トランポリンダイエットで楽しく痩せよう！

トランポリンは、体育館やスポーツジムなどに置いてあるエクササイズグッズです。トランポリンは、オリンピック種目にもなっているスポーツですが、子供が楽しく遊ぶこともできますよね。

そして、ダイエットにも使えるエクササイズグッズなんです。トランポリンダイエットは、楽しく痩せられるダイエット方法なんです。

しかも、自宅でできるんですよ！トランポリンというと、体育館やジムに出かけないとできないと思うかもしれませんが、最近は自宅用の小さなトランポリンがたくさん売られています。

自宅用のトランポリンを購入して、自宅でピョンピョンと飛び跳ねれば、子どもの頃を思い出しつつ、楽しくダイエットをすることができるのです。

トランポリンダイエットの消費カロリー

トランポリンダイエットをすると、一体どのくらいカロリーを消費できるか気になりますよね。いくら楽しくダイエットできても、消費カロリーがほとんどなければ、ダイエットはなかなか進みません。

トランポリンでエクササイズした時の消費カロリーをご紹介します。国立健康・栄養研究所の「改訂版　身体活動のメッツ（METs）表」によると、トランポリンのMETs（運動強度を表す指数）は、気晴らし程度で3.5、競技で4.5になっています。

さすがに、自宅でのトランポリンは競技のように激しく運動することはできないので、気晴らし程度の3.5で、体重50kgの女性が30分間、トランポリンをした時の消費カロリーを計算しました。

これは、軽めのウォーキングやゆっくりめのサイクリングと同じ程度の消費カロリーになります。

トランポリンは正直に言って、そこまで消費カロリーが多いというわけではないものの、自宅で気軽にできるというメリットを考えると、おすすめのダイエット方法なのです。

トランポリンダイエットの7つの効果

トランポリンダイエットをすると、具体的にはどのようなダイエット効果があるのかを説明していきます。トランポリンダイエットをすると、次の7つの効果があるんです。

筋肉がついて全身が引き締まる

トランポリンダイエットの効果、1つ目は全身が引き締まることです。トランポリンは下半身の筋肉はもちろんですが、全身の筋肉を使って運動をします。

そのため、筋肉を鍛えることができて、全身がスリムに引き締まり、カッコいいボディラインを作ることができます。

トランポリンダイエットをすると、モデルさんのようにカッコいいスタイルになることができるんです。

姿勢が良くなる

トランポリンダイエットの効果、2つ目は姿勢が良くなることです。トランポリンでジャンプをすると、バランスを取りながら運動をする必要がありますので、体幹のインナーマッスルを鍛えることができます。

インナーマッスルを鍛えると、体幹をしっかり支えることができるので、姿勢が良くなるのです。

モデルやバレリーナのように姿勢が良い人と、猫背の人では、どちらがスタイルがよく見えますか？どちらが第一印象が良いですか？聞くまでもないですよね。

姿勢が良くなると、それだけで胸が大きく見えて、お腹はペタンコになり、スタイルがよく見えるんです。背が高く見えますので、相対的に小顔に見える効果もあるんですよ！

長時間続ければ脂肪燃焼

トランポリンのダイエット効果の3つ目は、脂肪燃焼効果があることです。トランポリンは、ジャンプしているだけなら、それほど激しいスポーツではないので、長時間続けることで、有酸素運動になります。

有酸素運動をすると、脂肪が燃焼しやすくなるのは、皆さんご存知だと思います。トランポリンダイエットは、全身を引き締めつつ、脂肪を燃焼させることができるのです。

代謝がアップして痩せやすい体に

トランポリンダイエットの効果、4つ目は代謝がアップすることです。トランポリンダイエットをすると、筋肉を刺激して、筋力アップができます。

筋肉は消費カロリーが多い部位なので、筋肉が増えると、自然と消費カロリーが増えるようになるのです。

また、トランポリンで全身運動をすると、血行が良くなり、全身の細胞の代謝もアップします。

先ほども言いましたが、代謝がアップすれば、消費カロリーが増えますので、今までと同じような食生活を送っていても、自然と痩せていくことができるのです。

むくみを予防できる

トランポリンダイエットをすると、脚がむくみにくくなるというメリットもあります。トランポリンをすると、血行だけではなく、全身のリンパの流れも良くなります。特に、トランポリンは脚の筋肉を使って運動をするので、脚のリンパ液の流れは改善しやすいんです。

