プロテインとは

 

 

 

プロテインと聞けば筋肉隆々の男性が飲んでいる飲料というイメージが強いかもしれません。

 

しかし最近では、女性が積極的にプロテインを摂取するようになっています。なぜならプロテインは美しい体のラインを作り、健康的な体づくりに役立つからです。

 

 

プロテインとはそもそも何なのでしょうか。

 

プロテインは日本語でタンパク質を意味しています。タンパク質は3大要素の1つです。

 

私たちは普段、毎日の食事の中で卵、魚、大豆製品、乳製品などから、タンパク質を摂取することができています。

 

ですが、毎食栄養バランスの整った食事が摂るのが難しい方にとって、プロテインは手軽にタンパク質を摂取できるお手軽アイテムといえます。

 

 

 

プロテインの効果4つ

 

 

 

プロテインと言うと、筋トレに効果があるものやダイエットの1つと思われるかもしれません。

 

このプロテインはつまりタンパク質です。筋肉や内臓など、様々な体の主成分となっているものです。

 

なぜこのプロテインが効果的であるかと言うと、普段私たちが食べている乳製品や大豆などのタンパク質豊富な食品の中から、余分な成分を除外し、さらに必要な成分を加えてあるからです。

 

 

このプロテインを上手に活用することによって、体調管理や栄養管理に役立てることができます。

 

そんなプロテインの女性ならではの嬉しい効果について取り上げたいと思います。

 

 

 

①美容効果

 

まず1つ目の効果は美容効果です。

 

私たちの体のほとんどはタンパク質で作られています。そのためタンパク質が不足するようなダイエットを行うと、筋肉が減少し基礎代謝が低下し、血の巡りが悪くなります。

 

これはつまりダイエットに失敗してしまうと言う結果になります。

 

 

私たちの体はタンパク質が不足すると健康に生きていくことができません。

 

タンパク質は髪や肌、爪の状態を良くして女性をより美しく保つために必要な成分です。また、免疫力を高める働きもあるため、健康な状態を維持するにはタンパク質の摂取は欠かせません。

 

 

いつまでも健康で、若々しい美しさを保つためには、毎日の生活の中でタンパク質の必要量を摂る必要があります。

 

そこでプロテインが効果的です。プロテインによって上手にタンパク質を摂取することで美容効果が期待できるのです。

 

 

 

②ダイエット効果

 

2つ目の効果はダイエット効果です。

 

「プロテインダイエット」と言う言葉がある通り、タンパク質を摂取することによって、エネルギーの脂肪蓄積を抑制することができます。

 

ご飯やパンなどに含まれている糖分と比較して、タンパク質成分は消化吸収までの時間が長くかかります。そのため、少しの量でも長時間お腹の持ちを良くすることができます。

 

ですから、タンパク質を摂ることによって、少量でもエネルギー摂取を行うことができ、食べ過ぎを防ぐことができます。

 

 

さらに、食事でタンパク質を摂取すると消費エネルギーが高まります。そのため食事をしながらエネルギー消費ができると言う、効率の良いダイエットが行えるのです。

 

 

 

③筋力アップ効果

 

3つ目の効果は筋力アップです。

 

プロテインと言えば筋肉を強くし、増やすために欠かせない栄養食品だと考えている方も少なくありません。

 

ですが、筋肉ムキムキにはなりたくない女性でも、美しいボディーラインを保つためには程良い筋肉が必要です。筋肉をつけ、引き締まった体型の維持は女性の美しさに欠かせないでしょう。

 

そのため、筋トレや運動前後にプロテインを摂取することによって、筋肉の成長を効率よくさせることができます。

 

 

プロテインは、筋肉の分解を抑え疲労感を和らげてくれます。

 

特に、BCAAを多く含んでいるホエイプロテインは筋力アップ効果に優れていると言われています。

 

 

 

④ホルモンバランス改善効果

 

プロテインはホルモンバランスを整える効果があります。

 

特にソイプロテインは大豆イソフラボンが含まれており、これが女性ホルモンに似た働きをしてくれます。

 

ソイプロテインを摂取することで、ホルモンバランスが整うと細胞の代謝が良くなり、ダイエット効果や美肌効果も期待できます。

 

また、ホルモンバランスが崩れることによって、肌荒れや更年期障害、骨粗しょう症など様々なトラブルを引き起こしやすい状況になりますが、これらを予防することができるでしょう。

 

 

 

ダイエットにおすすめのプロテインの選び方3つ

 

 

