40代女性のダイエット方法おすすめ9選!失敗する理由&成功の秘訣まとめ

「頑張っても痩せない…」と悩んでいる40代の女性は多いですよね。一生懸命ダイエットをしているつもりなのに、なかなか痩せないとガッカリしてしまいますよね。

 

ダイエットしているのに痩せない40代女性は、ダイエット方法の選択を誤っている可能性が高いです。

 

本気で痩せたい40代女性のために、40代の女性がダイエットに失敗する理由やダイエットに成功する秘訣、おすすめのダイエット方法をまとめました。

40代の女性がダイエットに失敗する5つの理由

40代の女性は、ダイエットに失敗することが多いと思います。ダイエットに失敗して、途中で挫折してしまうのはなぜなのか?その理由を5つまとめました。

 

 

基礎代謝が下がっている

 

40代の女性がダイエットに失敗する理由、1つ目は基礎代謝が下がっていることです。40代になると、どうしても基礎代謝が下がります。

 

基礎代謝は生命維持のために消費されるエネルギーのことですね。基礎代謝が高ければ、何もしなくてもたくさんのカロリーを消費できますが、基礎代謝が低いとカロリーの消費量は少なくなるのです。

 

そして、40代になると、加齢で基礎代謝が低下します。そうすると、今までと同じ生活をしていると、当然太りますし、痩せにくくなります。

 

若いころと同じようなダイエットをしていても、なかなか痩せずに結果が出なくなってしまうのです。

 

 

ついつい食べ過ぎてしまう

 

40代の女性がダイエットに失敗する理由は、ついつい食べ過ぎてしまうことです。なんだかんだ言いながら、間食するのが日課になっている40代の女性は多いと思います。

 

間食は、本人は「ちょっとしか食べていない」つもりでもお、実はかなりのカロリーを摂取しているんですよね。

 

あとは、「残すのがもったいない」という理由で、家族が残したご飯を食べてしまうという40代の女性も多いと思います。

 

せっかく頑張って作ったのに、家族が残したからといって、それをそのまま捨てるのは忍びないですよね。

 

だから、ついつい食べ過ぎてしまう40代の女性は少なくないんです。

 

 

女性ホルモンの分泌が減ってくる

 

40代の女性は更年期に入っている人もいますよね。更年期に入っていなくても、女性ホルモンの分泌量は低下してくる年代になります。

 

女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が低下してくると、どうしても痩せにくくなるんです。なぜなら、エストロゲンは脂肪燃焼を助けるホルモンだからです。

 

そのエストロゲンが減れば、ダイエットに失敗しやすくなるのは、当然のことと言えますよね。

 

 

どこかで「無理にダイエットしなくても…」と思っている

 

40代の女性は、ダイエットをしたいと思っていても、どこかで「そんな辛い思いをしてまで、無理にダイエットしなくても良いか」と思っていることが多いです。

 

若いころのように周囲の目を気にすることもないし、結婚して子供もいるし。痩せたら、もちろん嬉しいけれど、きついダイエットをするくらいなら、今のままでもそこまで困ることはない。

 

表面上は「痩せたい!ヤバい!本気で痩せたい!」と言いつつも、心のどこかでは、このように考えている40代の女性は、実は少なくないんです。

 

「無理にダイエットしなくても…」とどこかで思っていれば、ダイエットに失敗するのは当たり前のことですよね。

 

 

ストレスが溜まっている

 

40代の女性がダイエットに失敗するのは、ストレスが溜まっているからかもしれません。40代の女性は、ストレスだらけだと思います。

 

旦那のこと、義両親のこと、親の介護、子供の進路、仕事のこと、ママ友や職場の人間関係、経済的なこと、自分の老化や健康面、その他もろもろ、毎日がストレスだらけなんです。

 

ストレスが溜まっていると、コルチゾールという血糖値を上げるホルモンが増えますので、脂肪が蓄積しやすくなります。

 

また、食欲が増して、ドカ食いしたくなりますよね。

 

40代の女性がダイエットに失敗するのは、ストレスが溜まっていること。そして、ダイエットしても、年齢などの原因で痩せにくくなっていること。そして、それがストレスになって、さらにストレスを感じてしまう。という悪循環に陥ることが多いんです。

 

 

40代の女性がダイエットに成功する5つの秘訣!

