暑い夏は、熱中症対策をしっかりしておかなくてはいけません。熱中症を予防するには、熱中症対策のための食べ物や飲み物、グッズを利用するのが効果的です。
熱中症対策におすすめの食べ物、飲み物、グッズをまとめました。これで、暑い夏も熱中症知らずで健康に過ごせるはずです。
この記事の目次
熱中症はしっかり予防すべき！
夏は、熱中症をしっかり予防しなくてはいけません。
熱中症を甘く見ていませんか？熱中症で死亡することはありますし、脳にダメージが残り、一生後遺症に苦しむこともあるのです。
だから、熱中症はしっかりと予防しなければいけません。
逆に考えると、熱中症は予防対策に力を注げば、多くは防ぐことができる病気です。だから、しっかりと予防しましょう！
熱中症対策に必要な事
熱中症対策をするためには、予防するために必要な知識を持っていなければいけません。
・高温多湿の環境を避ける
・暑い中で運動はしない
・水分補給
・塩分やミネラル補給
・体温を下げる工夫をする
・夏バテをせずに体力をつけておく
これらをやっておけば、熱中症を予防することができます。
これらの対策をしっかりするためには、熱中症対策に効果のある食べ物・飲み物・グッズを利用すると良いですよ！
熱中症対策におすすめの食べ物ランキング10選
まずは、熱中症対策におすすめの食べ物ランキングを第1位～第10位までご紹介していきます。
熱中症対策の食べ物のポイントは、次の5つです。
・水分
・ビタミンB1
・ビタミンC
・クエン酸
これらを摂取できる食べ物を食べると、熱中症を予防することができます。
【塩分】
汗で失われた塩分を補給する
【水分】
汗で失われた水分を補給する
【ビタミンB1】
疲労回復に効果があり、夏バテを予防して、体力を維持できる
【ビタミンC】
免疫強化や抗ストレスに効果があるので、熱中症に負けない体を作ることができる
【クエン酸】
疲労回復に効果があるので、熱中症になりにくい体を作る
第1位 塩熱飴PRO
出典：amazon.co.jp
参考価格 80g＝328円
熱中症対策におすすめの食べ物、第1位はミドリ安全の塩熱飴PROです。
このキャンディーには、塩分はもちろんですが、次のような栄養素が含まれています。
・ビタミンC
・ナトリウム
・カリウム
・カルシウム
・マグネシウム
・クエン酸
・アミノ酸
先ほど説明した熱中症対策に必要な栄養素がたっぷり含まれているキャンディーなんですね。
しかも、レモン・ウメ・アセロラの3つの味が楽しめますし、キャンディーなので、いつでもどこでもすぐに食べることができますので、暑い日に外で作業をする時には、必ずも持っておきたい食べ物ですね。
第2位 in タブレット塩分プラス
出典：amazon.co.jp
参考価格 80g＝650円
熱中症対策におすすめの食べ物ランキング、第2位はin タブレット塩分プラスです。
このタブレットは、熱中症予防にはピッタリです。
・ビタミンC
・塩分
・カルシウム
・クエン酸
・ブドウ糖
熱中症対策に必要な栄養素が入っていますし、すぐにエネルギーに変換されるブドウ糖も入っていますので、疲労回復効果も高いタブレットです。スッキリとしたレモン味で、暑い日でも食べやすいのも嬉しいですね。
第3位 梅干し純タブレット
出典：amazon.co.jp
参考価格 62g×6袋＝2092円
熱中症対策におすすめの食べ物ランキング、第3位はアサヒグループ食品の梅干し純タブレットです。
・糖分
・クエン酸
和歌山県産の南高梅を使用しているので、梅干し好きの人にはおすすめしたい熱中症対策のタブレットですね。
第4位 梅干し
熱中症対策におすすめの食べ物ランキング、第4位は梅干しです。梅干しは、塩分やクエン酸、カリウムなどを摂取できる食べ物なので、熱中症を予防することができます。
また、塩分が高く抗菌効果もありますので、夏の暑い時期でも食中毒を予防でき、安心して食べることができるというメリットもあります。
夏の日のお弁当には、梅干しをご飯に乗せたり、梅の和え物などを入れておきたいですね。
第5位 きゅうり
