即効性抜群!ふくらはぎの痩せ方&ダイエット方法6選【むくみ&脂肪&筋肉太りを撃退】

ふくらはぎが太いことに悩んでいる人は多いと思います。ふくらはぎが太すぎると、いわゆる「シシャモ脚」になってしまって、ちょっとカッコ悪いですよね。特に、ヒールを履いた時に、ムキっと筋肉が目立ってしまうと、美脚とは言えなくなってしまいます。

 

ふくらはぎが太い原因と即効性のあるふくらはぎの痩せ方&ダイエット方法をまとめました。

ふくらはぎが太い3つの原因

ふくらはぎが太い原因は、主に3つあります。ふくらはぎが太い原因、あなたはどれに当てはまるのかを見てみましょう。これを知っておくと、ふくらはぎのダイエットに役立ちます。

 

 

ただ単に脂肪がついている

 

ふくらはぎが太い原因の1つ目は、ただ単に脂肪がついていることです。ふくらはぎに脂肪が付けば、自動的に太くなりますよね。

 

脂肪がつくことでふくらはぎが太くなってしまった人は、ふくらはぎだけでなく体全体も脂肪がついているので、体脂肪率が高めであり、さらに運動不足気味になっているという特徴があります。

 

日ごろ、あまり運動をせず、さらに体全体に脂肪がついているという人は、この原因でふくらはぎが太くなっているのです。

 

 

筋肉が落ちて脂肪に変わった(筋肉太り)

 

ふくらはぎが太い原因の2つ目は、いわゆる「筋肉太り」ですね。この筋肉太りのタイプの人は、ヒールが高い靴を履くと、ふくらはぎの筋肉がムキっと出てしまうことが多いです。

 

この筋肉太りの人は、「筋肉がついてしまっているから太いんであって、脂肪がついているわけではない」と、どこかで安心していることも多いと思います。

 

実際に、このタイプの人は、学生時代に本格的にスポーツをしていたことが多いんです。

 

でも、ふくらはぎがムキっと太くなるのは、筋肉が原因ではありません。脂肪です。もともとは筋肉がついていたのですが、筋肉が落ちてそこに脂肪がついてしまったために、太くなっているんです。

 

だって、筋肉だけなら、女性の場合はそんなふくらはぎは太くならないんですから。例えば、短距離走の日本記録保持者の福島千里選手。

 

出典:mag2.com

 

福島選手は腹筋はバキバキに割れていますし、足も筋肉質です。でも、写真を見てわかるように、そんなにふくらはぎが太くないんです。脂肪がついていないからですね。

 

スタートダッシュで最大限に力を入れている右足のふくらはぎでさえ、そこまで太くはないですよね。

 

運動を止めると、筋肉は1ヶ月程度で落ちていきます。筋肉だけが落ちれば、細くなるのですが、運動を止めているのに、摂取カロリーが多いままだと、余分なエネルギーが脂肪に変わり、ふくらはぎの筋肉の周りにこびりついてしまいます。

 

このタイプのふくらはぎは、なかなか細くすることは難しいですが、ダイエットをすればスッキリ細いふくらはぎを手に入れることも十分に可能です。

 

筋肉太りでふくらはぎが太い人は、ハイヒールを履いた時にムキっとふくらはぎの筋肉が出ること、足首は比較的細いことなどが特徴です。

 

 

脚がむくんでいる

 

ふくらはぎが太い原因の3つ目は、足がむくんでいることですね。ふくらはぎはむくみやすい部位です。ふくらはぎがむくめば、当然太くなります。

 

ふくらはぎは心臓からの距離が遠く、さらにふくらはぎから心臓に血液を送り返すには、重力に逆らわないといけないので、どうしてもふくらはぎに血液が溜まりやすくなります。

 

そうすると、血管外に血液の水分がしみ出してしまうので、余計な水分が細胞と細胞の間に溜まり、むくんでしまうんですね。

 

この原因でふくらはぎが太い人は指でふくらはぎをぎゅっと押すと、指の跡が残ることが多いです。また、上半身はそれほど太っていないのに、足首からふくらはぎにかけてだけが太いケースが多いですね。

 

この足のむくみでふくらはぎが太い人は、むくみを解消すれば、スッキリ細くすることができるので、一番ダイエット効果が出やすいタイプと言えるでしょう。

 

 

理想のふくらはぎのサイズは?