リンパ液は、血管外に染み出た余分な水分を回収するという役割がありますので、リンパの流れが良くなると、余分な水分をドンドン回収してくれるので、むくみにくくなります。

便秘解消にも効果あり！

トランポリンダイエットは、インナーマッスルを鍛えることができる全身運動ですので、大腸にも刺激を与えることができます。

大腸に刺激が加わると、大腸の蠕動運動が活発になり、便が大腸の中を移動しやすくなるため、便秘になりにくくなりますし、普段から便秘がちな人は、便秘を解消することができるんです。

便秘を解消すれば、ポッコリお腹はペタンコになりますし、さらに腸内環境が改善するので、美肌効果も期待することができます。

トランポリンダイエットは美容にも良いダイエット方法なのです。

ストレス解消でダイエットが長続き！

トランポリンダイエットの効果の7つ目は、ストレス解消です。トランポリンを使って楽しく飛び跳ねて運動すれば、ストレスを解消することができます。

運動をして汗をかくとストレスを解消できますよね。トランポリンはさらに、「楽しい」という要素も加わりますので、ストレス解消効果はさらにアップするんです。

ダイエット中はどうしてもストレスが溜まりやすいと思います。好きなものを食べられないので、イライラしたりするんですよね。

でも、トランポリンダイエットをすれば、ダイエットしながらストレス解消ができますので、ダイエットを長続きさせることができるんです。

トランポリンダイエットの7つの方法

トランポリンダイエットをするなら、次の7つの方法を実践すると良いでしょう。7つの方法でトランポリンダイエットをすると、ダイエット効果がより現れやすくなるのです。

マットを用意しよう

トランポリンダイエットをするなら、自宅用のトランポリンだけでなく、下に敷くマットも用意しておきましょう。

マットの上にトランポリンを設置することで、トランポリンが安定しますし、騒音を防止することもできます。床に傷がつくのを防ぐこともできますよね。

ジャンプしている時に、トランポリンが滑ってずれてしまったら危険です。安全のためにも、マットを一緒に用意しておくと良いでしょう。

まずはストレッチを！

トランポリンダイエットをする方法、まずはストレッチです。何の準備もしていない状態で、トランポリンで飛んだり跳ねたりすると、足首をひねったり、膝を痛めたりしますので、ケガをしないようにしっかりとストレッチをして、体をほぐしておきましょう。

好きなようにジャンプする

トランポリンダイエットの方法、次はジャンプの仕方です。基本的には、あなたが好きなようにジャンプをしてOKです。

ただ、ジャンプのバリエーションを知っておくと、さらに楽しさやダイエット効果がアップします。

これらのジャンプの方法を組み合わせながら、トランポリンで楽しくダイエットをすると良いでしょう。

音楽をかけると楽しさアップ！

トランポリンダイエットの方法、次は音楽をかけることです。アップテンポなお気に入りの曲をかけて、それに合わせてジャンプをすると、楽しさは倍増です。

トランポリンでジャンプしながら、ダンスしているかのように楽しめるので、楽しさだけではなく、運動強度もアップできますので、消費カロリーの量が多くなり、ダイエット効果が高くなるのです。

食前がおすすめ！食後は避けて

トランポリンダイエットの方法、5つ目は食前に行うことです。食前に行うと、血糖値が下がっている状態で運動をするので、脂肪がエネルギーとして変換されやすくなり、脂肪燃焼効果が高くなるのです。

