ダイエットをするとハゲになる？

キレイになりたい！彼を見返したい！もっとおしゃれがしたい！といった様々な理由で、多くの女性がダイエットを始めます。しかしその願いの根底にあるものは「美しさ」ではないでしょうか。

その願いとは裏腹に、ダイエットをすると抜け毛が増える、ハゲになりやすい、という情報が飛び交っています。実際、ダイエットをしていたら髪が薄くなってきた！という声をお聞きになったことがあるのではないでしょうか？

せっかくダイエットを成功させて痩せることが出来たとしても、抜け毛が増えたり、ハゲになったりしたら意味がありません。本当にダイエットが原因でそのようなことが起きるのでしょうか？真相を調べてみましょう。

ダイエットで抜け毛が増えるという声が多数！

ダイエットをすると抜け毛が増える、といわれていますが、それは本当なのでしょうか？実際にダイエットをすることでそのような影響を感じている女性たちの声を聴いてみましょう。

・三か月間のダイエットをはじめ10kg以上も減量することが出来ました。しかし、ダイエット期間中は何の変化もなかった髪の毛が、減量後に急に抜け毛が増えるようになり怖く感じています。

・急激なダイエットをしました。ダイエットは成功しましたが抜け毛がひどくなりました。ダイエットをする時には食事に気を付けないければいけませんね。いまはヘアケアのためのサプリを飲んでいます。

このようにダイエットをすることで抜け毛が増えるのは事実なようです。健康的なダイエットならまだしも急激な体重減量は非常に危険であるといえますね。

ダイエットでハゲる＆薄毛になると言われている5つの理由

ダイエットをすると、抜け毛が生える、ハゲになるといわれるのはなぜでしょうか？なぜそのような現象が生じてしまうのでしょうか？ダイエットをすると100％そうなるわけではありませんから、理由を知れば防ぐことが出来るはずです。

ダイエットでハゲるといわれている理由には次の5つのものが挙げられます。

①栄養不足

②ホルモンバランスの乱れ

③ストレス

④血行不良

⑤リバウンド

一つづつ詳しく解説していきたいと思います。

①過度な食事制限による栄養不足

まず、第一の原因として考えられるの過度な食事制限による栄養不足です。食事は人間が生命を支えるためにどうしても欠かせないものです。食事制限をすることによって、その生命を維持するために必要なエネルギーを十分に確保できなくなってしまいます。

体に必要なエネルギーが不足すると、毛髪環境を整えるためのエネルギーも減少していることになります。つまり髪が育たなくなり、発毛が阻害されてしまうのです。

この結果髪にコシやハリがなくなり、ハゲてきた？抜けやすくなってきた？といった不安につながるのでしょう。

②過度な食事制限によるホルモンバランスの乱れ

ダイエットが髪に及ぼす影響の原因として、2つ目に取り上げることが出来るのは「ホルモンバランスの乱れ」です。食事制限をすることによって、体内に必要な栄養素が不足してしまいます。

栄養バランスが崩れると同じようにホルモンバランスも崩れてしまいます。ホルモンバランスが崩れると、女性でも男性ホルモンが過剰に分泌されやすくなります。男性ホルモンの過剰分泌はAGAになるリスクを高めます。

ですから、ダイエットによる栄養のバランスが乱れることは避けなければなりません。過度な食事制限は、ホルモンのバランスを乱します。

③急激なダイエットによるストレス

急激なダイエットを行うことで体も心もストレスを感じることがあります。それがダイエットによってハゲや抜け毛を引き起こす一つの理由です。

健康的なダイエットであれば、楽しみながら行うことが出来るはずですが、無理なダイエットを行うとストレスが蓄積されていきます。

精神的なストレスを負い続けると、髪に影響が現れはじめます。特に円形脱毛症などの髪のトラブルはストレスが大きな原因となっています。無理なダイエットを行うことで毛髪環境が悪化し、ハゲになったり、抜け毛が増えたりするのです。