プロテインは、ダイエット中に不足しがちな栄養素を補い、食欲をコントロールすることができる優秀なアイテムです。

 

ただ、様々なメーカーから発売されており、成分やタイプ、味などが複雑で選ぶのが難しいと感じる女性は少なくありません。

 

ダイエットにおすすめのプロテインを選ぶとき、どんなポイントを意識すれば良いのでしょうか。

 

 

 

①満腹感・美容効果

 

満腹感や美容効果に優れたプロテインを選びたいのであれば、ソイプロテインがおすすめです。

 

ソイプロテインは消化や吸収に時間がかかるので、満腹感が持続しやすい効果があります。

 

そのため、食事の置き換えや間食にソイプロテインを摂取すれば、必要以上に摂取カロリーを増やす危険性を防げるでしょう。

 

 

また、ソイプロテインに含まれているイソフラボンが女性ホルモンを整え、女性らしい体型作りや艶のある美しい肌や髪に導いてくれる効果があります。

 

 

 

②ダイエットに効果的

 

目的に応じてプロテインを選ぶことは非常に重要です。

 

特にダイエット中にプロテインを摂取するなら、体重を増量しないように気を付けなければなりません。例えば、低カロリーで栄養豊かなものを重点的に選ぶなどの工夫が必要です。

 

 

ダイエット中は食事制限などを行うことが多いですが、エネルギー不足に陥ると筋肉中のタンパク質を分解するようになります。その結果筋肉が落ちてしまうことになります。

 

筋肉が少なくなるとエネルギーの消費量が少なくなり、代謝が悪化し、痩せにくい体質になることになります。

 

ですから、プロテインによってタンパク質を補修することで、健康的なダイエット成功につながります。

 

 

プロテインの中でも、特にソイプロテインには脂肪燃焼中性脂肪や血中コレステロールの減少などといった、ダイエットに効果的で健康効果も促進されることが報告されています。

 

また、ソイプロテインは腹持ちが良いのでダイエット中の間食や置換えにも利用することができるでしょう。

 

さらにアンチエイジング効果や美肌効果、自律神経を整える効果などもあるため、女性の美容効果に期待できます。

 

 

 

③続けやすいおいしさと値段

 

プロテインを選ぶときに意外と見逃してしまいがちなのが、続けやすさです。

 

プロテインは一日飲んだからと言ってすぐに減量できたり、筋肉がついたり、美しくなれるわけではありません。毎日飲み続けることによって徐々に効果を実感できるようになるでしょう。

 

 

続けやすさを左右するのは味と値段です。

 

自分が好きな味や飽きない味を選ぶようにしましょう。そして1日あたり、1ヵ月あたりどれくらいかかるのかを考慮して、毎日続けられる無理のないものを選ぶようおすすめします。

 

 

 

ダイエットにおすすめのプロテイン8種類

 

プロテインダイエットに効果的な、おすすめできるプロテイン8種類を紹介します。

 

 

 

①ザバスウエイトダウン

 

        

 

ダイエットに効果的なプロテイン第1位は、サバスウエイトダウンです。

 

ダイエット中の筋肉増強や筋肥大効果に影響力の強いプロテインです。女性の体にうれしい大豆の成分を含んでいるソイプロテインです。

 

おなかにたまりやすいので、エネルギーとしてしっかり使うことができます。

 

また、サバスのプロテインはタンパク質含有量がほかのプロテインと比べて多いので、より効率よくタンパク質を摂取し、筋肥大を促すことができるでしょう。

 

 

 

②ザバスソイプロテイン

 

 

ダイエットにおすすめのプロテインランキング第2位は、ザバスのソイプロテインです。

 

国内で最も認知度の高いプロテインはザバスのものです。

 

このソイプロテインは1食あたりタンパク質が15グラム摂取できます。それに比べて、79キロカロリーですので、置き換えダイエットにも効果的なものと言えるでしょう。

 

 

また、タンパク質だけではなく、ビタミンBやビタミンCも配合されており、美肌効果を期待することができます。

 

朝食や夕食等に置き換えて摂取すると、ダイエット効果をより効率的に実感することができるはずです。

 

 

 

③ザバスシェイプ＆ビューティ

 

 

ザバスのシェイプ&ビューティープロテインもおすすめです。

 

これはソイプロテインにコラーゲンがプラスされている商品です。大豆イソフラボンによって美しく引き締まった体づくりにサポートしてくれるプロテインです。

 

