足パカとは？

「足パカ」と聞いて、どんなことを思い浮かべますか？足パカとは、仰向けになって、脚を上げ、足を閉じたり開いたりする運動のことです。

 

決して、「アルパカ」の仲間ではありません！

 

足パカとは、こういうものです。

 

出典：cosme.net

 

動画で見るとわかりやすいと思います。わかりやすい動画はこちらですね。

 

 

 

＜足パカの正しいやり方＞

1．仰向けに寝る

2．両腕を斜めに開いて、手のひらを床に向けてバランスをとる

3．足をまっすぐ伸ばしたまま、真上にあげる

4．膝を少し曲げて、つま先は外側に向ける

5．太ももの内側を意識して、足を開いたり閉じたりする

 

足パカは普段使わない太ももの内側の筋肉である「内転筋」を鍛えることができるエクササイズです。

 

太ももの前の部分や後ろの部分はスクワットやその他の筋トレで鍛えられますし、日常生活内でも動かすことが多い筋肉なのですが、内ももの筋肉である内転筋は、日常生活ではあまり使わないんです。

 

だから、内ももがタプタプ＆ダルダルになってしまいがちなんです。でも、この足パカをすれば、内ももの内転筋をしっかり鍛えることができます。

 

しかも、足パカは室内で何の道具も用いずにできるのが嬉しいですよね。ちょっとしたスペースがあれば、誰でも今すぐ始めることができるお手軽エクササイズなんです。

 

 

足パカ30日チャレンジのやり方

足パカのエクササイズは、毎日自分のペースで行うのも良いのですが、せっかく行うなら「足パカ30日チャレンジ」に挑戦することをおすすめします。

 

足パカ30日チャレンジとは、30日間を1セットとして、少しずつ1日に行う足パカの回数を増やしていき、最終日には300回の足パカをすることを目標としたチャレンジのことです。

 

出典：ameblo.jp

 

足パカ30日チャレンジは、初日は50階から始めます。そして、1日5回ずつ増やしていき、100回を超えたら、1日10回ずつ増やしていき、最後は300回を目指します。

 

 

5日に1回のペースで休息日を設けていますので、「辛いなぁ」と思うことがあっても、「あと〇日頑張れば、休息日だ！」と思えるので、モチベーションも保ちやすいんです。

 

足パカ30日チャレンジを達成したら、チャレンジする前とは見違えるような効果が出ているはずですよ。

 

 

足パカ30日チャレンジの効果

では、足パカ30日チャレンジをすると、具体的にどんな効果が得られるのかを確認しておきましょう。

 

足パカ30日チャレンジの効果は、主に5つあります。この効果を見れば、あなたも今すぐ足パカ30日チャレンジをやってみたくなるはずです。

 

 

美脚＆脚痩せ効果

 

足パカ30日チャレンジの効果、1つ目は美脚＆脚痩せ効果です。足パカをすると、内ももにある筋肉の内転筋を鍛えて、引き締めることができます。

 

内ももを引き締めることができれば、足が細くなりますよね。太ももの間に隙間ができるんです。

 

また、内転筋を引き締めると、内もものラインがダルダルだったのが、キレイに引き締まりますので、ただ細いだけではなく、美脚になることができるんです。

 

足パカの良いところは、太ももの前の部分の筋肉である大腿四頭筋には、あまり効果がないエクササイズであることです。

 

大腿四頭筋はとても大きな筋肉です。ここを鍛えてしまうと、どうしても筋肉が盛り上がって、太ももが太くなってしまうんですね。

 

でも、足パカは大腿四頭筋は鍛えずに、内ももの内転筋を重点的に鍛えることができるので、足の筋肉を引き締めるのと同時に、足を細くすることができるんです。

 

 

ダイエット効果

 

足パカ30日チャレンジの2つ目の効果は、ダイエット効果です。足パカは内転筋を重点的に鍛えるためのエクササイズですが、足パカを100回以上やると、それなりにカロリーを消費します。

 

30日チャレンジの最後の頃になると、足パカをしているだけで汗だく＆息切れがしてくると思います。

 

足パカでカロリーを消費できれば、内ももの引き締めだけでなく、全身のダイエット効果があります。カロリーを消費すれば、それだけ脂肪は燃焼していくのですから。

 

しかも、食事制限でカロリーコントロールをするのではなく、運動でカロリーを消費すれば、基礎代謝が下がりにくいですから、リバウンドしにくくなるんです。

 

足パカ30日チャレンジをしていれば、美脚効果だけでなく、全身ほっそりしてくるはずですよ。

 

 

お腹痩せ効果

 

足パカ30日チャレンジは、主に内ももを引き締めて美脚効果を得るためのエクササイズですが、実はお腹痩せ効果もあるんです。

 

あなたも1回足パカをやってみればわかると思います。脚を天井に向けて上げた状態をキープするというのは、意外と腹筋を使うんです。

 

だから、足パカ30日チャレンジをやっていると、自然と腹筋や体幹のインナーマッスルを鍛えることができますので、ポッコリお腹がスッキリして、憧れのペタンコスッキリお腹になることができますよ。

 

 

脚のむくみ予防効果

 

足パカ30日チャレンジをすると、脚のむくみを予防する効果も期待できます。足パカをずっと行っていると、足の筋肉を動かすので、足やふくらはぎの血液が心臓に戻りやすくなります。

 

しかも、足を天井に向けて上げていれば、重力に従って血液が心臓に戻ることになりますので、足やふくらはぎに血液が停滞して、水分が血管外にしみ出してしまうということがなくなるんです。

 