熱中症対策におすすめの食べ物ランキング、第5位はきゅうりです。きゅうりは夏野菜の代表的な野菜ですね。
きゅうりは水分やビタミンCを含んでいて、さらに体を内側から冷やしてくれる効果があります。
きゅうりは栄養がなくて最弱の野菜なんて言われていますが、熱中症対策はおすすめですよ。
他の夏野菜も体を内側から冷やしてくれる効果がありますが、夏野菜の中でもきゅうりは、調理をせずに、そのまますぐに食べられるので、第5位にランクインしました。
暑い時期に火を使って調理をせずに食べられるのは、ありがたいですよね。水で洗って、味噌をつけるだけで、丸々1本簡単に食べられる熱中症対策にはおすすめの食べ物なんです。
第6位 豚肉
熱中症対策におすすめの食べ物ランキング、第6位は豚肉です。豚肉には疲労回復に効果があるビタミンB1 がたっぷり入っているので、暑い夏には積極的に食べて、体力をつけておくと、熱中症を予防できるんです。
体力があって元気バリバリな状態と、体調不良で夏バテヘロヘロな状態では、どちらが熱中症になりやすいかは言うまでもないですよね。
熱中症対策におすすめの豚肉の食べ方は、冷しゃぶサラダです。暑い夏にはとんかつは厳しいという人も多いですよね。そういう時は冷しゃぶにすると、食べやすいですよ。
梅ドレッシングなどで食べると、梅干しのクエン酸などもしっかり摂取できるので、おすすめです！
第7位 納豆
熱中症対策におすすめの食べ物ランキング、第7位は納豆です。納豆にもビタミンB群が含まれていますので、熱中症に効果があります。
夏は毎朝、朝食に納豆を食べる習慣をつけておくと、夏バテしにくくなるので、熱中症を予防することができます。
また、納豆には汗と一緒に失われるカリウムなどのミネラル分も豊富なのでおすすめです。
もし、納豆が苦手という人は、夏が旬の枝豆を食べるようにしても良いですね。
第8位 スイカ
熱中症対策におすすめの食べ物ランキング、第8位はスイカです。スイカは水分がたっぷり含まれていますし、ミネラル分も豊富です。ビタミンCも摂取できるので、熱中症対策にはピッタリの食べ物なんです。
昔の人はスイカの甘みをより感じるために、塩をかけて食べていましたが、熱中症対策のためには、とても有効な食べ方ですよね。
熱中症対策のためには、あなたもスイカに塩をかけて食べてみてはいかがでしょうか？
第9位 柑橘類
熱中症対策のおすすめの食べ物ランキング、第9位はレモンなどの柑橘類です。柑橘類にはクエン酸とビタミンCがたっぷり含まれているので、熱中症予防に効果があるんです。
また、柑橘類にたっぷり含まれるビタミンCは美白効果もありますので、日焼けしやすい夏にはぜひ柑橘類は積極的に摂取したいですね。
レモンで酸味を利かせた料理を作るのも良いですが、手作りのレモンソーダを水分補給もできるので、おすすめですよ！
第10位 モロヘイヤ
熱中症対策におすすめの食べ物ランキング、第10位はモロヘイヤです。モロヘイヤはそこまで馴染みがない野菜かもしれませんが、暑い夏には積極的に食べたい野菜なんです。
モロヘイヤにはビタミンB群やカリウムなどのミネラルが豊富に含まれていますので、熱中症対策にはおすすめの野菜です。
おひたしにして食べても良いですし、茹でた後に刻んで、納豆に混ぜて、「ねばねば和え」などを作っても良いですね。
熱中症対策におすすめの飲み物ランキング10選
次は、熱中症対策におすすめの飲み物を第1位~第10位までをご紹介します。
熱中症対策におすすめの飲み物のポイントは、次の4つです。
・塩分（ミネラル）
・糖分
・その他の栄養
水分と塩分は絶対条件ですね。それ以外に、糖分やその他の栄養素が入っている飲みものを選ぶと、熱中症を予防することができます。
第1位 OS-1
出典：amazon.co.jp
参考価格 500ml×24本＝6680円
熱中症対策におすすめの飲み物ランキング、第1位はOS-1です。OS-1は経口補水液として有名ですよね。
OS-1は、電解質と糖質の配合バランスを考慮した経口補水液で、熱中症予防のための飲み物というよりは、熱中症になりかけている脱水状態の時に飲んでもらいたい飲み物です。
