エアロバイクとは？

エアロバイクとは、室内で自転車を漕ぐ運動ができるエクササイズマシンです。

本来、エアロバイクはスポーツジムなどで行うものでしたが、最近は自宅用のエアロバイクがたくさん出てきていて、自宅で気軽にエアロバイクを使うことができるようになりました。

エアロバイクは負荷を調整できるのはもちろんですが、走行距離や消費カロリー、心拍数などを計測できるものが多いです。

また、ドリンクホルダーやスマホホルダーが付いているものもあります。

さらに、商品にもよりますが、自転車を買うよりも安いものも少なくないので、エアロバイクはお財布にも優しいエクササイズマシンなのです。

エアロバイクの消費カロリー

エアロバイクを使うと、具体的にどのくらいのカロリーを消費できるかが気になりますよね。ほとんどのエアロバイクでは、時間や走行距離などから、消費カロリーを計算して表示してくれますが、ここでは目安となる消費カロリーをご紹介します。

体重50kgの人が30分間エアロバイクを使った時のカロリーを計算しました。

エアロバイクの5つのダイエット効果

エアロバイクでエクササイズをすると、確実にダイエットをすることができます。エアロバイクのダイエット効果を5つご紹介します。

有酸素運動ができる

エアロバイクのダイエット効果の1つ目は、有酸素運動ができることです。ダイエットをするためには、脂肪燃焼をしなければいけません。脂肪燃焼をするためには、有酸素運動が一番効果的ですよね。

エアロバイクは、サイクリングするのと同じ運動になりますので、室内にいながら簡単に有酸素運動ができるのです。

有酸素運動をすれば、脂肪がエネルギーとして燃焼されるので、確実にダイエットをすることができます。

ながら運動ができる

エアロバイクのダイエット効果、2つ目はながら運動ができることです。外でサイクリングする時には、サイクリング運動以外は何もできませんよね。

スマホで音楽をヘッドホンで聴いていると、周囲の車の音などが聞こえないので危険です。そのため、サイクリングをするなら、サイクリングする以外には何もできないのです。

でも、エアロバイクは室内で移動せずにサイクリング運動ができますので、テレビを見ながらでもできますし、音楽を聴きながらでもOKです。

また、スマホやタブレットを置けるようにしておけば、Youtubeなどの動画を見ながらでもサイクリングのエクササイズができるんです。

エアロバイクの中には、こんなタイプのものもあるんですよ！

何かしながら運動ができれば、運動するのが嫌ではなくなりますよね。

有酸素運動を習慣化できる

エアロバイクのダイエット効果の3つ目は、有酸素運動を習慣化できることです。有酸素運動の代表的なものと言えば、ウォーキングやランニング、サイクリング、水泳など屋外で行うものばかりですよね。

でも、エアロバイクは室内で有酸素運動を行うことができます。室内で有酸素運動を行うことができれば、ちょっとした空き時間に運動をすることができます。

また、雨の日でも雪の日でも、台風の日でも関係ありません。真夏も真冬も、適温の中で運動をすることができます。

だから、エアロバイクを使ってエクササイズをすると、有酸素運動を習慣化することができるのです。

全身運動で代謝をアップ

エアロバイクは、代謝をアップさせるという効果もあります。エアロバイクを一度やってみるとわかると思いますが、脚だけではなく、全身の筋肉を使います。

だから、エアロバイクをすると、全身運動ができて、全身の筋肉を動かしますので、代謝をアップさせることができます。

代謝がアップすれば、消費カロリーが勝手に増えることになりますので、痩せやすく太りにくい体を作ることができるのです。

美容にも良い

エアロバイクの効果、最後は美容効果です。エアロバイクを使って運動をすると、ダイエットだけではなく、美容にも良い効果があります。

エアロバイクを使うと、運動不足を解消できて、汗をかいたり、腸を刺激して便秘を解消できたりします。便秘を解消できれば、ポッコリお腹がペタンコになり、お腹周りがスッキリします。

また、汗をかくこと＆便秘解消はデトックス効果がありますので、いらない老廃物を排出できて、美肌効果も期待することができるんです。

ダイエットをしていると、便秘になったり、栄養不足から肌がボロボロになったりしますが、エアロバイクを使ってダイエットをしていると、そのような心配もなく、キレイにダイエットをすることができるんですね。

エアロバイクでダイエットをする使用方法やポイント

エアロバイクを使ってダイエットをする時の効果的な方法やポイントをご紹介していきます。エアロバイクでダイエットをしようかと考えている人は、ぜひ参考にして下さいね。

マットを用意！

エアロバイクを購入する時には、一緒にマットも用意しておきましょう。ヨガマットでも良いのですが、できれば、エアロバイク専用のマットを用意しておくと良いでしょう。

マットを用意しておくことでフローリングの床に傷をつけることもありませんし、下の階への騒音を緩和してくれる効果もあります。また滑り止めにもなりますね。

だから、エアロバイクを購入する時には、マットも一緒に用意しておきましょう。

心拍数に注意する

エアロバイクでダイエットをする時には、心拍数に注意しましょう。ダイエットで脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動をしなければいけません。

有酸素運動は、「少しきついかな？」くらいの心拍数を保つ必要があります。それ以上の運動負荷がかかってしまうと、無酸素運動になってしまうので、脂肪を燃焼することができないのです。

有酸素運動の理想的な心拍数は次のように計算できます。

20歳の人なら1分間の心拍数は120～140回、30歳の人なら114～133回が目安になります。エアロバイクは心拍数を計測できるものが多いですので、心拍数に気を付けながら、運動をすると良いでしょう。

