cm |
【特徴】
・八の字ステップで内転筋を鍛えることができる
・コンパクトに収納可能
・衝撃が少なく関節への負担が少ない設計なので高齢者でも安心
第6位 女神パープル mini 3D ステッパー
出典：amazon.co.jp
| 参考価格 | 6,870円 |
| サイズ | 38×31×39cm |
【特徴】
・耐荷重120kg
・静音ローラー
・総ステップ数、運動時間、消費カロリー、ステップ数/分などのデジタル表示
・上下だけでなく左右にも動くツイスト機能
第5位 ALINCO ハンドル付ステッパー
出典：amazon.co.jp
ステッパーのおすすめランキング、第5位はALINCOのハンドル付ステッパーです。
| 参考価格 | 9,300円 |
| サイズ | 44×45.5×102.5-112.5cm |
【特徴】
・耐荷重90kg
・連続使用時間20分
・時間、カロリー、歩数/分などの表示機能
・保護マット付
・八の字ステップで内転筋を鍛えられる
第4位 Panana ステッパー
出典：amazon.co.jp
ステッパーのおすすめランキング、第4位はPananaのステッパーです。
| 参考価格 | 6,800円 |
| サイズ | 30×34×18cm |
【特徴】
・耐荷重100kg
・上半身用チューブ付き
・静音設計
・時間や歩数、消費カロリーなどの表示機能
第3位 IRONMAN CLUB ミニ ステッパー パワーバンド付
出典：amazon.co.jp
ステッパーのおすすめランキング、第3位はIRONMAN CLUBのミニステッパー パワーバンド付きです。
| 参考価格 | 5,436円 |
| サイズ | 31×40×34cm |
【特徴】
・耐荷重80kg
・連続使用15分
・ステップ負荷調整OK
・歩数・回数/分・時間・消費カロリー・スキャン表示機能
・上半身用チューブ付き
第2位 ショップジャパン 健康ステッパー ナイスデイ
出典：amazon.co.jp
ステッパーのおすすめランキング、第2位はショップジャパンの健康ステッパーナイスデイです。
| 参考価格 | 10,789円 |
| サイズ | 43.0×45.5×20cm |
【特徴】
・八の字ステップで内転筋を鍛えられる
・関節に優しい設計
・ステップ回数のわかるカウンター表示
・1日10分の使用の目安
・運動強度の調節可能
第1位 東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくったステッパー
出典：amazon.co.jp
ステッパーのおすすめランキング、第1位はフィットネスクラブがつくったステッパーです。
| 参考価格 | 10,690円 |
| サイズ | 51×32×29cm |
【特徴】
・ツイスト機能
・専用マット付
・連続使用60分
・時間、回数、カロリーなどの表示機能付き
ステッパーのダイエット効果と選び方とランキングのまとめ
「姿勢を矯正する効果」「バランス感覚を鍛えられる」
・ステッパーの選び方
「サイズ」「耐久性」「ハンドルの有無」
・おすすめステッパー1位は『トウキュウスポーツオアシス フィットネスクラブがつくったステッパー』
ステッパーのダイエット効果やダイエットの方法・コツ、選び方、おすすめランキングをまとめましたが、いかがでしたか？
ステッパーは自宅で気軽に有酸素運動ができるので、簡単にダイエットできます。毎日できる範囲で続けていくようにしましょう。