健康な状態でOS-1を飲んでも美味しくないと思います。脱水状態の時に飲むと、体が水分を塩分などの電解質を求めているので、OS-1をとてもおいしく感じるのです。
「ちょっと熱中症になりかけているかも」と感じたら、すぐにOS-1を飲むようにしましょう。
第2位 塩と夏みかん
出典：amazon.co.jp
参考価格 490ml×24本＝5280円
熱中症対策におすすめの飲み物ランキング、第2位はPOMの塩と夏みかんです。この飲み物は柑橘類である夏みかんに加えて、塩分と糖分も一緒に摂取できるので、熱中症対策にピッタリの飲み物です。
しっかり冷やしてから飲むと、夏みかんの風味でスッキリしそうですね。
第3位 アクエリアス
出典：amazon.co.jp
参考価格 500ml×24本＝2045円
熱中症対策におすすめの飲み物ランキング、第4位はアクエリアスです。アクエリアスはスポーツドリンクの代表格ですね。
水分と糖分、塩分（電解質）を効率よく摂取できるので、熱中症対策に効果があります。特に、アクエリアスの組成は、スポーツ中の水分補給に適しています。
水分・糖分・塩分だけでなく、アミノ酸やミネラル、クエン酸も入っているので、疲労回復効果も高いんです。
暑い日に運動をする時には、アクエリアスを飲みながら運動をすると良いですね。
第4位 熱中対策水レモン味
出典：amazon.co.jp
参考価格 500ml×24本＝2,667円
熱中症対策におすすめの飲み物ランキング、第4位は赤穂化成の熱中対策水レモン味です。
この熱中対策水は、本格的に熱中症を予防したい人におすすめの飲み物です。汗に近いイオン組成なので、失われた電解質をしっかり補給することができます。
ビタミンもプラスされていますし、カロリーゼロなので、ダイエット中の人でも安心して飲むことができますね。
レモン味以外に、日向夏味もありますし、ゼリータイプや粉末パウダーもありますので、用途に合わせて選ぶと良いでしょう。
第6位 世界のKitchenから ソルティライチ
出典：amazon.co.jp
参考価格 500ml×24本＝3380円
熱中症対策におすすめの飲み物ランキング、第5位は世界のKitchenからのソルティライチです。
この飲み物はライチやグレープフルーツの果汁に塩分を加えたジュースなので、塩分・水分だけではなく、ビタミンCやクエン酸も摂取することができます。
しかも、ジュースとしても普通においしいので、無理なく塩分と水分を補給できるんですね。
第6位 アクエリアス 経口補水液
出典：amazon.co.jp
参考価格 500ml×24本＝4,780円
熱中症対策におすすめの飲み物ランキング、第6位はアクエリアスの経口補水液です。
これは普通のアクエリアスよりも、さらに体内のイオン組成に近づけた経口補水液ですね。
世界保健機関(WHO)と米国小児科学会が推奨する経口補水液の考え方に基づき設計しているので、効率よく水分と電解質を補給することができます。
しかも、経口補水液は少し飲みにくいことが多いのですが、これはアクエリアスに近い味なので、飲みやすいんです。
第7位 塩JOYサポート
出典：amazon.co.jp
参考価格 495ml×24本＝3,980円
熱中症対策におすすめの飲み物ランキング、第7位はポッカサッポロの塩JOYサポートです。
この飲み物はナトリウムを400mgをしっかり摂取できるだけでなく、クエン酸や汗で失われるミネラル分も摂取することができます。
また、カロリーゼロなので、ダイエット中でも太ることを気にせず、しっかり水分を補給することができます。
この塩JOYサポートは、塩分が0.2％と高めですが、レモン味なので飲みやすいですよ！
第8位 麦茶
出典：amazon.co.jp
参考価格 600ml×24本＝2,153円
熱中症対策におすすめの飲み物ランキング、第8位は麦茶です。特に、ミネラル麦茶はおすすめです。
熱中症対策になるとはわかっていても、塩分や糖分が入った飲み物が苦手という人は少なくないですよね。そういう人は、麦茶を飲みましょう。
