20代女性におすすめのダイエット方法!失敗する3つの理由と4つの秘訣も総まとめ

「なんか、最近太ったな…」とか「ダイエットをしたいのに、いつも失敗しちゃうんだよね」という20代の女性は多いと思います。

 

20代の今、ダイエットをしておかないと、必ず後で後悔します。ダイエットをしてキレイになって、いい女になりましょう。そうすれば、仕事も恋もプライベートもうまくいくようになるはずです。

20代女性がダイエットに失敗する3つの理由

ダイエットをしても、いつも失敗して終わるという20代の女性は多いと思います。

 

20代前半の女性の94%は、ダイエットを失敗しているという現実。だから、20代でダイエットに失敗するのは、決して珍しいことではありません。

 

でも、いつもいつも失敗していたら、永遠にやせることはできません。本気で痩せたい20代の女性は、なぜダイエットに失敗するのか?その原因を把握しておく必要があります。

 

20代の女性がダイエットに失敗する3つの理由をまとめました。

 

 

消費カロリーが少ない

 

20代の女性がダイエットに失敗する理由の1つ目は、消費カロリーが少ないことです。20代のうちは、まだまだ基礎代謝は下がらないのが一般的です。

 

でも、人によっては、10代の時に比べると、運動量が落ちるため、消費カロリーが少なくなっていることがあります。10代の頃は毎日運動していたのに、20代になって、運動を全くしなくなったという人は多いですよね。

 

10代に比べて、運動量は落ちて消費カロリーは減っているのに、食事量は変わらなかったら、当然太るし、それをわかっていなかったら、ダイエットに失敗しますよね。

 

 

生活が不規則

 

20代の女性がダイエットに失敗する2つ目の理由は、生活が不規則になっていることです。20代の女性は毎日忙しいですよね。

 

20代の不規則な生活

・夜更かししてしまう
・睡眠不足
・朝食を抜いてしまう
・飲み会が多い
・残業などで夕食が遅くなる

このような生活を送っていると、どうしてもダイエットの効果が出にくくなるので、思ったように痩せずに、ダイエットに失敗してしまうんです。

 

 

太りやすい体質が染みついている

 

20代の女性がダイエットに失敗する理由の3つ目は、太りやすい体質が染みついていることです。太りやすい体質が染みついてしまっている20代の女性は少なくありません。

 

太りやすくなる体質

・筋肉量が少ない
・便秘
・冷え性

あなたは、このような体質になっていませんか?このような体質の人は、間違いなく太りやすく、痩せにくいんです。

 

だから、このような体質の人は、どんなにダイエットをしても、思ったような効果が得られずに、途中でダイエットに挫折してしまうんですね。

 

 

20代の女性がダイエットに成功するための4つの秘訣

20代の女性が本気でダイエットに成功したいなら、ダイエットを始める前に、ダイエットを成功させるための秘訣を押さえておく必要があります。

 

ダイエット成功のための秘訣は、ダイエットを始める前の準備と言い換えることもできますね。闇雲にダイエットを始めても、また失敗してしまうのがオチですから、まずはダイエットに成功するための準備を整えておきましょう。

 

 

まずは目的・目標を明確にする

 

20代の女性は、まずはダイエットの目標を明確にしておきましょう。ダイエットの目標を立てる時に大切なのは、次の2つです。

 

・なんでダイエットをするのか
・どのくらい痩せるべきなのか
 
まずは、ダイエットの目的を明確にして下さい。あなたは、なんで痩せたいのですか?ただ「キレイになりたいから」というだけでは不十分です。ぼんやりとした目的では、辛いダイエットのモチベーションを保つことができません。
 
「このサイズの洋服が似合うようになりたい」、「痩せたら、あの人に告白したい」、などのように具体的なダイエットの目的を作っておくべきです。
 
また、何キロくらい痩せるのか、体脂肪率はどのくらいにするのかなども、きちんと数字に表して、目標を設定しておきましょう。

 