ふくらはぎが太い人はふくらはぎのダイエットをして細くする必要がありますが、どのくらいのサイズが理想なのかを知っておきましょう。

 

あまりに痩せて細くしてしまうと、今度は棒のような脚になって、メリハリがなくなってしまいます。

 

美脚のためには、メリハリが必要なので、ふくらはぎはある程度の太さは必要なんです。

 

 

出典:geinou9.com

 

米倉涼子さんも長澤まさみさんも、芸能界を代表する美脚の持ち主ですが、どちらもふくらはぎはそれなりに筋肉がついていてメリハリがあります。決して棒のような脚ではないですよね。

 

では、どのくらいのサイズを目指せばよいのか?それは、身長と関係しています。

 

理想のふくらはぎのサイズ=身長×0.2

 

これがふくらはぎの理想のサイズとされています。身長160cmだったら、ふくらはぎは32cmが良いということですね。

 

あなたの身長に合わせたサイズを目標にして、ふくらはぎのダイエットに取り組みましょう。

 

 

即効性があるふくらはぎの痩せ方&ダイエット方法

では、即効性があるふくらはぎの痩せ方やダイエット方法をご紹介します。ふくらはぎが太いことに悩んでいる人は、ご紹介する5つの痩せ方&ダイエット方法を実践してみて下さい。

 

 

むくみ解消マッサージをする

ふくらはぎの痩せ方、1つ目はむくみ解消マッサージです。むくみ解消マッサージをして、ふくらはぎのむくみを取れば、それだけでふくらはぎはスッキリします。

 

また、むくみを解消して血行を良くすれば、脂肪燃焼効果が高くなりますので、ダイエットした時の効果が高くなるのです。

 

 

クリームやオイルを使って、足先から脚の付け根にかけて、ゆっくりとリンパを流すイメージでマッサージしていきましょう。

 

リンパマッサージは痛いイメージがあるかもしれませんが、それほど強く行う必要はありません。気持ち良いくらいの強さでマッサージするようにしましょう。

 

このマッサージをした翌朝は、ふくらはぎがスッキリ細くなっていると思います。即効性抜群なので、ぜひ試してみてください。

 

 

着圧ソックスを履く

出典:mediqtto.jp

 

ふくらはぎの痩せ方、2つ目は着圧ソックスです。着圧ソックスを履くと、ふくらはぎに圧をかけて、リンパと血液の流れを改善する効果があるので、むくみを解消することができます。

 

また、ふくらはぎに溜まった老廃物を流すことができるので、脂肪燃焼の効果を高めることも期待できます。

 

これも、むくんだふくらはぎには即効性がある方法です。寝る時に履いてもOKですし、むくみ予防のために、日中に履いてもOKです。

 

この着圧ソックスは、簡単にふくらはぎのダイエットができですので、ぜひチャレンジしてみることをおすすめします。

 

 

有酸素運動をする

 

ふくらはぎの痩せ方、3つ目は有酸素運動です。ふくらはぎが太い原因は、むくみではなく脂肪のことも多いので、有酸素運動をして、脂肪を燃焼させましょう。

 

この時にポイントなのは、「有酸素運動」をすることです。無酸素運動ではありません。無酸素運動をすると、逆にふくらはぎを太くしてしまう可能性があるんです。

 

筋肉には2種類あるって知っていますか?

