二の腕の正しい測り方と位置!平均サイズ&理想サイズも徹底紹介

二の腕の脂肪が気になっている人は、二の腕のダイエットをしたいですよね。でも、二の腕はどのくらい細くすると良いのでしょうか?みんなの二の腕はどのくらいのサイズなのでしょうか?気になりませんか?

 

二の腕のダイエットをしたいあなたのために、二の腕の平均サイズや理想のサイズ、正しい測り方、今すぐできる簡単ダイエット方法をまとめました。

二の腕の平均サイズはどのくらい?

二の腕の平均サイズはどのくらいなのでしょうか?

 

出典:dh.aist.go.jp

 

二の腕の平均サイズのきちんとした統計はなかなかないので、国立研究開発法人「産業技術総合研究所」のこの上腕屈曲囲の若い世代(young adults)のデータから二の腕の平均サイズを考えていきたいと思います。

 

このデータは上腕屈曲囲。つまり、肘を曲げた状態での二の腕の平均サイズです。二の腕の正しい測り方は肘を曲げた状態ではなく、肘を伸ばした状態(上腕伸展囲)で測りますので、このデータとはどうしても誤差が出ます。

 

上腕屈曲囲と上腕伸展囲の差はおおよそ1センチなので、上腕屈曲囲から1センチマイナスしたものが平均の二の腕のサイズと言って良いでしょう。

 

 

男性の二の腕の平均サイズ

 

まずは男性の二の腕の平均サイズからです。国立研究開発法人「産業技術総合研究所」のデータでは、上腕屈曲囲の平均(50パーセンタイル)は29.4cmなので、ここから約1cmマイナスしたサイズ、つまり28~28.5cmが男性の二の腕の平均サイズと言って良いでしょう。

 

 

女性の二の腕の平均サイズ

 

次に、女性の二の腕の平均サイズを見ていきましょう。女性の上腕屈曲囲の平均(50パーセンタイル)は、26.1cmです。

 

ここから約1cmをマイナスすると、女性の二の腕の平均サイズは25~25.5cmとなりますね。

 

ちなみに、若い女性に人気のファッション雑誌のCancamの読者の平均の二の腕のサイズは、23cmとのことです。

 

二の腕のサイズが23cmということは、相当細いです。モデルの二の腕のサイズは、大体23.5~24cmとされていますので、Cancam読者はみんなモデル並みかそれ以上にスリムなのか、ちょっとだけ盛って申告しているかのどちらかだと思います。

 

 

男性と女性の平均サイズの差は少ない!

男性と女性の二の腕の平均サイズを見てきました。男性の平均サイズは28~28.5cm、女性の平均サイズは25~25.5cmでしたね。

 

男性の二の腕(上腕)はたくましいというイメージを持っている人が多いと思いますが、男性と女性の二の腕の平均サイズは約3cmしかないんです。意外に少ないと思いませんか?

 

男性は女性に比べて力こぶの筋肉である上腕二頭筋が発達しているので、その分太くなるのは当然です。

 

出典:instagram.com

 

出典:blog.livedoor.jp

 

ダルビッシュ有選手や大谷翔平選手、内村航平選手のようなムキムキ二の腕の男性は、実はあまりいないということかもしれませんね。

 

 

二の腕の理想のサイズはどのくらい?

 

二の腕の平均サイズがわかったところで、次は理想の二の腕のサイズを見ていきましょう。二の腕の理想のサイズは、身長を基本にして計算します。

 

理想の二の腕サイズ=身長×0.145~0.16

 

では、この計算式に基づいて、身長別の理想の二の腕のサイズをはじき出してみましょう。

 

・身長145cm=21.17~23.2cm
・身長150cm=21.75~24cm
・身長155cm=22.475~24.8cm

・身長160cm=23.2~25.6cm

・身長165cm=23.925~26.4cm

・身長170cm=24.65~27.2cm

・身長175cm=25.375~28cm

 

これを見るとわかるように、身長によって理想の二の腕のサイズは、大きく違うことがわかりますよね。

 

二の腕を細くしたい人は、平均サイズにこだわらずに、あなたの身長に合った理想の二の腕のサイズを目指すと良いでしょう。

 

 

二の腕の正しい測り方と測る位置

二の腕のサイズの正しい測り方をご紹介します。自分の測り方は正しいのかどうかをチェックしてみてください。

 

 

ダイエットのための測り方と測る位置

 

まずは、ダイエット目的のための測り方です。ダイエット目的で、二の腕が細くなったかどうかをチェックするために、二の腕を測る時には肘をまっすぐ伸ばした状態(上腕伸展囲)で測ります。

 

