ルームランナーとは？

ルームランナーは、自宅で簡単におすすめしたい人におすすめのエクササイズグッズです。ルームランナーは、ある程度皆さんご存知だと思いますが、ここでもう一度ルームランナーについて確認しておきましょう。

 

 

ルームランナーとは、室内でウォーキングやランニングをするためのエクササイズグッズですね。

 

ルームランナーは次のような機能が付いています。

 

 

普通に屋外でランニングするのとは違って、スピードを設定できたり、心拍数や消費カロリーを確認しながら走ることができます。

 

また、スピーカーが付いているので、スマホなどに入っている音楽を聴きながら、ルームランナーを使うこともできるんです。

 

 

ルームランナーの消費カロリーは？

 

ルームランナーを使うと、どのくらいのカロリーを消費することができるのでしょうか？ルームランナーでダイエット使用と思っている人は、どのくらいの消費カロリーがあるのか気になりますよね。

 

ルームランナーでの運動は、ウォーキングやランニングと同じですから、大体の消費カロリーは計算できます。では、体重50kgの人が30分、ルームランナーを使った時の消費カロリーを計算します。

 

消費カロリーの計算は、「消費カロリー＝1.05×体重（kg）×METs×時間」で計算できます。

 

 

これだけカロリーを消費することができれば、ダイエット効果は高そうですね。

 

 

ルームランナーの6つのダイエット効果＆メリット

ルームランナーのダイエット効果やメリットについてご紹介します。ルームランナーを使ってエクササイズすると、具体的にはどんなダイエット効果があるのかを見ていきましょう。

 

 

家にいながら有酸素運動ができる

 

ルームランナーを使ってダイエットをすると、家にいながら有酸素運動ができるので、高い脂肪燃焼効果を期待することができます。

 

有酸素運動は、ジョギングやウォーキング、水泳、サイクリングなど、外で行うものが多いですよね。でも、わざわざ外に出て有酸素運動を行うのは面倒だと思います。

 

特に、女子の場合は、近所をウォーキングするだけでも、知り合いに会うと困るから、かわいいウェアを用意しなくちゃ。メイクも恥ずかしくない程度やっておかなくちゃ。苦しそうな表情を見られるのは恥ずかしいな。

 

こんなことを考えると思います。女子はダイエットをするにも、いろいろ大変なんです。

 

でも、ルームランナーなら室内で有酸素運動ができるので、服装や外見なんて気にしなくて良いし、しっかりダイエットができるんです。

 

 

ながらエクササイズができる

 

ルームランナーを使ってダイエットをすると、「ながらエクササイズ」ができます。外でジョギングをしていると、音楽を聴くことはできますが、暇だと思いませんか？

 

暇だと、ついつい頭の中では、「あぁ～、辛い。ダイエットって辛い…。もう辞めたい。」と思ってしまいますよね。

 

でも、ルームランナーを使って室内で有酸素運動をすれば、ながらエクササイズができるので、楽しみながらウォーキングやジョギングができるんです。

 

例えば、テレビの前にルームランナーを置けば、テレビを見ながらエクササイズができます。また、もちろん音楽も聴けます。しかも、スピーカー内蔵のものが多いので、イヤホンなどをつける必要はありません。

 

さらに、ルームランナーによってはスマホやタブレットを乗せられるようにしているものもあるので、Youtubeなどの動画やインターネット、ゲームをしながらウォーキングやジョギングができるんです。

 

 

ダイエットを長続きさせやすい

 

ルームランナーは、ダイエットを長続きさせやすいという効果もあります。ルームランナーを使うと、ダイエットを長続きさせやすいので、しっかりダイエットができるのです。

 

ルームランナーを使うと、雨の日も寒い日も暑い日も、台風の日も関係なく、毎日エクササイズをすることを習慣化することができます。

 

しかも、わざわざ外に出る必要がないので、ちょっとした空き時間にできるので、忙しい人でもも、有酸素運動を習慣化させやすいのです。

 

ダイエットのためのエクササイズを習慣化することが、ダイエットを長続きさせるための大切なコツです。

 