最初は無理せず1日15分から

エアロバイクでダイエットをする時には、まずは1日15分から行うようにしましょう。エアロバイクを購入したばかりの時は、「さぁ！ダイエットしなくちゃ！」と張り切って、最初から高負荷をかけつつ、長時間運動をしようと思うかもしれません。

でも、運動不足の人がいきなり運動をすると、あまりのきつさに挫折することになります。そうしたら、エアロバイクはクローゼットの奥に追いやられてしまって、収納場所を占領するような邪魔なものになってしまいます。

だから、エアロバイクを購入したら、まずは無理のない範囲で軽めの負荷から始めましょう。まずは1日15分やれば十分だともいます。

慣れてきたら、少しずつ時間や負荷を増やしていくようにしましょう。

継続して行うことが大切

エアロバイクダイエットを行う時には、継続して行うことが大切です。週1回長時間行うよりも、できれば毎日、無理なら2日に1回のペースで15～20分行うようにすると、より脂肪燃焼効果や健康効果が高まります。

ダイエットは「継続は力なり」ですので、毎日時間を見つけて、継続して行うようにしましょう。

できれば食事前にやろう

エアロバイクダイエットの方法、5つ目は食事前に行うことです。食事前にエアロバイクを漕ぐと、脂肪燃焼しやすいのです。

運動をすると、最初は糖分がエネルギーとして使われて、その後に脂肪がエネルギーとして使われるようになります。

そのため、糖分を摂取した後、つまり食後にエアロバイクを使うと、食事の糖分をまずはエネルギーとして使うことになるので、なかなか脂肪が燃焼しません。

でも、食事前は体内の糖分が少ない状態なので、その時にエアロバイクで運動をすると、すぐに脂肪がエネルギーに変換されて、脂肪燃焼が促進されるのです。

もし、可能なら前回の食事から時間が空いている起床後にエアロバイクを使うと、脂肪燃焼効果はさらに高くなります。

ブラックコーヒーを飲んでからやると効果的

エアロバイクダイエットの方法、次は運動前にブラックコーヒーを飲むことです。エアロバイクを使う30分前にブラックコーヒーを飲んでおくと、脂肪燃焼効果が高くなります。

コーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインには脂肪燃焼を促進する作用があるので、カフェインを運動前に飲むと、ダイエット効果が高くなるのです。

カフェインはコーヒーを飲んでから30分程度で、血中濃度が最大になるので、脂肪燃焼効果が最も高くなります。今日から、エアロバイクを使う時には、30分前にブラックコーヒーを飲んで下さい。

カフェラテだとカロリーがありますので、ダイエットには不向きです。ブラックコーヒーにしてくださいね。

無理のない範囲での目標設定をする

エアロバイクでダイエットをする方法は、目標設定をすることです。無理のない範囲で目標設定をすると、達成感を味わうことができ、ダイエットのモチベーションが高くなるのです。

このような具体的な目標を設定しておくと、エアロバイクで運動するのが嫌になりませんよね。あまり高い目標だと、達成するのがキツイですから、無理なくちょっと頑張れば達成できるくらいの目標設定をすると良いでしょう。

体調が悪い日は無理をしない

エアロバイクダイエットの方法、最後は体調が悪い日は無理をしないことです。エアロバイクは毎日習慣づけて継続することが大切です。でも、それにとらわれすぎるのも問題なのです。

体調が悪い日もありますよね。そういう日は、無理せずお休みしてください。女性なら、生理痛が辛い日もあると思います。片頭痛に悩まされる人もいるでしょう。

そういう日は、無理しないでください。体調が悪いのに、エアロバイクで運動すると、体調がさらに悪化しますし、エアロバイクでダイエットするのが嫌になりますので、あまり「毎日継続して」にとらわれ過ぎないようにしましょう。

おすすめのエアロバイク人気ランキング

最後に、おすすめのエアロバイクの人気ランキングベスト3をご紹介します。

第1位　ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AF6200

このエアロバイクは、基本的なスタンダードタイプのエアロバイクで、負荷を8段階で変えることができ、さらに液晶画面で次のことを確認することができます。

どんなエアロバイクを買えば良いのか全然わからないという人は、とりあえずこれを買っておけば大丈夫だと思います。価格は2万990円です。

第2位　HAIGE フィットネスバイク 静音 大型液晶メーター

出典：amazon.co.jp

おすすめのエアロバイク人気ランキング、第2位のエアロバイクは、10段階で負荷調整ができます。もちろん、速度・時間・距離・消費カロリー・心拍数を計測することができますし、折りたたんで収納できるので、収納スペースも取りません。価格は1万4800円です。

第3位　ウルトラスポーツ レーサー Fバイク 200B

出典：amazon.co.jp

おすすめのエアロバイク、人気ランキング第3位は8段階の負荷調節があり、次のものを計測できます。

折りたたむと非常にコンパクトになるので、1人暮らしの女性にもおすすめのエアロバイクになります。価格は1万6800円です。

エアロバイクの消費カロリーやダイエット効果・方法についてのまとめ

エアロバイクの消費カロリーやダイエット効果、ダイエット方法やポイント、おすすめの人気ランキングをまとめました。

エアロバイクは室内で簡単に有酸素運動ができるエクササイズマシンです。折り畳み式なら収納スペースを取りませんので、使いやすいと思います。

屋外での運動が億劫に感じる人は、エアロバイクの購入を考えてみてはいかがですか？