内ももの引き締めは美脚のためには必須！

あなたの内ももは引き締まっていますか？たるんでいないでしょうか？内ももがたるんでいると、美脚にはなりませんよね。

 

内もものたるみは美脚の敵と言えるんです。きれいな美脚を目指すなら、内ももを引き締めなければいけないのです。

 

 

内ももはなかなか痩せない

 

内ももはたるみやすい部位です。なぜなら、内ももの筋肉は日常生活の中ではあまり使わない部位だからです。

 

内ももの筋肉は内転筋と言います。

 

 

内転筋は歩く・走る・座るなどの日常生活での動きでは、あまり使わない筋肉なのです。

 

筋肉を使わなければ、その筋肉はたるんできます。さらにその上には脂肪がついてしまいます。そして、その部位の筋肉は使わないので、引き締まることはなく、どんどんたるんでいく一方なのです。

 

普通の日常的な動きではなかなか使わない部位だから、内ももはたるみやすく、引き締めにくい部位なんです。一般的なダイエットのエクササイズをしても、なかなか動かさない部位ですから、内ももだけはたるんだままというケースも少なくありません。

 

もし、内ももを引き締めたいと思うなら、意識して内ももの筋肉を動かすようなストレッチや筋トレをしないといけません。

 

 

内ももを引き締めると隙間ができて美脚に

 

では、内ももを引き締めるとどんな効果があるのでしょうか？内ももを鍛えて引き締めると、美脚になることができます。

 

あなたは、太ももの間に隙間がありますか？もし、ほとんど隙間がないなら、それは内ももがたるんでいる証拠です。

 

太ももの間に隙間を作るには、内ももを引き締める必要があります。また、内ももを引き締めると、メリハリのある美脚になることができます。

 

こんな美脚を目指すなら、内ももの引き締めは必須です。

 

 

菜々緒さんのようなメリハリがあって、引き締まっている美脚のためには、内ももの引き締めが必須です。菜々緒さんの内もも、しっかり引き締まっていますよね。

 

 

内ももを引き締めると代謝アップにもつながる

 

内ももを引き締めると、美脚以外にもダイエット効果を期待することができます。内転筋を鍛えると、内転筋はもちろんですが、大腿四頭筋や大腿二頭筋（ハムストリングス）も一緒に鍛えることができ、筋肉を大きくすることができるのです。

 

大腿四頭筋やハムストリングスは、体の中でも大きな筋肉ですから、内転筋に加えて、それらの筋肉を鍛えることができれば、一気に代謝アップにつながります。

 

筋肉は消費カロリーが多い部位なので、筋肉量が増えれば、代謝がアップして、痩せやすい体質になることができるんです。

 

内ももを引き締めると、自動的にダイエットができるんですね。

 

 

内ももの引き締め効果のある筋トレ＆ストレッチ方法7選

では、具体的に内ももを引き締める方法をご紹介します。内ももを引き締めるためには、ストレッチや筋トレをする必要があります。

 

内ももの引き締め効果がストレッチ方法と筋トレ方法を7つご紹介します。ご紹介する7つの方法は、道具いらずで今すぐできるものばかりです。

 

 

内ももストレッチ①

内ももの引き締め効果のあるストレッチ、1つ目は内もものストレッチです。内ももにある内転筋をしっかり伸ばすことで、内転筋を引き締めることができます。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=5lojZX2FDCU]

 

＜内ももの引き締めストレッチ①＞

1．片足を伸ばして座る

2．手を床につけながら、ゆっくり上体を前に倒す

3．10秒間キープしたら、反対側も行う

 

上体を無理に倒しすぎると、内転筋を痛めてしまいますので、無理をせずに「イタ気持ちいい」くらいのところで止めておくようにしましょう。

 

 

内ももストレッチ②

内ももの引き締め効果のあるストレッチをもう1つご紹介します。今度のストレッチは、仰向けに寝て、内ももの内転筋を伸ばすストレッチです。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=uBawljU_rUc]

 

＜内ももの引き締めストレッチ②＞

1．仰向けに寝る

2．両膝を立てる。

3．片方の足を膝を曲げたまま、太ももが床に垂直になるように上げる

4．脚を上げたほうの手を膝の内側に置いて、膝を外側に倒していく

5．この時に骨盤が浮かないように気を付ける

6．太ももの内側がしっかり伸びているのを感じたら、逆の足も同じように行う

 