一般的なお茶にはカフェインが含まれています。カフェインには利尿作用がありますので、カフェインが含まれているお茶を飲んでしまうと、水分補給をしているつもりでも、それ以上に尿として水分が出ていってしまい、体が脱水傾向になりやすくなります。
でも、麦茶はノンカフェインのお茶ですので、熱中症対策のための水分補給にはピッタリなんです。
しかも、ミネラル麦茶には汗で失われやすいナトリウムなどのミネラル分も含まれていますので、ミネラル分の補給もできるというメリットもあります。
第9位 ポカリスエット
出典：amazon.co.jp
熱中症対策におすすめの飲み物ランキング、第9位はポカリスエットです。ポカリスエットも、熱中症対策には有効な飲み物ですよね。
体の水分に近いイオンバランスと浸透圧なので、飲んでから体内に吸収されるスピードが高いので、素早く水分補給ができます。
スポーツをしている時はもちろんですが、日常生活を送っている時でも、ポカリスエットでしっかり水分補給をしたいですね。
ただ、ポカリスエットは100mlあたり25kcalもありますので、飲み過ぎると、肥満につながる可能性がありますから、注意してください。
第10位 甘酒
熱中症対策におすすめの飲み物ランキング、第10位は甘酒です。甘酒は寒い時の飲み物、特別な飲み物というイメージを持っているかもしれませんが、実は熱中症対策におすすめの飲み物なんです。
なぜなら、甘酒は「飲む点滴」と言われているほど栄養満点だからです。
甘酒には糖分やアミノ酸以外に、疲労回復に効果があるビタミンB群がたっぷり含まれていますので、夏バテを予防することができるんです。
冷やしてから甘酒を飲めば、夏でも飲みやすいですから、一度試してみて下さいね。
熱中症対策におすすめのグッズランキング10選
最後は、熱中症対策におすすめのグッズランキングを第1位から第10位までご紹介します。
熱中症対策グッズのポイントは、とにかく冷やすことです。
体を冷やして、体温を下げてくれるグッズを選ぶと、熱中症を予防することができます。今どきは、体を冷やしてくれるグッズがたくさんあるので、色々活用してみることをおすすめします。
第1位 冷却タオル
出典：amazon.co.jp
参考価格 2枚＝620円
熱中症対策におすすめのグッズランキング、第1位は冷却タオルです。この冷却タオルは、吸水性が高いので、すぐに汗を吸い取ってくれます。
しかも、水に濡らしてから使うと、冷却効果が高く、体をひんやり冷やしてくれるので、熱中症を予防してくれるんです。
運動をする時に、普通のタオルではなく、このタオルを使うと、熱中症を予防できますし、リフレッシュしながら運動を楽しむことができるんです。
第2位 しろくまのきもち
出典：amazon.co.jp
参考価格 645円
熱中症対策におすすめのグッズランキング、第2位はしろくまのきもちです。これは、首元をひんやり冷やしてくれるグッズですね。
水に濡らしてから首に巻くだけで、その水分を体の熱と一緒に気化させてくれるので、涼しく感じることができます。洗濯して繰り返し使えますので、エコですよね。
また、いろいろなデザインがあるので、その日のファッションに合わせて選ぶこともできます。
第3位 冷却スプレー
出典：amazon.co.jp
参考価格 842円
熱中症対策におすすめのグッズランキング、第3位は冷却スプレーです。この冷却スプレーは服の上からシューっとスプレーするだけで、一気に体を冷やしてくれるというものです。
暑い時に、シューっとスプレーしておけば、体の熱を冷ましてくれます。
このタイプのスプレーはいろいろな種類がありますし、香りも無香料のものやシトラス系、ミント系など色々なものがありますので、お好みのものを探してみると良いでしょう。
第4位 水筒
出典：amazon.co.jp
参考価格 600ml＝2000円
熱中症対策におすすめのグッズランキング、第4位は水筒です。暑い季節は、常に水筒を持ち歩いて、いつでも冷たい飲み物を飲めるようにしておけば、熱中症予防ができますよね。
保冷効果のある水筒を持ち歩いていれば、冷蔵庫を使えない屋外にいる時でも、いつも冷たいものが飲めるというメリットがありますし、ペットボトルではなく繰り返し使えるので、エコですよね。