1食あたり7.2グラムタンパク質が含まれていますが、それだけではなく鉄や11種類のビタミンカルシウム、マグネシウムなど栄養素が豊富に配合されています。

 

他のプロテインと比べて1食あたり51キロカロリーと言う非常に低カロリーですので、置き換えダイエットにすると早い減量効果を期待できるでしょう。

 

 

 

④ボディウィング大豆プロテイン

 

 

ボディーウィングの大豆プロテイン無添加も、ダイエット向けのプロテインといえます。

 

ボディーウィングの商品は低価格でコスパが良いため、値段的に毎日使いやすいプロテインといえます。1杯当たり40円台で高い品質のソイプロテインが摂取できるメーカーです。

 

このプロテインには100グラム当たり84.6グラムのタンパク質含有量となっています。添加物が配合されていないため、気にする方におすすめのプロテインです。

 

BCAAが豊富なソイプロテインが使用されており、女性の味方も言えるプロテインです。

 

 

 

⑤健康体力研究所ウエイトダウンソイプロテイン

 

 

ウェイトダウンソイプロテインは、ダイエットしたい人向けの脂肪を減らすサポートをしてくれるプロテインです。

 

このソイプロテインにはタンパク質が一食あたり14.5グラム含まれています。カロリーは77.9キロカロリーで、置き換えダイエットにも効果的な低カロリープロテインです。

 

ダイエットの際に不足しがちなビタミンやミネラルも豊富に配合されています。食物繊維も配合されているため、腹持ちが良く間食に使うこともできるでしょう。

 

飲みやすいココアテイストなども人気の理由です。

 

 

 

⑥DHCプロテインダイエット

 

 

DHCのプロテインダイエットはCMでもよく放送されており、認知度が高いものです。

 

名称の通りダイエットをしている方に向けた燃焼系のプロテインとなっています。

 

1食あたり178キロカロリー以下となっており、タンパク質以外にもビタミンやミネラル、コエンザイムなどうれしい成分がたっぷり配合されているプロテインです。

 

低カロリーですから、しっかりお腹に満足感が得られるものとして人気があります。1日に1～2食置き換えることによって、ダイエットを成功させやすくすることができるでしょう。

 

 

 

⑦タンパクオトメ

 

 

タンパクオトメはソイプロテインなのに濃いプロテインが配合されており、引き締まった体作りをサポートしてくれるプロテインです。

 

オーガニックなプロテインで特有の粉ぽさがありますが、ベリーやカカオ、ピーチなど女性好みの味から選べます。どれもスムージーのようで比較的飲みやすいプロテインと言えるでしょう。

 

 

 

⑧ジェシカズ・フォーミラ

 

 

ジェシカズ・フォーミラは効果が実感しやすく、無理なく続けることのできるプロテインの代表ともいえるものです。

 

低糖質で低カロリーなだけではなく高タンパク質でおいしいので、女性たちに大人気のソイプロテインです。

 

アサイー&ミックスベリー味となっておりビ、タミンはたっぷり配合されています。1杯あたり36.9キロカロリーと言う驚きの低カロリープロテインです。

 

運動後の体ケアだけではなく、毎日の美容ケアにもおすすめです。

 

 

 

プロテインダイエットのポイント5つ

 

 

プロテインを飲むと痩せる、プロテインはダイエットに効果的、とよく言われており、ダイエットプロテインと言う商品名のものもあります。

 

しかし、プロテインを飲むだけで直接ダイエット効果を得られるわけではありません。

 

プロテインを飲むだけで痩せられると思ってられる方に知っておいてほしい、5つの知識をご紹介します。

 

 

 

①プロテインはただのタンパク質

 

まず1つ目にプロテインはただのタンパク質だという点です。

 

脂質や炭水化物と同じ3大要素で体に必要な栄養素ですが、プロテインを摂取するだけで痩せると言うのは間違っています。

 

ただし、プロテインを飲むことで筋肉が分解されるのを防ぐことができます。

 

筋肉の維持ができますので基礎代謝も維持することができ、太りやすい体になることを避けることができると言う効果があるでしょう。

 

 

 

②プロテインダイエットの2つのメリット

 

プロテインダイエットには、ダイエットと言われるべきメリットがあります。

 

プロテインを摂取することによって、1日に必要なタンパク質を簡単に摂取でき、生きていくために必要な栄養素をバランスよく摂取できると言うメリットです。

 

もちろん食品からも摂取することができますが、それらには余計な脂肪や脂質が含まれているため摂取カロリーが増えてしまうことにもつながります。

 