だから、足パカ30日チャレンジをしていれば、夕方になっても足がパンパンになりにくいですし、夜に足パカをしてから寝れば、翌朝はスッキリむくみのない脚になっているんですね。

 

 

冷え性改善効果

 

足パカ30日チャレンジの効果、5つ目は冷え性改善効果です。足パカをすると、脚の血流を促進することができます。足パカをしていれば、全身汗をかきますので、全身の血流も良くなります。血流が良くなれば、冷え性を改善することができますよね。

 

冷え性が改善すると、体温が上がって、基礎代謝が高くなりますので、痩せやすい体質になるというメリットもあるんです。

 

 

便秘解消効果

 

足パカ30日チャレンジの効果、最後は便秘解消効果です。足パカをやってみるとわかると思いますが、足パカは足だけではなく、足の付け根周辺の筋肉、下腹部の筋肉も一緒に動きますよね。

 

下腹部の筋肉を動かすと、腸を刺激することができるので、腸の蠕動運動が活発になります。

 

そうすると、便が腸内を移動しやすくなるので、便秘が解消しやすくなるのです。足パカ30日チャレンジが終わるころには、スッキリ快便になっているかもしれません。

 

 

足パカ30日チャレンジの3つの注意点

足パカ30日チャレンジは、先ほどご紹介したように1日目は50回から足パカを始めて、少しずつ回数を増やしていくだけの簡単エクササイズです。

 

ただ、足パカ30日チャレンジをする時には、次の3つの注意点を守らなくてはいけません。

 

 

腰痛や股関節の痛みに注意

 

足パカ30日チャレンジをする時には、腰痛や股関節の痛みに注意してください。普段、まったく運動習慣がない人が、いきなり足パカをすると、腰を痛めたり、股関節に痛みが出てしまうことがあるんです。

 

腰痛や股関節を痛めてしまったら、30日チャレンジを完走できませんよね。だから、足パカ30日チャレンジをする時には、腰や股関節などのストレッチをしてから、行うようにしましょう。

 

また、もし途中で腰痛や股関節痛を感じるようになったら、いったん足パカ30日チャレンジはお休みしてください。

 

無理にチャレンジを続けると、痛みは強くなって、日常生活にも悪影響が出てくる可能性があります。

 

 

1回1回丁寧に行う

 

足パカ30日チャレンジを行っていると、最初は「意外と楽じゃん」と思うかもしれませんが、徐々に回数が増えてきつくなってきます。

 

そうすると、足パカを適当にやるようになってしまう人が多いんです。適当に足パカをすると、思ったような効果が得られませんし、先ほど言ったような腰痛や股関節痛の原因になってしまいます。

 

だから、足パカ30日チャレンジをする時には、内ももの筋肉を意識しながら、1回1回丁寧に行うようにしましょう。

 

 

回数と休息日は守る

 

足パカ30日チャレンジをする時の注意点、最後は回数と休息日を守ることです。

 

張り切って足パカ30日チャレンジをする場合、「もっとたくさんできるな」と思ったり、「早く痩せたいから、本当は休息日だけど、今日も頑張ろう」と思って、回数や休息日を守らないことがあります。

 

回数を多くしたり、休息日なのに頑張ったりすると、体に負担がかかり過ぎて、ケガや腰痛、股関節痛の原因になりますので、きちんと回数や休息日を守るようにしてください。

 

余裕があるなと思ったら、違うエクササイズを無理のない範囲でするようにしましょう。

 

 

足パカ30日チャレンジの口コミ

足パカ30日チャレンジは、本当に痩せるのか？Twitter上での口コミを集めてみました。みんな、足パカ30日チャレンジをやって痩せるのか、それとも効果はないのか？どう思っているのでしょうか？

 

https://twitter.com/eccharl0414/status/817372668252987392

シュッでした輪郭が欲しい

よし、とりあえず2kg減って少し痩せた足に免じて(？)足パカ30日チャレンジまた始めよ

— みじんこぺぽ (@s27r_) February 25, 2017

 

https://twitter.com/ryo_diet_smile/status/1012459945449537536

 

昨日、寝る前に足パカやったら
気のせかもしれないが太ももの内側に隙間がある！
ちょっと頑張ろう(((o(*ﾟ∀ﾟ*)o)))

それに母の妹に会うたびに痩せたと言ってくれるからそれに応える！

— ちあき (@xxx_Love_0) June 17, 2018

 

前に、「足パカ」っていうのをしたら結構痩せたよ！おすすめ〜✨

— りぃな (@RiiNa_abdl) June 1, 2018

 

毎日足パカ何回と決めてる訳ではないけど、テレビや携帯見ながらで少しづつしてて、今日少し実感したのは歩きやすくなってる！(太ももの擦れる部分が少し痩せた ？)勘違いだとしても実感できると続けられる

— りり ❁ 24歳 (@owceVjy_30_06) May 16, 2018

 

足パカ30日チャレンジや足パカのエクササイズに関する口コミを集めてみましたが、きちんと足パカをすれば「太ももが細くなった」、「痩せた」という口コミが多かったですね。

 

効果がないという口コミもありましたが、それは個人差があるので仕方がないと思います。

 

また、足パカをして痩せたという人は、足パカだけではなく、ほかのダイエットと組み合わせながらやっている人が多いように思いました。

 

 

足パカ30日チャレンジについてのまとめ

 

足パカ30日チャレンジのやり方や効果、注意点、口コミなどをまとめましたが、いかがでしたか？足パカは普段使わない内転筋を鍛えて引き締めることができるエクササイズです。

 

足パカ30日チャレンジを完走すれば、太ももが細くなって、憧れの美脚を手に入れることができるはずですよ！