④運動不足による血行不良

一般的なハゲや抜け毛、薄毛の原因に血行不良が挙げられています。これはダイエットによる抜け毛などの髪トラブルにも当てはまります。運動を行うことを主としたダイエット方法なら、それほど影響はないかもしれません。

しかし、食事制限だけに目を向けて楽に痩せようとする人は、筋肉が増えない為に血行不良に陥りやすくなります。血液が十分に循環しなくなると。頭皮が必要としている酸素や栄養素が行き渡らなくなってしまいます。

その結果毛髪環境は悪化し、抜け毛が増えたりハゲになったりしてしまうのです、できればダイエットには運動を加えて、血流を促進させるように心がけましょう。

⑤リバウンド

女性は、ダイエットと一言に行っても健康体重になることを目指しているのではなく、とにかくスリムになろうとします。しかし極端な食事制限など無理なダイエット方法を繰り返していくうちにリバウンドを引き起こしやすい体になります。

リバウンド繰り返す体は以前よりも体脂肪率が高くなり、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。脂肪が多く皮脂の分泌が高まると、肌が呼吸できなくなり、頭皮においても弊害が生じます。結果として抜け毛やハゲにつながってしまうのです。

ダイエット中の食事と髪の関係

食事と髪は非常に強い関係があります。なぜなら毛髪は食事で摂取した栄養素でできているからです。しっかりと栄養素が補給されなければもちろん髪の毛も生成されなくなります。そのため抜け毛が起きやすくなるのです。

髪に必要なものだけを食事でとればよいという訳でもありません。生命維持のために不可欠な栄養素を体は求めています。

髪はどちらかというと優先度が低いものなので、摂取できる栄養が少ないと、髪の毛の精製に必要な栄養素はもう残っていない、ということになってしまうのです。ですから、食事を制限しすぎることなく栄養バランスの良い食事をとる必要があります。

急激なダイエットが引き起こす「休止期脱毛症」とは？

急激なダイエットは抜け毛やハゲを招くということは、あるアメリカの研究結果から明らかになっています。9人の患者の過激な減量プログラムを実行した結果2か月から5か月後に大量脱毛が発生したようです。

これは厳しいカロリー制限による過激なダイエットが原因であると考えられています。

急激なダイエットは、「休止期脱毛症」を引き起こします。休止期とは髪の毛が成長しない時期のことです。髪の毛が成長して抜けるまでのヘアサイクルの中でこのような期間があります。

通常は成長していくはずの髪の毛に、十分な栄養が行き渡らず抜けてしまうのです。数カ月たてば髪の毛は再生しますが、急激なダイエットにより、何度も休止期を繰り返していると、最終的には髪の毛が生えなくなってしまう、といわれています。

過度な食事制限以外でも抜け毛を増やすダイエット方法4つ

過度な食事制限は、抜け毛をふやします。しかしそのほかにもダイエット方法のこれが間違っていた！ということがあるかもしれません。できれば避けたい、ハゲや抜け毛を引き起こしかねないダイエット方法を挙げておきたいと思います。

タンパク質制限

一つはタンパク質制限のダイエット方法です。そもそもタンパク質を制限することは一般的なダイエットの中でもあまり勧められていません。体を作るためにタンパク質は不可欠だからです。

栄養素が限定されてしまうと栄養不足になりますし、ホルモンバランスも崩れやすくなります。食べ過ぎはよくありませんが、制限のし過ぎもよくありません。

ジョギング

運動をして代謝を上げるという方法が、体質改善を促すダイエット方法としてはとてもおすすめです。しかし、そのために紫外線を直接浴びながらジョギングなどの有酸素運動を行っていませんか？

紫外線が頭皮や毛髪に非常に悪影響を及ぼします。抜け毛が増えたりヘアサイクルがダメージを受けて乱れてしまうかもしれません。紫外線が一番多く照射される午前中にジョギングをするという方法はできれば避けたいですね。