熱中症対策の観点からも、エコの観点からも、夏は水筒を持ち歩く習慣をつけると良いでしょう。
第5位 冷感キャップ
出典：amazon.co.jp
参考価格 777円
熱中症対策におすすめのグッズランキング、第5位は冷感キャップです。かぶっているだけで、ひんやり冷やしてくれる帽子を使えば、熱中症を予防することができますよね。
特殊なポリエステルを使っている帽子ですので、かぶるだけで涼しく感じますし、汗をすぐに吸収してくれるので、蒸れることもありません。
登山や畑仕事をする時、またバイクのツーリングに行く時のヘルメットのインナーとして使うと、熱中症になるリスクを大幅に下げることができます。
第6位 携帯用扇風機
出典：amazon.co.jp
参考価格 2000円
熱中症対策におすすめのグッズランキング、第6位は携帯用扇風機です。屋外でも使えるような携帯用の扇風機があれば、風にあたって、体の熱を気化させることができるので、ねっちゅ賞を予防することができます。
オフィスで使えるようなタイプもありますし、首からネックストラップでぶら下げることができるタイプもあります。
どのようなシーンで使うことが多いのかを考えて選ぶと良いでしょう。
第7位 温度湿度計
出典：amazon.co.jp
熱中症対策におすすめのグッズランキング、第7位は温度湿度計です。温度湿度計の中でも、熱中症の警戒指数を知らせてくれるものがあります。
画像のタニタの黒球式熱中症指数計は、熱中症予防運動指針をアラーム音と数値で知らせてくれるので、どのくらい熱中症に警戒すべきかなどがよくわかるんです。
熱中症予防運動指針がわかれば、「今日は運動をやめておくか」などの判断ができますよね。
第8位 アイスノン
出典：amazon.co.jp
参考価格 1540円
熱中症対策におすすめグッズのランキング、第8位はアイスノンです。これは、夏の就寝時には欠かせないものですよね。
アイスノンを使うと、ひんやり気持ちよく寝ることができるので、夏バテを予防して、日中元気に過ごすことができます。
また、風邪などの発熱時は「熱を下げる」という効果はさほど期待できなくても、体温がこもるのを予防することはできるので、寝ている間に、いつの間にか熱中症になっているというリスクを下げることができるんです。
第9位 冷却ベスト
出典：amazon.co.jp
参考価格 1万円前後
熱中症対策におすすめのグッズランキング、第9位は冷却ベストです。冷却ベストにはいろいろなタイプがありますが、おすすめは水に濡らして使うタイプです。
この画像の「HyperKewl 米国陸軍正式採用の冷却服技術 クールベスト Ultraスポーツベスト」は、アメリカ軍が正式に採用している冷却技術を使った冷却ベストで、水に濡らして、搾ってから着用すると、5～10時間にわたって涼しさを感じて、体温を下げる効果を期待できます。
工事現場や警備員など、暑い季節に屋外で長時間作業をしなければいけない人、農作業や登山をする人などは、この冷却ベストを使うと良いでしょう。
第10位 冷えピタ ボディ用
出典：amazon.co.jp
熱中症対策におすすめのグッズランキング、第10位は冷えピタ ボディ用です。一般的な冷えピタはおでこに貼るタイプですよね。
おでこに冷えピタを貼ると気持ちよいですが、体温を下げる効果はほぼありません。
でも、このボディ用なら太い血管が皮膚表面を通っている首やわきの下、足の付け根などをしっかり冷やせるので、体温を下げることができるんです。
だから、熱中症対策に効果があるんですね。
熱中症対策の食べ物・飲み物・グッズランキングTOP30についてのまとめ
・食べ物1位「塩熱飴PRO」
・飲み物1位「OS-1」
・熱中症対策1位「冷却タオル」
熱中症対策におすすめの食べ物・飲み物・グッズを全30種類ご紹介しましたが、いかがでしたか？
熱中症を甘く見てはいけません。ちょっとした気のゆるみで、熱中症になることもありますので、熱中症対策に効果がある食べ物・飲み物・グッズを上手に使って、健康に暑い夏を過ごしましょう！