1.鏡の前に立つ
2.腕を横にまっすぐ伸ばす
3.二の腕の一番太い場所にメジャーを巻く
4.メジャーは床に対して垂直になるようにする

 

これが正しい測り方です。二の腕を測る位置は、一番太い部分です。肘をまっすぐに伸ばした状態で、腕を横に伸ばし、二の腕の一番太い部分を測るようにしましょう。

 

これは自分1人でやるのは難しいと思うので、誰かに手伝ってもらったほうが、正確に測ることができると思います。

 

 

筋トレ重視の場合の測り方と位置

 

次にもう1つの二の腕の測り方をご紹介します。筋トレを重視していて、二の腕の筋肉をつけたい人は、肘を曲げた状態、つまり上腕屈曲囲でも測るようにしましょう。

 

肘を曲げて、力こぶを出した状態で測ることで、どれだけ筋肉が付いたかを計測することができます。力こぶが出ている一番太い位置が、上腕屈曲囲を測る位置です。

 

特別なトレーニングをしていない人は、上腕屈曲囲と上腕伸展囲では1cmくらい差があるのが普通です。

 

1.腕を横に伸ばす
2.肘を90度に曲げる
3.力を入れて手を握って力こぶを出す
4.その状態で一番太いところにメジャーを巻いて測る
5.メジャーは床に対して垂直になるようにする

 

上腕屈曲囲を測るにも、1人では正しく測れないので、誰かに手伝ってもらうと良いでしょう。

 

 

二の腕をサイズを測る時には同じ条件で

 

二の腕は足や顔のように、明らかにむくむようなことはありませんが、それでもむくむことはありますので、サイズを測る時にはいつも同じ条件で測るようにしましょう。

 

そうしないと、ダイエットをしているのに、昨日より太くなっている!今日は2センチも細くなっている!といろいろ誤差が出てしまいますし、結果に振り回されて、一喜一憂することになってしまいます。

 

常に正確に測ることができるように、二の腕を測る時には、いつも同じ条件で測るようにしましょう。おすすめは、朝です。

 

起床後に測るようにすると、一番むくんでいない状態で、常に同じ状態で測ることができると思います。

 

 

ダイエットも筋トレも位置を覚えておこう!

 

二の腕のサイズを1回だけでなく、ダイエットや筋トレのために継続して測っていく時には、常に同じ場所で測れるように、測る位置を覚えておきましょう。

 

例えば、初めて測る時に、「肩から〇cm・肘から〇cmの部位で測る」ようにきちんと確認しておくと、そのあとはいつも同じ部位で測れるようになります。

 

 

二の腕が太い人のための簡単ダイエット

二の腕が太いと悩んでいる人のために、簡単なダイエット方法を2つだけご紹介します。二の腕は、普段筋肉を使わない部位なので、脂肪が付きやすく、落ちにくい部位なのです。

 

でも、意識的に動かしたり、ちょっと工夫するだけで、二の腕を細くすることができます。

 

 

二の腕ねじり

二の腕の簡単ダイエットの1つ目は、二の腕ねじりです。腕をまっすぐ斜め下に伸ばし、手のひらを内側・外側にひねるだけの簡単エクササイズです。

 

 

この二の腕ねじりのエクササイズは、二の腕の上腕三頭筋を鍛えることができるので、二の腕を引き締めて細くすることができます。

 

ちなみに、この二の腕ねじりのエクササイズにさらに負荷をかけた、バイバイ体操もおすすめです。似たようなエクササイズですが、後ろに腕を引いた状態で腕をねじるため、さらに上腕三頭筋を鍛えることができるんです。

 

 

どちらのエクササイズも今すぐできますので、ぜひ試してみましょう。

 

 

腕振りウォーキング

 

簡単二の腕ダイエットの方法2つ目は、腕振りウォーキングです。ウォーキングをする時には、腕を振ると思いますが、二の腕にしっかり効かせるためには、肘を90度に曲げた状態で、腕を後ろにしっかり引くようにしましょう。

 

腕を前に振るのではなく、後ろにしっかり引くことで、上腕三頭筋を鍛えることができます。

 

ご存知のようにウォーキングは有酸素運動ですので、脂肪を燃焼させてt、全身のダイエットをすることができます。それにさらに腕をしっかり引きながら、腕振りウォーキングすることで、二の腕を重点的に引き締めることができるんです。

 

 

まとめ

二の腕の平均サイズや理想のサイズ、正しい測り方、簡単二の腕ダイエットの方法をまとめました。

 

二の腕は身長によって理想のサイズが変わりますので、あなたの身長に合わせたサイズを目標にして、ダイエットをしましょう。ただ、二の腕は脂肪が付きやすく、落ちにくい部位ですので、意識的に二の腕の筋肉を動かしてダイエットするようにしてください。

 

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