いつもダイエットに挫折してしまうという人は、ルームランナーでだ上ッとすると、ダイエットを長続きさせることができると思います。

 

 

ダイエットのモチベーションを高く保てる

 

ルームランナーはダイエットのモチベーションを高く保てる効果もあります。

 

ルームランナーにあって、屋外でのウォーキングやジョギングにないものは、心拍数や消費カロリーがわかることです。

 

ルームランナーは、どのくらいの時間走ったか、どのくらいの距離を走ったか、どのくらいカロリーを消費したかが目の前の画面に表示されていますので、「今日はこれだけ走った！」とか「今これだけのカロリーを消費した！」というのがすぐにわかります。

 

だから、自分の頑張った成果が目に見えてわかるので、モチベーションを高く保つことができ、ダイエットを成功させやすいのです。

 

 

全身運動なので、スタイルが良くなる

 

ルームランナーは、室内でウォーキングやジョギングをすることができます。ウォーキングやジョギングは、全身運動ですよね。全身の筋肉を使いますので、全身が引き締まり、スタイルがよくなる効果を期待することができます。

 

食事制限だけでも、体重は落ちます。でも、筋肉も一緒に落ちていくので、メリハリのあるスタイルにはなりません。

 

でも、ルームランナーでダイエットをすれば、全身の筋肉を使うので、脂肪を燃焼させつつ、筋肉量を維持・増量させることができるので、全身を引き締めることができるんです。

 

全身をキュッと引き締めることができれば、くびれができ、お尻は小尻になって、さらに美脚になることができるのです。

 

 

運動不足解消でデトックス！

 

ルームランナーを使ってダイエットをすると、デトックス効果を得ることができます。ルームランナーでダイエットをすれば、運動を習慣化することができますよね。

 

そうすると、運動によって腸が刺激されるので、便秘を解消できます。さらに、同時に老廃物をドンドン排出できるので、美肌効果もあり、さらに体調も良くなるのです。

 

ルームランナーを使ってダイエットをすると、ただ単に脂肪燃焼でダイエットができるだけでなく、キレイにダイエットができるんですね。

 

 

ルームランナーの使用方法の6つの注意点

ルームランナーの使用方法は、説明書通りでかまいません。ただ、ただ、ルームランナーを使う時には、今から説明する6つの注意点を守らなければいけません。

 

 

マットを使ったほうが良い

ルームランナーの使用方法、1つ目はマットを使うことです。ルームランナーは床にそのまま置いて使用しても良いのですが、床にそのまま置いてしまうと、床のフローリングが傷ついてしまう可能性があります。

 

また、騒音の問題もありますね。いくら衝撃を吸収してくれる素材を使っていても、やはり室内でドタドタ走ると、マンションの場合は下の階に響いて、迷惑になってしまうことがあります。

 

そうならないように、マットを下にひいてルームランナーを使用しましょう。

 

 

ルームランナー専用のゴムマットがありますので、そのマットが一番のおすすめですが、もしヨガマットをすでに持っていたら、ヨガマットでも代用は可能です。

 

 

最初は無理しないこと

 

ルームランナーの使用方法の2つ目は、最初は無理をしないことです。ルームランナーを購入すると、「よし！頑張ろう！」とか「元を取らなくちゃ！」と張り切ってしまうことがあると思います。

 

でも、張り切りすぎて、最初から高速のスピードで1時間以上も走ってしまうと、クタクタに疲れたり、ケガをしたりして、長続きさせることができません。

 

最初に張り切りすぎてしまうと、その後はルームランナーを使おうとは思わず、ルームランナーは室内の邪魔な置物になってしまいます。

 

だから、まずは無理をせず、最初はウォーキングを15～20分程度から始めてみると良いでしょう。

 

 

長期的に続けることが大切

 

ルームランナーの使用方法の3つ目は、長期的に続けることです。ルームランナーを購入しようかと考えている人は、どのくらいの頻度で使えば良いのだろうと思っているのではないでしょうか？

 

ルームランナーはできれば毎日使うようにしましょう。1日短時間でもOKです。運動することを習慣化することが大切です。

 