40代の女性がダイエットに成功するためには、今から説明する5つの秘訣を知っておかなくてはいけません。

 

本気で痩せたい40代の女性は、5つの秘訣をチェックしてくださいね。

 

 

無理なダイエットはしない

 

40代の女性は、無理なダイエットは禁物です。無理にダイエットしても、リバウンドするだけですし、頑張っているのに、さほど効果が出ないので、挫折するきっかけになってしまいます。

 

また、40代で無理なダイエットをすると、将来の骨粗しょう症のリスクが一気に上がりますので危険です。

 

だから、40代の女性がダイエットをするなら、無理なダイエットはせずに、ゆっくりと長期間かけて、そして「辛い」と思わない程度のダイエットをしていきましょう。

 

気楽に、そして長期間かけてゆっくりできるダイエットが40代の女性には向いているんです。

 

 

ダイエットの目標を明確にする

 

40代の女性は、ダイエットの目標をしっかり立てましょう。頭のどこかで「まぁいいか」と思っているうちは、ダイエットを成功させるのは難しいです。

 

本気で「ダイエットしないとヤバい!」とか「痩せたい!」と思わないといけません。そして、ダイエットの目標はできるだけ具体化したほうが良いです。

 

・ワンサイズ下の服を着れるようになりたい
・二の腕を出しても恥ずかしくないくらいになりたい
・下腹を引っ込めたい
 
このように具体的なダイエットの目標を立てて、本気でダイエットをしたいと思えるようになりましょう。
 
ワンサイズ下の高級な服を買っておいて、「これを無理なく着られるようになる」という目標の立て方も良いですね。

 

 

とにかく代謝を上げる

 

40代の女性は、とにかく代謝を上げることを意識してください。代謝が上がれば、何もしなくても消費カロリーが増えるので、痩せやすくなるんです。

 

代謝を上げるためには、次のことを意識してください。

 

・体を温める
・デトックスをする
・便秘を解消する
・腸内環境を整える
・規則正しい生活を送る
・筋肉量を増やす

 

40代の女性は、基礎代謝が落ちていることを認識して、とにかく基礎代謝を上げることを心がけましょう。

 

基礎代謝を上げることが、ダイエット成功への一番の近道なんです。

 

 

ダイエットを楽しむ

 

40代の女性がダイエットをするなら、ダイエットを楽しむようにしてください。10代や20代の頃に比べると、ダイエットへのモチベーションは高く保てないし、痩せにくくなっているのが、40代のダイエットです。

 

だから、途中で挫折してしまうんですね。

 

それなら、ダイエットを楽しめるようにしましょう。楽しいと感じられれば、途中で挫折することなく、成功に近づくことができます。

 

好きな音楽を聴きながらダイエットしたり、ちょっとしたご褒美(食べ物以外)を用意したりすると、辛いダイエットが楽しくなるはずです。

 

 

毎日体重チェックをする

 

40代の女性がダイエットをする秘訣、最後は毎日体重をチェックすることです。ダイエットをするなら、毎日体重計に乗ってください。

 

毎日体重計に乗って、+100gなどの誤差範囲内に一喜一憂するのはよくありません。

 

でも、毎日体重計に乗ることで、自分の努力の成果が見えてきます。逆に、痩せなくて成果が出ていない場合、そこに何か原因がありますので、ダイエット方法を見直すきっかけにもなります。

 

だから、40代の女性が本気でダイエットするなら、毎日体重計に乗って、現実を見つめる必要があるのです。

 

 

40代の女性におすすめの9つのダイエット方法

40代の女性におすすめのダイエット方法を具体的に説明していきます。おすすめのダイエット方法を9つご紹介していきますが、9つ全部挑戦しても良いですし、できそうなものから始めてもOKです。

 

ただ、9つ全部挑戦すると、ダイエットが辛く感じてしまうと思いますので、できるものから始めていった方が、40代女性には良いと思います。

 

 

1.18時以降は食べないダイエット

 

40代女性におすすめのダイエット方法、1つ目は18時以降は食べないダイエットです。18時までなら何を食べてもOK。でも、18時になったら、水やお茶以外は口にしないというダイエット方法ですね。

 

これは、単純にカロリーコントロールをしやすくなりますし、「夕食のカロリーを消費しないまま寝て、脂肪に変わってしまう」ということを防ぐことができます。

 

40代になると、どうしても基礎代謝が落ちますので、夜に食べないというのは、ダイエットをする上でとても有効なんです。

 

18時までなら、食事制限なしで食べられるなら、ダイエットのストレスが溜まりにくいですよね。

 

 

2.間食をやめるダイエット

 

40代の女性におすすめのダイエット方法、2つ目は間食しないダイエットです。ついつい間食してしまう40代の女性は多いですよね。

 

その間食をやめるだけで、カロリー制限ができますので、痩せることができます。特に危険なのは、夕食後の間食です。夜食と言っても良いかもしれません。

 

夕食後に家事を終えて、子供たちが寝てようやく一息。何となく口が寂しいから、スナック菓子やクッキー、おせんべいなどを食べてしまうという40代の女性は多いはずです。

 

食事は今まで通り食べてもOKですから、まずは間食をやめてみましょう。間食には、カロリーありの飲み物も含まれます。ジュースやカフェラテなどもNGです。

 

間食をやめるだけで、簡単に2~3kg痩せる40代の女性は多いんですよ。

 

 

3.ウォーキングダイエット

 

40代の女性には、ウォーキングダイエットもおすすめの方法です。40代の女性は、運動習慣がない人が多いと思います。

 

そんな人がいきなりランニングなどの激しい運動をしても、すぐに挫折するだけですから、ウォーキングから始めてみましょう。

 

スマホで好きな音楽を聴きながら、ウォーキングをしたり、旦那さんやお子さんと一緒に散歩を楽しむつもりでウォーキングをすると、楽しみながら、カロリーを消費して、脂肪を燃焼できると思います。

 

 

4.糖質制限ダイエット

 

糖質制限ダイエットも40代の女性にはおすすめの方法です。40代になると、そろそろ血糖値が気になるころではないですか?