食後の血糖値が高い状態で運動を行うと、まずは糖分がエネルギーに変換されて、それから脂肪がエネルギーになりますので、脂肪が燃焼しにくいのです。

だから、トランポリンダイエットをするなら、食前に行うと良いのです。また、食後に運動をすると、本来なら消化のために胃腸周辺に血液が集まるべきなのに、血液が全身に分散してしまって、消化不良を起こすことになります。

だから、トランポリンダイエットは食後は避けて、食前に行うようにしましょう。

水分補給はしっかりと

トランポリンダイエットをする時には、運動の前後に水分補給をすることを忘れないでください。室内で運動をしていると、そこまで汗びっしょりにならなかったり、「いつでも水が飲める」という油断もあるため、水分補給をあまり行わない人が多いんです。

でも、水分補給をしない状態でトランポリンを使って運動をすると、脱水症状を起こしてしまうリスクがありますので、運動をする前・運動をした後には、しっかり水分を補給しましょう。

運動中も「喉が渇いた」と思ったら、一時的にトランポリンを中断して、しっかり喉の渇きを潤してからトランポリンをするようにしてください。

ブラックコーヒーや脂肪燃焼サプリを飲むとさらに効果アップ！

トランポリンダイエットの方法、最後はブラックコーヒーや脂肪燃焼サプリを飲むことです。トランポリンは、長時間続けると、有酸素運動になって脂肪燃焼を促すことができます。

せっかく有酸素運動をするなら、さらに脂肪燃焼効果を高くしましょう。ブラックコーヒーはカフェインが含まれていますよね。

カフェインには脂肪燃焼効果があるので、ブラックコーヒーを飲んでからトランポリンダイエットをすると、ダイエット効果が高くなるのです。

カフェインは飲んでから30分経つと、血中濃度が最大になりますので、トランポリンダイエットをする30分前にブラックコーヒーを飲むと良いでしょう。

脂肪燃焼サプリも、ブラックコーヒーと同じような効果がありますので、少しでも脂肪を燃焼したい人は、ダイエットサプリを飲んでみることをおすすめします。

おすすめのトランポリン人気ランキングベスト3

トランポリンダイエットをするためには、自宅用のトランポリンを購入する必要があります。トランポリンを選ぶ時には、次の3点に気を付けて選ぶようにしましょう。

大きさは直径100cm以上あったほうが良いです。耐荷重は、あなたの体重に耐えられる強度があれば良いですが、100kg以上の耐荷重設計があると安心です。

また、騒音対策のためにも、静音設計があるものが良いでしょう。では、おすすめのトランポリン人気ランキングベスト3をご紹介します。

RIORES（リオレス）トランポリン

このRIORESトランポリンは、直径102cm、耐荷重は110kgとなっています。もちろん、静音設計になっています。さらに、折り畳み式なので、収納場所にも困りません。

DABADA（ダバダ）トランポリン

出典：amazon.co.jp

DABADAのトランポリンは、直径102cm、耐荷重110kgで、静音設計になっています。カバーの柄や色がたくさんあり、好みの色をチョイスできるので、インテリアにも合わせられるメリットがあります。

リーディングエッジ フィットネストランポリン

出典：amazon.co.jp

リーディングエッジのフィットネストランポリンは、直径102cm、耐荷重は100kgとなっています。マットもついているので、騒音対策も万全です。

ジムのトランポリンと同じ素材で作られていますので、本格的にトランポリンダイエットをしたい人におすすめです。

トランポリンダイエットの消費カロリーとダイエット効果・方法のまとめ

トランポリンダイエットの消費カロリーやダイエット効果、方法、おすすめのトランポリン人気ランキングベスト3をまとめました。

トランポリンは自宅で簡単に全身運動ができるので、楽しくダイエットしたい人にはおすすめのダイエット方法ですよ！