即効ダイエット!二の腕を細くする方法7選まとめ【上腕三頭筋を引き締める】

二の腕を細くしたい。そんな願いを持つ女性は多いですよね。特に、ノースリーブを着ることが多い夏は、二の腕が気になってしまうものです。

 

夏に自信を持ってノースリーブの服を着ることができるように、今のうちから準備しておきましょう。二の腕を細くする方法をまとめました。二の腕は意外と簡単に細くすることができます!

二の腕はダイエットしにくい部分

二の腕がタプタプしていて、太いことに悩んでいる人は多いと思います。二の腕が太いと、ノースリーブやピッタリしたTシャツを着た時に、どうしてもたくましい印象になってしまうんですよね。

 

二の腕はダイエットしにくい部分なので、細くするためには、意識的に動かさないと行けないのです。

 

 

二の腕は使わないから太りやすく引き締めにくい

 

二の腕が脂肪でタプタプしていることに悩んでいる人は多いですよね。前腕や背中、太ももなどそこまでタプタプしていないのに、二の腕だけはタプタプして太いという人も多いのではないでしょうか?

 

二の腕がタプタプして太い理由は、二の腕の筋肉を使わないからです。二の腕の筋肉は、上腕三頭筋と言いますが、上腕三頭筋は普段は使わない筋肉です。

 

筋肉を使わなければ、その部分はたるみ、さらに脂肪がついてしまいます。そして、その脂肪は普通にダイエットをしても、なかなか燃焼されません。動かさないのですから、脂肪が取れにくいのです。

 

二の腕は普段使わないので、太りやすく引き締めにくいというダイエット泣かせの部位なんですね。

 

 

二の腕をダイエットするなら意識して動かす必要がある!

 

二の腕はダイエットしにくい部位です。でも、二の腕はダイエットできないというわけではありません。二の腕を細くすることはできます。

 

二の腕を細くするためには、二の腕の筋肉である上腕三頭筋を動かして、筋肉を引き締める必要があります。

 

先ほども言いましたが、二の腕(上腕三頭筋)は普段使わない部位です。だから、二の腕のダイエットをするなら、意識的に二の腕を動かさないといけないのです。

 

 

二の腕を細くする方法7選

二の腕がタプタプして太いことに悩んでいる人は、二の腕を細くする方法を実践しましょう。二の腕の筋肉である上腕三頭筋を意識的に動かすことで、二の腕のダイエットをすることができます。

 

今からご紹介する方法は、すべて今すぐ簡単にできるものばかりです。エクササイズは1回30秒程度でできますので、二の腕ダイエットを今日から始めましょう!

 

 

二の腕ねじり

二の腕を細くする方法の1つ目は、二の腕ねじりです。二の腕ねじりは、腕を斜め下方向に伸ばして、手のひらを外側&内側にねじるだけです。

 

 

簡単にできますし、テレビを見ながらなどちょっとした空き時間にできるので、おすすめです。簡単なエクササイズですが、効果は抜群です。このエクササイズをすると、二の腕の筋肉を使っていることを実感できると思います。

 

これを1セット10回、1日3セット行うだけで、二の腕は引き締まってきます。しっかりこのエクササイズを行えば、2週間後には二の腕が細くなったように実感することができるはずです。

 

 

正しい姿勢を保つ

 

二の腕を細くする方法の2つ目は、正しい姿勢を保つことです。姿勢と二の腕は一見何の関係もないように思えますが、そんなことはありません。

 

猫背になったり、巻き肩になっている人は、二の腕が太くなりやすいのです。わきの下や鎖骨周辺には、リンパ節があります。

 

猫背や巻き肩になると、その部分が圧迫されますので、二の腕のリンパの流れが悪くなってしまうのです。

 

二の腕のリンパの流れが悪くなれば、二の腕の余計な水分が回収されにくくなりますので、むくみが出てしまいます。さらに、代謝が落ちて脂肪が落ちにくくなりますので、ダイエットをしても、効果が現れにくくなってしまいます。

 

だから、正しい姿勢を保って、リンパの流れを妨げないようにしておくことが、二の腕を細くするためには大切なことなのです。

 

 

腕振りウォーキング

 

二の腕を細くするための方法、3つ目は腕振りウォーキングです。普通のウォーキングをしながら、さらに腕をしっかり振るようにすることで、二の腕はぐんぐん細くなっていきます。

 

ウォーキングは有酸素運動ですから、全身の脂肪を燃焼させることができます。そこにさらに腕振りを加えることで、二の腕の脂肪を重点的に燃焼させることができるんです。

 

腕振りは普通のウォーキングの腕振りよりも大きく腕を振れば良いだけですが、次のコツを守って行ってください。

 

・肘は90度に曲げる
・前に振るよりも後ろに肘を引くことを意識する

 

腕を前に大きく振っても上腕三頭筋を使うことはできません。肘を後ろに引くことで、上腕三頭筋は収縮しますので、二の腕を引き締めることができます。

 

腕振りウォーキングをして、二の腕を細くしつつ、全身のダイエットをするようにしましょう。

 

 

肩回しストレッチ

二の腕を細くする方法、次は肩回しストレッチです。肘を曲げて、肩に手を当てた状態で、肩をグルグルと回すことで、二の腕の筋肉を引き締めることができます。

 

 

この肩回しストレッチは、肩を回すことで肩周辺の筋肉をほぐして、血行を良くすることができるので、肩こりの解消にも効果があります。さらに、脇や鎖骨のリンパの流れも改善できるので、二の腕のむくみを取ることもできるのです。