 

糖尿病のリスクを指摘されたことがある40代の女性は、ぜひ糖質制限ダイエットをやってみましょう

 

ご飯や麺類、パン、イモ類、お菓子類などの糖質を制限することで、純粋にカロリーを制限できるというメリットもありますが、血糖値の上昇を緩やかにして、脂肪を蓄積しにくくするというメリットもあります。

 

糖質制限で大切なのは、糖質を完全にカットしないことです。糖質オフは体への悪影響が懸念されています。

 

だから、普段の主食を半分にするくらいの糖質制限ダイエットをすると良いでしょう。

 

 

5.ヨガダイエット

 

40代の女性におすすめのダイエット方法、5つ目はヨガダイエットです。ヨガは激しい運動をしませんので、体への負担は少ないです。

 

でも、体幹をはじめとした筋肉を使いますし、リラックスしたり、ストレッチ効果を得られますので、基礎代謝を高くすることができるんです。

 

しかも、ストレス解消効果もありますので、運動習慣がなくて、ストレスフルな40代の女性にはおすすめのダイエット方法になります。

 

 

6.白湯ダイエット

 

40代の女性におすすめのダイエット方法、次は白湯ダイエットです。40代の女性がダイエットに成功する秘訣は基礎代謝を上げることですよね。

 

辛い筋トレをしたら基礎代謝は上がりますが、運動習慣のない40代女性が辛い筋トレをするのは無理。それなら、もっと簡単に基礎代謝を上げましょう。

 

その方法が、白湯ダイエットなんです。1日700~800mlの白湯を数回に分けて飲むだけ!

 

それだけで体を内側から温めて、冷え性を改善し、基礎代謝を上げてくれるんです。

 

だから、ダイエットをしたい40代の女性は、まずは白湯を飲むことから始めましょう!

 

 

7.炭酸水ダイエット

 

40代の女性におすすめのダイエット方法、7つ目は炭酸水ダイエットです。炭酸水ダイエットは、炭酸水を飲むだけのお手軽簡単ダイエットです。

 

炭酸水を飲むと、胃腸を炭酸が刺激するので便秘を解消できて、腸内環境を整えられます。また、胃が炭酸ガスで膨張するので、満腹感を感じやすく、食欲を抑えることができます。

 

さらに、炭酸ガスは血管を拡張させるので、血流が良くなり、基礎代謝のアップが期待できるんです。

 

炭酸飲料が好きな40代の女性にはおすすめのダイエット方法です。炭酸水はもちろん無糖ですが、レモン果汁などを入れると変化を楽しめますよ。

 

 

8.スクワットダイエット

 

40代の女性は、スクワットダイエットもおすすめのダイエット方法です。スクワットダイエットは、スクワットを2~3日に1回のペースで50回を目安に行うダイエット方法ですね。

 

スクワットは太ももの筋肉やお尻の筋肉という大きな筋肉を鍛えることができるので、とても効率が良いダイエット方法になります。

 

筋肉を鍛えれば、筋トレしたことによってカロリーが消費できるだけでなく、基礎代謝が上がるので、痩せやすい体質になるんです。

 

しかも、スクワットは脚痩せ効果&ヒップアップ効果もあります。お尻のたるみが気になる40代女性は多いはず!だから、スクワットダイエットはおすすめなんです。

 

 

9.ながら運動ダイエット

 

40代女性におすすめのダイエット方法、最後はながら運動ダイエットです。ダイエットのために運動をする時間を作るのではなく、何かをしながらダイエットをすれば、ダイエットの辛さは少なくなり、「楽しい」と感じながら運動ができます。

 

・テレビを見ながら、踏み台昇降やスクワット、ストレッチ
・歯磨きしながら、その場で足踏み
・掃除をしながら、筋トレ

 

掃除をしながら筋トレは、ちょっとわかりにくいですが、例えば雑巾がけをいつもよりも力を入れてやってみたり、動作を大きくしながら行うと、掃除をしながら運動ができますよね。

 

ながら運動ダイエットは、時間短縮&効率重視でダイエットができます。また、テレビを見ながら運動ができれば、運動を楽しいと思えるので、40代の女性にはおすすめなんです。

 

 

まとめ

40代の女性がダイエットに失敗する理由と成功のための秘訣、おすすめのダイエット方法9つをまとめましたが、いかがでしたか?

 

40代女性がダイエットに成功するためには、成功の秘訣をしっかり押さえて、9つのダイエット方法の中から、無理なくできる物をチョイスする必要があります。そうすれば、あなたも必ず痩せることができるはずです。

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