 

体重計を買う

 

20代の女性がダイエットに成功するためには、体重計を買うことも大切です。毎日鏡でスタイルをチェックしても、痩せたかどうかなかなかわかりません。

 

だから、毎日同じ時間に体重計に乗って、体重や体脂肪率、筋肉量などのチェックをするんです。

 

毎日、きちんと数字にしてダイエットの成果がわかることで、ダイエットへのモチベーションを高く保つことができます。

 

 

ダイエット計画を立てる

 

次に、ダイエット計画を立てましょう。20代の女性はまだまだ基礎代謝が落ちていませんので、ダイエットするのはさほど難しいことではありません。

 

ただ、調子に乗って無理なダイエットをしてしまうと、筋肉量が落ちて、代謝が下がり、リバウンドしやすくなります。

 

また、ホルモンバランスが乱れて生理が止まってしまうこともあります。無理なダイエットが不妊の原因になることもあるのです。

 

だから、20代の女性は体に負担をかけないために、1ヶ月1~2kgのペースでダイエットをしていくようにダイエット計画を立てるようにしましょう。

 

 

生活習慣+食生活を見直す

 

20代の女性が本気でダイエットをするなら、生活習慣と食生活を見直す必要があります。

 

夜更かしをしたり、睡眠不足になると、痩せホルモンであるレプチンや成長ホルモンが減少しますので、太りやすくなります。

 

また、下手に朝食を抜くと、体が飢餓状態になって、脂肪を溜め込もうとしてしまうこともありますね。

 

忙しい20代の女性は、栄養のバランスを考えずに、ジャンクフードやコンビニ弁当、ファーストフードなどで食事を済ませているかもしれませんが、そうすると腸内環境が悪くなって、太りやすくなるんです。

 

だから、できる範囲で構いませんから、規則正しい生活を送ること、栄養のバランスを考えた健康的な食生活を送ることを意識しましょう。

 

生活習慣と食生活を見直すだけでも、スルスルっと痩せていく20代の女性は少なくないんですよ。

 

 

タイプ別20代女性におすすめのダイエット方法

最後に、20代の女性におすすめの具体的なダイエット方法をご紹介します。20代の女性におすすめのダイエット方法はいろいろありますので、タイプ別におすすめのダイエットをご紹介します。

 

あなたは、次の4つのタイプのどれに当てはまりますか?

 

1.コツコツ頑張るのが好き
2.冷え性が深刻
3.毎日忙しくて大変
4.ズボラで面倒くさい

 

この4つのタイプは、それぞれ向いているダイエット方法が違いますので、あなたに合ったダイエット方法を探してくださいね。

 

 

コツコツ型のあなたは、筋トレ+食事制限ダイエット

 

コツコツ頑張る型のあなたは、筋トレ+食事制限ダイエットをおすすめします。筋トレをすると、カロリーが消費できるだけではありません。筋肉量を維持・増加することができるので、ダイエット中も基礎代謝が下がりにくくなるんです。

 

その状態で、食事制限をすれば、確実に痩せることができます。コツコツ頑張ることができる20代の女性は、最強&確実なダイエット方法である筋トレ+食事ダイエットが一番のおすすめのダイエット方法なんです。

 

筋トレは、1日10分程度でOKです。大きな筋肉を動かしたほうが効果が高いので、スクワットやクランチ(腹筋)、腕立て伏せ、バックエクステンション(背筋)、プランクなどをおすすめします。

 

同じ部位の筋トレは毎日やらないほうが良いので、下半身→腹筋→背筋→下半身のようにローテーションしながらやっていきましょう。

 

また、食事制限は1日200~300kcalを制限すればOKです。

 

筋トレ+食事制限ダイエットをすれば、1ヶ月で2kgは落ちるようになりますし、リバウンドもしにくくなります。さらに、ボディラインが引き締まって、カッコいいスタイルになり、キレイに痩せていくことができるんです。

 

 