吸収が早く栄養素を効率よく摂取できるという点はプロテインのメリットと言えるでしょう。

 

 

またプロテインを摂取することで、筋トレ後の筋肉修復時にタンパク質を効率よく使用することができます。その結果筋肉が付きやすい身体になるのは間違っていません。

 

 

 

③ダイエット効果を高めるには他のダイエット方法併用

 

プロテインだけではダイエットは成功できないので、他のダイエット方法と併用することでプロテインがダイエット効果のサポートしてるくれることになるでしょう。

 

プロテインと相性の良いダイエット方法は、筋トレや糖質制限、置き換えダイエットなどです。

 

 

筋トレをした後、プロテインを摂取することによって、筋肉をつきやすくすることができ、代謝を高めることができます。

 

また糖質制限をすることによって栄養バランスが崩れてしまいがちな時でも、プロテインを摂取すればタンパク質を摂取し続けることができます。

 

また普段のカロリーオーバーしやすい間食をプロテインに置き換えることによって、カロリー制限の効率を良くすることができるでしょう。

 

 

 

④プロテインを飲むべきタイミング

 

プロテインは、ゴールデンタイムに摂取することによって目的に応じた効率良い摂取方法とすることができます。

 

プロテインを飲むべきタイミングは1日のうち4つあります。

 

 

①朝

 

夜寝ている間はタンパク質が摂取できないため、朝は軽い飢餓状態に陥っています。

 

そんな起床時にプロテインを摂取することで、足りないタンパク質を急速に補い、筋肉が分解されるのを防ぐことができます。

 

 

 

⓶トレーニング前

 

筋力トレーニングの1～2時間前にプロテインを摂取するのもおすすめです。

 

トレーニング中にエネルギーが消費されていく時、筋肉が分解されないようにあらかじめプロテインを摂取すると言う方法です。

 

トレーニング前に肉や卵などを意識的に食べている方は必要ありません。

 

 

 

③トレーニング後

 

トレーニング後の時間が1番プロテイン摂取するべきゴールデンタイムと言われています。トレーニング中に分解された筋肉を修復するためにタンパク質が必要となっています。

 

吸収力の速いプロテインを摂取すれば、筋肉の修復を効率よく助けることができるでしょう。

 

 

 

④寝る前

 

筋肉は睡眠中に成長します。ですから、タンパク質が摂取できない睡眠中の時間にも栄養素が不足しないように、夜寝る前にプロテイン摂取すると効果的です。

 

 

 

⑤プロテインダイエットの注意点

 

プロテインは確かにダイエットにも効果的なアイテムです。

 

しかし飲みすぎないように注意しましょう。いくらダイエットのためのものといっても飲みすぎると普通に増量する結果になります。

 

 

また、プロテインダイエットの置換中にただ断食すると、タンパク質不足で筋力が落ちてしまいます。プロテインダイエットをするなら栄養バランスのとれた食事+置換1食がおすすめです。

 

さらに、同時に運動することによって筋肉量を効率よく増やすことができるでしょう。

 

 

 

プロテインと合わせると効果的な運動方法4つ

 

プロテインダイエットに加えてほしい運動方法を4つご紹介します。

 

 

①美脚トレーニング

 

  

 

①両手を床につける

②手のひら全体で体を支える

③股関節から足を上に突き上げる

 

左右10回×2セット

 

 

 

 

②ヒップアップトレーニング

 

 

①軽く上にジャンプする

②着地前後に足を広げる

③しっかり膝を曲げ腰を落とす

④床をしっかり押す意識でジャンプする

 

左右交互に10回×2、3セット

 

 

 

 

③くびれづくりトレーニング

 

 

①右手と左足・左手と右足の先が触れるように持ち上げる

②息を吹きながら手をあげる

③手をあげると同時に軽い上体起こしをする

 

左右10回×3セット

 

 

 

 

④脂肪燃焼トレーニング

 

 

①両足を肩幅に開く

②腰を落とし太ももを床と平行にする

③腰を落としたら思いっきりジャンプする

④リズミカルに連続ジャンプする

 

8〜10回×3セット

 

 

 

 

 

プロテインダイエットについてのまとめ

 

 

 

プロテインダイエットは確かに効果的です。

 

しかしプロテインを飲めば必ず痩せられる、と勘違いしないようにしましょう。

 

効果的な商品を選び、適切なタイミングで摂取し、運動や食事制限を取り入れて、健康的で美しいカラダづくりを目指しましょう。