 

肩こりに悩んでいて、さらに二の腕を細くしたい人はこのストレッチをすることをおすすめします。

 

このストレッチをすると、二の腕の筋肉が伸びていることを感じられますし、二の腕から肩、肩甲骨周辺の血液が一気に流れるのを感じることができると思います。

 

 

ダンベルでトライセプスキックバック

二の腕を細くする方法、次はダンベルでの筋トレです。二の腕を重点的に鍛えることができる筋トレは、「トライセプスキックバック(キックバック)」です。

 

ダンベルを持っていない人は、500mlのペットボトルに水を入れたものを使えばOKです。

 

 

<トライセプスキックバックのやり方>

1.イスとダンベル(ペットボトル)を用意する

2.上半身を倒してイスに片方の手をつく

3.もう片方の手でダンベルを持つ

4.肘を90度に曲げて体に沿わせる

5.肘の位置を変えず、小指が上を向くようにしっかり伸ばす

6.肘をまた90度に曲げる

7.これを繰り返す

 

このトライセプスキックバックは、肘の位置を変えないようにすることが重要です。肘の位置を動かしてしまうと、二の腕の筋肉である上腕三頭筋への効果が弱くなってしまいます。

 

 

バイバイ体操

二の腕を細くする方法、6つ目はバイバイ体操です。後ろ手で「バイバイ!」と手を振ることで、二の腕の筋肉を動かすことができるので、二の腕を細くして引き締めることができます。

 

 

<バイバイ体操のやり方>

1.足を肩幅に開いて立つ

2.両腕を伸ばして、後ろ側に引き上げる

3.手のひらを外側から内側に絞るようにして「バイバイ!」のように手を振る

 

これは、最初にご紹介した二の腕ねじりのさらに強化バージョンになります。腕を後ろに引いた状態でバイバイをすることで、二の腕の筋肉をさらに引き締めることができるんです。

 

二の腕を本気で細くしたい人は、この二の腕のバイバイ体操を試してみましょう。

 

 

タオルエクササイズ

二の腕を細くする方法、7つ目はタオルエクササイズです。タオルを使ったエクササイズで二の腕のダイエットをしてみましょう。

 

 

<タオルエクササイズのやり方>

1.タオルを細長くたたむ

2.右手は肩の上から、左手は腰の下から背中側に回して、タオルを持つ

3.右手の肘は90度に曲げ、左手は仙骨の下、お尻の割れ目あたりに置く

4.その状態で右の肘を伸ばす

5.元に戻す

6.これを10回ずつ、両方の手で行う

7.腕を伸ばして後ろに引き、後ろ手でタオルを持つ

8.手の甲を合わせるように腕をねじる

 

このタオルエクササイズをする時には、しっかり二の腕の筋肉が使われていることを意識して行うようにしましょう。

 

 

二の腕を細くするには普通のダイエットも大切

二の腕を細くする方法を7つご紹介しましたが、本当に二の腕を細くするためには、普通のダイエットも大切です。いくら二の腕の筋肉を引き締めても、脂肪がどんどんついていけば、二の腕を細くすることはできません。

 

 

有酸素運動で脂肪燃焼

 

二の腕を細くするためには、有酸素運動で脂肪を燃焼させましょう。有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして使う運動ですので、体脂肪を減らしてダイエットすることができます。

 

二の腕を細くしつつ、ダイエットをするためには、先ほど説明した腕振りウォーキングがおすすめです。

 

 

食事制限でカロリーコントロール

 

二の腕ダイエットをする時には、食事にも気を使ってカロリーコントロールをしましょう。ダイエットの基本は、消費カロリー>摂取カロリーです。これを守らないと、どんなに頑張ってエクササイズをしても、体重は減りません。

 

だから、二の腕を細くするためには、カロリーコントロールをすべきです。あまりに過度にカロリー制限をすると、リバウンドしやすいですし、健康面への悪影響も出てきますので、今よりも200~300kcal程度だけ制限するようにしましょう。

 

 

筋トレで代謝アップ&引き締め

 

二の腕を細くするためには、筋トレも大切です。二の腕を細くするには上腕三頭筋のエクササイズが必要ですが、上腕三頭筋はあまり大きくない筋肉です。

 

大きな筋肉を鍛えると、代謝がアップして消費カロリーが増えますし、全身を引き締めてきれいなボディーラインになることができます。

 

せっかく二の腕のダイエットをするなら、二の腕だけでなく全身の筋肉を引き締めるようにしましょう。そうすることで、消費カロリーが増えますから、二の腕のダイエットの効率もも上がるのです。

 

 

二の腕を細くする7つの方法についてのまとめ

・二の腕を細くする方法
「二の腕ねじりをする」「正しい姿勢を保つ」「腕振りウォーキング」「肩回しストレッチをしてリンパの流れを改善」「ダンベルでトライセプスキックバックをする」「バイバイ体操をする」「タオルエクササイズをする」「有酸素運動」「食事制限」「筋トレ」

 

二の腕を細くする7つの方法をまとめました。二の腕はなかなかダイエットしにくい部位ですが、意識的に二の腕の筋肉である上腕三頭筋を使うことで、細くすることは可能です。

 

二の腕を細くする方法を実践しつつ、全身のダイエットの基本を守って、二の腕を引き締めるようにしましょう。

 

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