高負荷の無酸素運動

いきなりの高負荷の無酸素運動は体にストレスを与えます。その結果十分な栄養を摂取しづらくなるため、頭皮にも栄養が行き届かなくなってしまいます。

無酸素運動の場合は徐々に負荷を大きくさせていくようにしましょう。抜け毛の原因となる運動方法は避けましょう。

水分不足

水分が不足すると血管が詰まりやすくなり、頭皮の環境も合悪くなります。乾燥して髪がパサついたり、髪が成長しにくくなり、抜け毛やハゲの原因となります。

1日に2Lが目安といわれています。意識的に水分を補給することをお勧めします。

抜け毛を対策しながらダイエットを成功させる3つの方法

抜け毛やハゲになることを恐れずにダイエットを成功させるためにはどうすればよいのでしょうか？ここでは3つの方法をご紹介します。

①食べる順番は重要

食物繊維が豊富な野菜を始めに食べて、その後タンパク質、そして最後に炭水化物を食べるという、食べる順番を意識するようにしましょう。

体重増加を防ぐ食べ方ですし、栄養のバランスよく食事をすることが出来るので、抜け毛を引き起こすこともありません。

②半身浴をしよう

新陳代謝をアップさせて、基礎体温を向上させるのに半身浴が効果的です。脂肪燃焼効率を高めることが出来ますし、血行が促進されるため頭皮環境もよくなります。しかし、水分が失われやすいのでこまめに水分補給をするようにしましょう。

③水分はしっかりとろう

意識的に水分を補給しましょう。水分を取ることで代謝が良くなり、デトックス効果も実感できます。必要でないものがスムーズに体外に排出されることで頭皮に栄養が行き渡りやすくなります。

体重が落ちやすい体質に改善するためにも、こまめに水分を取ることはお勧めです。

ダイエットによる抜け毛を対策する4つの方法

ダイエットを成功させたい、と思いますが、抜け毛やハゲが生じたらダイエットを続ける気力もなくなりますよね。どうすれば毛髪環境を整えることができるでしょうか？抜け毛の対策をする5つの方法をご紹介します。

①食事内容の見直し

食事制限のし過ぎが抜け毛につながるということは明らかです。ですから食事内容を見直しましょう。ビタミンや食物繊維を多く含んだ野菜から、マグネシウムを置く含んでいる海藻類、たんぱく質や亜鉛を多く含んでいる魚など様々な栄養素を食事に取り入れるようにしましょう。

②運動時は帽子をかぶる

屋外で運動をしている人は、運動時には帽子をかぶることをお勧めします。帽子をかぶった方が髪に悪影響が及びそう！と思われるかもしれませんが、なにもせずに紫外線を浴び続ける方が、抜け毛やハゲ、熱中症など様々な弊害を生み出す危険性が高まります。

③運動後に頭皮ケアを行う

運動すると皮脂が分泌されますね。しっかり洗い流さないと、皮脂や汚れが毛穴に詰まって、抜け毛を引き起こしてしまいます。運動後はしっかり清潔な状態に整えましょう。そして指の腹で頭皮マッサージを行うなど、ケアしてあげることで抜け毛を防ぐことが出来るでしょう。

④無理をしない

無理のないダイエットを行いましょう。無理をするとホルモンバランスが崩れたり、ストレスがたまって体調を崩したり、頭皮環境が悪くなる恐れがあります、運動と適切な食事制限を組み合わせて、栄養をしっかり取り入れながらダイエットを行いましょう。

ハゲも抜け毛も防いでダイエットを成功させよう

極度の食事制限など、間違ったダイエット方法は、抜け毛やハゲを引き起こします。美しく健康的にダイエットを行えば何の問題もありません。体重の増減だけでなく、全体的な美しさのバランスを考えて、適切なダイエットを行うよう心がけましょう。