肩幅の平均サイズと測り方まとめ!筋トレやダイエットで変えられる

肩幅が広いことに悩んでいる人、逆に肩幅が狭いことに悩んでいる人は、意外と多いと思います。肩幅は体型や体のバランスに大きく関係してくる部位なので、肩幅を気にする女性は多いんです。

 

肩幅の男女別の平均サイズや正しい肩幅の測り方、肩幅と体型との関係を見ていきましょう。

肩幅の平均サイズはどのくらい?

肩幅が広いこと、狭いことに悩んでいる人は、まずは肩幅の平均サイズを知っておきましょう。日本人の肩幅の平均はどのくらいなのか気になりますよね。みんな、どのくらいの肩幅なのでしょうか?

 

 

男性の肩幅の平均サイズ

 

まずは、男性の肩幅の平均サイズを見ていきましょう。経済産業省の「主要寸法項目の年代別平均値」によると、男性の肩幅の平均サイズは、以下のようになっています。

 

20代前半=44.9cm

20代後半=46.0cm

30代前半=46.6cm

30代後半=46.5cm

40代前半=46.5cm

40代後半=46.3cm

50代前半=45.9cm

50代後半=45.3cm

60代前半=44.0cm

60代後半=43.8cm

70代前半=43.2cm

70代後半=42.3cm

 

高齢者になると、やや肩幅は狭くなるものの、日本人男性の肩幅の平均サイズは、45~46cmと言えますね。

 

 

女性の肩幅の平均サイズ

 

次に、日本人女性の肩幅の平均サイズを見ていきましょう。データは男性と同じように、経済産業省の「主要寸法項目の年代別平均値」から引用しています。

 

20代前半=40.8cm

20代後半=40.7cm

30代前半=40.6cm

30代後半=40.7cm

40代前半=41.1cm

40代後半=40.6cm

50代前半=40.8cm

50代後半=40.7cm

60代前半=40.8cm

60代後半=40.7cm

70代前半=39.8cm

70代後半=39.0cm

 

女性も男性と同じように高齢者は肩幅が狭くなっていますが、基本的には日本人女性の肩幅の平均値は40cm前後と言えるでしょう。

 

女性の肩幅は男性よりも5~6cm狭いんですね。

 

 

肩幅は身長によって変わってくる

 

日本人男性・女性の肩幅の平均サイズをご紹介しましたが、肩幅はこの平均サイズよりも広かったら肩幅が広い、平均よりも狭かったら肩幅が狭いというわけではありません。

 

肩幅が広い・狭いには、身長が大きく関係しています。身長が高い人は、自然に肩幅は広くなりますし、身長が低い人は肩幅は狭くなります。

 

だから、肩幅が広いか狭いかを判定する時には、ただ単にサイズを見るだけではなく、身長とのバランスが大切なのです。

 

 

肩幅の正しい測り方

次に、肩幅の正しい測り方を確認しておきましょう。肩幅の測り方は2つあります。目的によって、肩幅の正しい測り方を身につけておかなくてはいけません。。

 

 

単純な肩幅のサイズの測り方

 

肩幅の正しい測り方、まずは単純な肩幅の測り方です。肩幅を測る時には、左右上腕の三角筋の
最も外側に突出した点を結ぶ直線距離を測ります。(参考:経済産業省「主要寸法項目の年代別平均値」)

 

左右の肩の一番外側の部分を結んだ距離ですね。これが、単純な肩幅の測り方になります。

 

 

洋服を選ぶ上での肩幅の正しい測り方

 

次に、洋服を選ぶ時の肩幅の測り方をご紹介します。ジャケットを選ぶ時には、肩幅に合ったものを選ばないと、きれいに着こなすことができませんよね。

 

洋服を選ぶ時のサイズ合わせのために肩幅を測る時には、先ほどのように肩峰間の距離を測れば良いというわけではありません。

 

洋服のサイズ選びの時には、肩峰~肩峰ではなく、肩の基点~首の基点~肩の基点が肩幅になります。

 

肩の基点とは、肩の一番外側の部分、腕と肩の境目ですね。首の基点は、首の骨になります。

 

ちょっと頭を下に向けた状態で、首を触ってみましょう。首の骨で一番出っ張っているものがあると思います。それが首の基点です。

 

右の肩の基点から首の基点までの距離と、左の肩の基点から首の基点までの距離を足したものが、洋服を選ぶ上での肩幅になります。

 

この肩幅の測り方だと、なで肩の人は肩幅のサイズが大きくなる傾向がありますね。

 

 

肩幅と体型の関係と肩幅が狭い・広い芸能人

肩幅の平均サイズや測り方を説明してきましたが、最後に肩幅と体型の関係を見ていきましょう。肩幅は体型にどのような影響を及ぼすのでしょうか?

 

 

肩幅が狭いとどう見える?