 

・速筋
・遅筋

 

速筋は太く強い筋肉で瞬発力があります。遅筋は細くしなやかな筋肉で持久力があります。太い速筋を鍛えると、ふくらはぎが太くなりますが、遅筋を鍛えると筋肉がついて引き締まっても、細いふくらはぎを維持できるのです。

 

そして、速筋は無酸素運動で鍛えることができ、遅筋は有酸素運動で鍛えることができます。無酸素運動の100m走の選手はムキムキですが、有酸素運動のマラソン選手はほっそりしていますよね。

 

だから、ふくらはぎのダイエットには有酸素運動が向いているんです。しかも、有酸素運動をすれば、ふくらはぎの脂肪を燃焼させることができます。

 

有酸素運動をすれば、ふくらはぎを細く引き締めつつ、厄介な脂肪を燃焼させることができるというわけなんですね。

 

有酸素運動には、次のようなものがあります。

 

・ウォーキング
・ジョギング
・サイクリング
・踏み台昇降

 

これらは、特に足の筋肉を使う有酸素運動ですので、ふくらはぎのダイエットにはおすすめです。

 

 

ふくらはぎに効くエクササイズをする

ふくらはぎの痩せ方、4つ目はふくらはぎに効くエクササイズです。ご紹介する動画のタイトルには「筋トレ」とありますが、そこまでガツガツ筋トレをするわけではないので、速筋が発達する可能性は低いので、安心してエクササイズしてくださいね。

 

 

<ふくらはぎに効くエクササイズ>

1.足を閉じて立つ

2.親指に体重をかけて、踵を上げる

3.踵を下げる。これを10回行う

4.踵に体重をかけて、足の指の上げ下げを10回行う

5.踵を付けたまま、足先を外側に広げる

6.その状態で踵の上げ下げを10回行う

7.足を閉じて立つ

8.両手を腰骨に当てて、片方の足を膝を曲げて持ち上げる

9.持ち上げた足を内側、外側へと移動させる

10.10往復したら、逆の足も同じように行う

 

 

ツボ押しをする

ふくらはぎの痩せ方、5つ目はツボ押しマッサージです。むくみを解消するツボを押すことで、ふくらはぎを細くすることができます。

 

 

<ふくらはぎダイエットのツボ押し>

1.片膝を立てて座る

2.足の小指を持ち、小指の爪の生え際の外側を押す

3.首と頭の境目の中央から指一本分横を親指で押す

4.足首から膝裏に向かって、ふくらはぎの裏側を親指でさする

5.逆も同じように行う

 

 

ふくらはぎを細くするヨガ

ふくらはぎの痩せ方、最後はヨガです。ふくらはぎを細くするヨガをして、ふくらはぎのダイエットをしましょう。

 

ヨガと言っても難しいものではなく、ストレッチの延長のようなものです。

 

 

<ふくらはぎを細くするヨガ>

1.仰向けに寝る

2.両手両足を天井に向けて持ち上げる

3.両手両足をブラブラと揺らす

4.ひざ下に踵が来るように膝を曲げて足をおろす

5.右の足首を左の膝に置くようにする

6.右のふくらはぎを左ひざでさするようにマッサージする

7.逆の足も同じように行う

8.両足を伸ばしてリラックスする

9.右脚を抱きかかえるようにして、太もものストレッチをする

10.右膝を曲げた状態で、足先を腰の横に持ってきて、足の甲を床につける

11.左足の膝を曲げて、右足の付け根に左足のつま先を持ってくる

12.両腕を頭の方に伸ばす

13.逆側の足も同じように行う

 

 

ふくらはぎが太い原因とふくらはぎの痩せ方についてのまとめ

・ふくらはぎが太い原因
「脂肪」「筋肉が落ちて脂肪になった」「脚がむくんでいる」

・理想のふくらはぎのサイズは、身長×0.2

・即効性のあるふくらはぎの痩せ方
「むくみ解消マッサージ」「着圧ソックスを履く」「ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動」「ふくらはぎを細くするエクササイズ」「ヨガ」「ツボを押す」

 

ふくらはぎが太い原因とふくらはぎの痩せ方&ダイエット方法をまとめました。ふくらはぎは脂肪とむくみで太くなることが多いです。

 

特に、筋肉太りは脂肪が落ちにくいので、まずはむくみを解消して、マッサージなどで血流を良くしてから、ダイエットをすると、脂肪が落ちて、スッキリしたふくらはぎになることができます。

 

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