たとえば、週に1回2時間使うよりも、毎日15分使うようにしたほうが、ダイエット効果は高くなります。

 

 

徐々に運動量を上げていく

 

ルームランナーは、運動強度を調節することができます。スピードはもちろんですが、坂道のように傾斜をつけて、さらに負荷を上げることも可能です。

 

最初は低速から始めて、少しずつ運動量を上げていく方法で使用しましょう。今までのスピードで楽に感じるようになったら、少しスピードアップをするようにすると、成長度合いを実感できるので、モチベーションアップにつながります。

 

 

一定の心拍数で

 

ルームランナーの使用方法の5つ目は、一定の心拍数を保つことです。有酸素運動は、次の心拍数を保つと良いと言われています。

 

 

多くのルームランナーは、心拍数を計測できるようになっているので、心拍数を見ながら、スピードを調整すると、より脂肪燃焼効果が高くなります。

 

あまり心拍数が上がりすぎると、それは無酸素運動になり、脂肪が燃焼しにくくなるので、気を付けてください。

 

 

きちんとランニングシューズを履きましょう

 

ルームランナーの使用方法、最後はきちんとシューズを履くことです。ルームランナーは室内で行う運動なので、靴下や裸足で行う人もいますが、きちんとランニングシューズを履かないといけません。

 

ランニングシューズを履かずにルームランナーを使用すると、足腰に負担がかかりすぎますし、足の裏や足首を痛める原因になるのです。

 

ルームランナー専用にランニングシューズを用意しておくと良いでしょう。

 

 

おすすめのルームランナー人気ランキング　ベスト3

では、次におすすめのルームランナーの人気ランキングベスト3をご紹介します。ルームランナーにはたくさんの種類があり、値段も1万円前後～数十万円と幅広いです。

 

どんなルームランナーがおすすめで人気があるのかは、これを見ればわかると思います。

 

 

第1位　BARWING高機能ルームランナーMAX16ｋｍ/ｈ 

 

このBARWING高機能ルームランナーは、時速0.3～16kmまで調整可能なルームランナーです。時間・距離・カロリーの3つのモードで切り替えてエクササイズすることができます。

 

時速16kmというのは、女性にとっては全力疾走に近い状態です。そのため、女性がダイエットするだけで使うのではなく、本格的にトレーニングをしたい場合や家族全員で使うような場合におすすめのルームランナーです。

 

価格は3万9800円となっています。

 

 

第2位　BARWING電動 ルームランナーMAX10km/h

出典：amazon.co.jp

 

おすすめの人気ルームランナー、第2位はBARWING電動ルームランナーです。こちらは、第1位のルームランナーよりも低価格で2万9800円ですが、時速は10kmまでしか出ません。

 

ただ、女性が室内でランニングを使用うと思ったら、時速10kmまでで十分だと思います。

 

また、これは薄型なので、収納のスペースもそれほど必要ありません。もし、女性1人で使うのであれば、こちらのタイプがおすすめですね。

 

 

第3位　PURE RISE(ピュアライズ) 電動 ウォーキング マシン

出典：amazon.co.jp

 

こちらのルームランナーは、時速8kmまでで、さらにコンパクトサイズなんで、ランニングではなく、ウォーキングメインで使うのにおすすめのルームランナーです。

 

本格的にランニングをしようと思うと、やや幅が足りないかもしれません。ただ、値段は1万4800円とお手頃価格なので、ウォーキングをしたい女性にはおすすめのルームランナーですね。

 

 

ルームランナーのダイエット効果・注意点についてのまとめ

 

ルームランナーのダイエット効果やメリット、使用方法、おすすめの人気ランキングをまとめました。

 

ルームランナーは室内で気軽にいつでも本格的な有酸素運動ができるエクササイズグッズですので、外に出るのが億劫な人、ダイエットが長続きしない人は、ルームランナーを買ってみることをおすすめします。

 

テレビを見ながら、ちょっとした空き時間に有酸素運動ができるので、今度こそダイエットに成功すると思いますよ！