 

内もも引き締めエクササイズ

次は、内ももを引き締めるエクササイズをご紹介します。このエクササイズは座ったままできるエクササイズです。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=EGSiXgOWxTk]

 

＜内もも引き締めエクササイズ＞

1．両足を伸ばして座る

2．片方の膝を曲げる

3．膝を曲げたほうのお尻を浮かせて、足を伸ばしている方のお尻に重心をかける

4．伸ばしている方の足のつま先を外側に向ける

5．膝を伸ばしたまま脚を上げる

6．内転筋が伸びていることを感じながら、30秒間キープする

7．もう片方の足も同じように行う

 

このエクササイズは、特に激しい動きをするわけではありませんし、座ったままできますので、テレビを見ながら行うと良いと思います。

 

 

物を何か挟んで座る

内ももの引き締め筋トレ方法は簡単です。太ももの間に何か挟んで座りましょう。これだけです。

 

イスに座り、内ももの間に畳んだバスタオルなどを挟んでそれが落ちないように、内ももに力を入れておくだけで、普段使わない内転筋を使うことができるので、内ももの引き締め効果があるんです。

 

このエクササイズも、座ったまま行うことができるので、テレビやスマホを見ながら行うようにすると良いと思います。

 

 

ワイドスクワット

内ももの引き締め効果がある筋トレ方法、次はワイドスクワットです。脚を開いてスクワットをすると、内転筋を鍛えることができるので、太ももの引き締め効果があるのです。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=_-H51AIk3E0]

 

＜ワイドスクワットの筋トレ方法＞

1．足を広めに開いておく

2．つま先と膝は外側に少し向ける

3．手を前で組んでおく

4．ゆっくり腰を落とし、太ももと床が平行になったら立つ

5．常に内ももを伸ばすような意識を持つ

 

ワイドスクワットは、膝を外側に向けた状態で行わないと、内ももを引き締めることができません。膝が内側を向いた状態でスクワットをしても、普通のスクワットと同じ効果しか得られないので、必ず膝とつま先はやや外側を向けてトレーニングするようにしてください。

 

 

サイドランジ

内ももの引き締め効果がある筋トレ方法、次はサイドランジです。サイドランジも、しっかり内転筋に負荷をかけて、内ももを引き締めることができます。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=QB1QJvvJKu8]

 

＜サイドランジの筋トレ方法＞

1．足を広く開いて立つ

2．つま先は外側に向ける

3．胸の前で手を組む

4．右足に重心をかけながら、右足を曲げる

5．ゆっくりと元の姿勢に戻る

6．逆の足も同じように行う

7．左右交互に繰り返す

 

サイドランジもワイドスクワットと同様に、つま先も膝も外側に向けて行うことがポイントです。内ももがしっかり伸びていることを感じながら、筋トレを行ってください。

 

 

アダクション

内ももの引き締め効果がある筋トレ、最後はアダクションです。アダクションは横向きに寝て行う筋トレです。見た目よりもきつい筋トレですが、その分内ももの引き締め効果は抜群です。

 

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=bCU4MYNQWkg]

 

＜アダクションの筋トレ方法＞

1．上半身は半分起こしたまま横向きになる

2．両手は体の前について、安定させる

3．上の足は膝を曲げて、下の足の前に置く

4．下の足は膝を伸ばしたまま、ゆっくりと上げる

5．これを繰り返す

6．逆の足も同じように行う

 

このアダクションという筋トレは、見た目は非常に地味です。でも、内ももの引き締め効果はしっかりありますので、テレビを見ながらでもOKですから、しっかり行うようにしましょう。

 

 

内ももをの引き締め効果のあるストレッチ・筋トレについてのまとめ

 

内ももを引き締めるメリットと引き締めるためのストレッチや筋トレ方法をまとめました。美脚のためには、内ももの引き締めは必須ですので、しっかりストレッチや筋トレをして内ももを引き締めましょう。

 

内ももを引き締めれば、太ももの間に隙間ができ、さらにメリハリのある美脚になることができますので、ミニスカートも堂々と履くことができますよ！