冷え性のあなたは、白湯ダイエット+高温反復浴

 

20代で冷え性に悩んでいるあなたは、体を温めながらダイエットをすると良いでしょう。おすすめのダイエット方法は、白湯ダイエットと高温反復浴ダイエットです。

 

体を温めて冷え性を改善することで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になることができます。

 

白湯ダイエットは温かいお湯を数回に分けながら、1日700~800ml飲むだけの簡単ダイエットです。体の中から温めていくことで、基礎代謝アップや脂肪燃焼効果を期待できます。

 

また、高温反復浴は、42~43℃の熱いお湯に3分入って5分休む、また3分入って5分休む。最後に3分入って終わりという入浴方法です。

 

この入浴方法は約150kcalも消費することができますし、体をしっかり温めることができるので、冷え性の20代女性におすすめなんです。

 

高温反復浴は、熱いお湯に繰り返し入ることで、体への負担(心血管系への負担)がありますので、体調の悪い日は止めること、水分補給はしっかりしておくことは必ず守って下さい。

 

また、20代と言えども、何か基礎疾患を持っている人は、高温反復浴はおすすめできませんので、注意して下さいね。

 

 

毎日忙しいあなたは、プチ断食ダイエット

 

20代の女性の中には毎日仕事が忙しくて、飲み会やら付き合いやら、残業やらで、食生活が乱れてしまうこともありますよね。

 

せっかく飲み会に参加しても、「私、ダイエット中だから」と何も食べない&飲まないのはつまらないです。

 

だから、毎日忙しいあなたにおすすめのダイエット方法は、週末のプチ断食ダイエットです。

 

・金曜日=昼までは普通の食事。夕食は通常の半分量にする
・土曜日=水かお茶などのノンカロリーの飲み物か、野菜ジュースだけで過ごす
・日曜日=朝はおかゆなど消化の良いもの、昼は通常の半分量、夕食は普通に食べる

 

これだけでカロリーを簡単に制限できますし、体をリセットすることができるので、週末のプチ断食ダイエットはおすすめの方法なんです。

 

週末のプチ断食をする時には、水分はしっかり摂ること、体調が悪い時には中止することは必ず守ってください。

 

 

ズボラなあなたは、夕食抜きダイエット+水ダイエット+睡眠ダイエット

 

ズボラでカロリー計算をしたり、いろいろダイエットのために何かをするのが面倒という20代のあなたは、次の3つのダイエットを組み合わせてみましょう。

 

・夕食抜きダイエット
・水ダイエット
・睡眠ダイエット
 
夕食抜きダイエットは朝と昼は制限なくしっかり食べて、夕食は食べないダイエットです。これだけで、簡単&確実にカロリーを制限できます。
 
水ダイエットは、1日2リットルの水を飲むだけのダイエットです。水を飲むことで、基礎代謝アップにつながります。また、水をたくさん飲むと、空腹を感じにくくなりますよね。
 
そして、睡眠ダイエットはたくさん寝るだけのお手軽ダイエットです。夕食を抜いたら、早めに空腹を感じるようになるので、我慢できなくなる前にサッサと寝てしまいましょう。
 
寝てしまえば、余計なカロリーを摂取することはありません。さらに、早めに寝てしまうことで、痩せホルモンのレプチンや成長ホルモンの分泌を促すことができ、痩せ体質になることができます。

 

夕食を抜いて、水をたくさん飲んで、たっぷり寝るだけなら、面倒なことは1つもないので、ズボラな20代の女性におすすめのダイエット方法なんです。

 

 

まとめ

20代の女性がダイエットに失敗する理由と成功のための秘訣、タイプ別のおすすめのダイエット方法をまとめましたが、いかがでしたか?

 

ダイエットに励む20代の女性は多いですが、どうしても失敗して挫折しがちです。もうダイエットに失敗しないために、まずは成功のための秘訣を準備して、それからあなたに合ったダイエット方法を実践するようにしましょう。

 

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