肩幅が狭いことに憧れている女性は多いですよね。では、肩幅が狭いと、どう見えるのか?肩幅が狭いことでのメリットやデメリットをご紹介します。

 

・メリット=華奢に見える、スレンダーに見える

・デメリット=貧弱でバランスが悪い、顔が大きく見える

 

肩幅が狭いと華奢で女性らしい体型になります。でも、デメリットもあるのです。デメリットとは、貧弱でバランスが悪く見えてしまうことと、顔が大きく見えることです。

 

肩幅が狭い女性芸能人は、戸田恵梨香さん。

 

出典:dot.asahi.com

 

 

松田聖子さんも肩幅が狭いですね。

 

出典:myjitsu.jp

 

 

大塚愛さんも肩幅が狭い代表格かもしれません。

 

 

みんな華奢なイメージがある芸能人だと思います。

 

 

肩幅が広いとどう見える?

逆に、肩幅が広いとどのように見えるのでしょうか?肩幅が広いメリット・デメリットを見ていきましょう。

 

・メリット=顔が小さく見える

・デメリット=たくましく見える

 

肩幅が広い女性芸能人には、どんな人がいるのかをご紹介しますね。肩幅が広い芸能人と言えば、米倉涼子さんを思い浮かぶ人も多いのではないでしょうか?

 

出典:cinematoday.jp

 

 

吉瀬美智子さんも、肩幅は広めですね。

 

出典:shikoku-np.co.jp

 

 

山口智子さんも肩幅は広いと思います。

 

 

この3人を見ると、基本的には肩幅が広いとモデル体型であり、カッコいい女性のイメージになります。

 

 

肩幅は努力次第で広く&狭くすることができる!

肩幅が広いことに悩んでいる人、狭いことに悩んでいる人は、「骨格の問題だから」と諦める必要はありません。

 

骨格を変えることはできませんが、努力次第で肩幅を広く見せたり、狭く見せたりすることはできるんです。

 

 

筋肉や脂肪も肩幅に関係してくる

 

単純な肩幅の測り方は、骨と骨の間を測るので、サイズ的には筋肉や脂肪など骨周りについている「肉」は関係がありません。太っても、どんなに筋トレをしても、骨と骨の距離は変わりませんから。

 

でも、サイズ的には変わらなくても、見た目的には筋肉や脂肪が付いているかどうかは、肩幅に大きく影響してきます。

 

肩の筋肉をつければ、それだけ肩幅が広くなります。脂肪も同じですね。太っていると、肩回りに脂肪が付きますので、肩幅が広く見えるんです。

 

ということは、肩幅が狭いことに悩んでいる人は、肩回りの筋トレをすることで、肩幅を広く見せることができます。

 

逆に肩幅が広いことに悩んでいる人は、ダイエットをすれば肩幅を狭く見せることができるんです。

 

 

肩幅が広いからと猫背になるのは絶対にNG!

 

肩幅が広いことに悩んでいる人は、肩幅を少しでも狭く見せようとして、猫背気味の姿勢になることが多いと思います。肩を縮こまるようにして、巻き肩のようにすれば、確かに肩幅はやや狭く見せることはできます。

 

でも、肩幅を狭く見せるために姿勢を悪くすると、肩幅が広いこと以上の損をしていることになります。

 

猫背&巻き肩になると、スタイルが悪く見えます。お腹は出て、胸は小さく、背が低く見えてしまうんです。しかも、骨格が歪みますので、むくみやすくなりますし、血行が悪くなって、冷え性などの悪影響も出てきます。

 

そして、何より第一印象が悪くなります。猫背&巻き肩の人は根暗に見えてしまうのです。第一印象を変えるには、本当に大変です。

 

だから、肩幅が広いからといって猫背になるのは絶対に止めましょう。

 

 

男女の肩幅の平均サイズと正しい測り方についてのまとめ

・日本人男性の肩幅の平均サイズは、45~46cm

・女性の肩幅の平均サイズは、40cm前後

・肩幅は身長によって変わってくる

・肩幅の測り方
「右の肩の基点から首の基点までの距離」「左の肩の基点から首の基点までの距離を足した数」

・肩幅が狭いデメリット
「スレンダーで華奢に見えるが、貧弱でバランスが悪く顔が大きく見える」

・肩幅が広いデメリット
「顔が小さくは見えるが体型がたくましく見える」

・肩幅は筋肉や脂肪によって変えることができる

・肩幅が広いからといって猫背になるとバランスが悪くなる

 

男女別の肩幅の平均サイズと正しい測り方、肩幅と体型の関係などをまとめました。肩幅は見た目を大きく関係している部分ですが、筋トレやダイエットで肩幅の見た目を変えることは可能です。

 

だから、肩幅が広い・狭いことに悩んでいる人は、筋トレやダイエットで肩幅を変えてみましょう。そうすれば、理想のスタイルに一歩近づくことができますよ!

 

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