禁煙する13の効果&痩せる8つの方法!太るのは禁断症状の1つ

「禁煙したいけれど、禁煙すると太るから…」と思って、なかなか禁煙できないという女性は意外と多いと思います。確かに、禁煙すると太ってしまう人が多いですね。

 

禁煙で太るのは、一種の禁断症状と言えるでしょう。でも、禁煙しながら痩せることは可能なんです。「禁煙すると太るから」と言い訳するくらいなら、禁煙しながらダイエットして痩せるようにしましょう。

 

全てはあなたの行動と決意次第なんです!禁煙したいと少しでも思っている人は、今すぐ実践しましょう。

禁煙する13の効果

禁煙したいと思っている人は、まずは禁煙する効果を確認しておきましょう。禁煙すると、どのような効果があるのかを確認しておくことで、禁煙へのモチベーションを上げることができます。

 

 

1.口臭が気にならなくなる

 

禁煙すると、口臭が気にならなくなるという効果があります。タバコを吸っている人は、ハッキリ言って息が臭いです。

 

喫煙者は自分の口の臭いに慣れてしまっているので、「え?喫煙者って息が臭いの?」と思うかもしれません。でも、非喫煙者からすると、喫煙者の口臭って、かなり臭くて不快なんです。

 

歯磨きをした後でも、タバコを吸わない人にとっては気になることがあります。

 

もし、あなたの恋人がタバコを吸わなかったら、きっと恋人はあなたとキスするのは苦痛に感じると思います。付き合ったばかりのラブラブの時期なら、タバコの臭いは気にならなくても、付き合って数年経ち、落ち着いてくるとやっぱり気になるのが普通です。

 

いつまでもラブラブでいるためにも、周囲の人に「口臭い」と思われないためにも、禁煙することをおすすめします。

 

 

2.洋服が臭くなくなる

 

禁煙する効果の2つ目は、洋服や部屋が臭くなくなることです。先ほども言いましたが、タバコの臭いは、結構きついです。

 

喫煙者の洋服は、タバコ臭くなりますし、部屋の中もヤニ臭くなります。自分ではあまりわからなくても、常に自分から灰皿と同じ臭いがすると考えるとイメージしやすいと思います。

 

どんなに高級な服やバッグを買っても、それがヤニ臭かったら嫌ですよね。また、部屋の中も臭くなり、さらにヤニで壁も汚くなります。

 

だから、禁煙して洋服も部屋もキレイな状態にしておくべきなのです。

 

 

3.病気のリスクが下がる

 

禁煙する効果の3つ目は、病気のリスクが下がることです。タバコは将来の病気のリスクを上げることがわかっています。

 

さらに禁煙後1年たつと肺機能が改善し、禁煙2-4年後には虚血性心疾患や脳梗塞のリスクが約1/3減少します。肺がんのリスクが低下するのは禁煙5年後以降と少し時間がかかりますが、禁煙して10-15年経てば様々な病気にかかる危険が非喫煙者のレベルまで近づくことがわかっています。

 

引用:禁煙の効果 | e-ヘルスネット 情報提供

 

タバコを吸い続けると、肺機能が低下しますので、将来COPDという病気になり、呼吸困難になって、酸素ボンベを手放せなくなる可能性が高くなります。

 

また、肺がんや食道がん、咽頭がんなどのリスクも上がりますし、心筋梗塞などのリスクも高くなります。また、タバコは鼻や喉、気道の線毛運動を妨げるので、日ごろから風邪やインフルエンザにもかかりやすくなるんです。

 

長生きをしたいなら、禁煙すべきです。30歳までに禁煙すれば、非喫煙者と同じ寿命になりますし、50歳までに禁煙すれば寿命は6年間伸びることがわかっています。

 

だから、いつまでも健康でいたい人は、今すぐ禁煙してください。

 

 

4.呼吸機能が改善する

 

禁煙の効果、4つ目は呼吸機能の改善です。禁煙をすると、1ヶ月程度で少しずつ呼吸機能が改善してきます。

 

今まで、階段を上るとすぐに息切れしていた人も、息切れしにくくなります。また、痰や咳が出にくくなりますし、スタミナもアップするんです。

 

 

5.美肌効果がある

禁煙すると、美肌効果もあります。喫煙者はスモーカーフェイスと言って、老け顔になり、肌がボロボロになるという特徴があります。

 

出典:plaza-dc.jp

 

これは、タバコを吸うことで体内の一酸化炭素が増えて、酸素濃度が減り、肌に必要な酸素が供給されないためです。また、タバコを吸うと、美肌には欠かせないビタミンCが減ってしまうので、さらに歯だがボロボロになってしまうのです。

 

ツルツル美肌になりたい人は、今すぐ禁煙すべきなのです。

 

 

6.朝、さわやかに目が覚める

 

禁煙の効果、6つ目はさわやかに目が覚めることです。朝の目覚めとタバコは関係ないように思えますが、そんなことはありません。

 

タバコを吸うと、交感神経が刺激されますので、寝つきが悪くなり、眠りも浅くなります。そうすると、いくら寝ても眠い状態になりますよね。

 

でも、禁煙すると、しっかり眠ることができるので、朝はさわやかに目覚めることができるんです。

 

 

7.ご飯が美味しく感じられる

 

禁煙すると、ご飯が美味しく感じられる効果があります。禁煙すると、数日後には味覚や嗅覚が鋭くなるので、料理・食材本来の味を感じることができて、ご飯が美味しく感じられるのです。

 

そのため、薄味でもしっかりうまみを感じることができます。

 

 

8.歯がキレイになる

 

禁煙をすると歯がキレイになる効果もあります。喫煙者は、歯が黄ばんでいることが多いです。あれは、ヤニが歯についてしまうからです。

 

歯が白いと、それだけで印象が良くなりますし、清潔感が出ます。禁煙すると、ヤニが歯につく心配がないので、本来の歯の白さを取り戻すことができるのです。

 

 

9.他人に害を及ぼす心配がない

 

禁煙は他人に害を及ぼさない効果もあります。副流煙が問題になっていることは、皆さんご存知ですよね。喫煙は自分自身の健康だけでなく、周囲の人の健康も害しているのです。

 

しかも、フィルターを通して吸っている本人よりも、フィルターを通さずに副流煙を吸い込む周囲の人の方がタバコの害は大きいんです。

 

あなたが禁煙すれば、家族にもかわいい子供にも、恋人にも友人にも副流煙を吸わせることはありません。禁煙は大切な人の健康を守ることができるのです。

 

 

10.お金が貯まる

 

禁煙する効果の10個目は、お金が貯まることです。タバコはどんどん値上がりしていますよね。1日1箱吸っているとすると、1ヶ月で約1万3000円をタバコに使っていることになります。

 

禁煙すれば、この1万3000円は好きに使うことができるんです。貯金するのも良いですし、好きなものを買ってもOKです。

 

1ヶ月で1万3000円。1年で15万6000円。こう考えると、禁煙効果はとても大きいと思いませんか?

 

 

11.喫煙所を探す必要がない

 

禁煙すると、喫煙所を探す必要はありません。ここ数年で、喫煙所はとても少なくなり、喫煙者は肩身が狭い思いをしていると思います。全席禁煙というレストランも多いですよね。

 

禁煙してしまえば、「喫煙所、どこかな?」とか「喫煙席あるかな?」という心配は不要になるので、思ったよりも楽に生活していくことができますよ!

 

 

12.煙草を吸えなくてイライラしなくなる

 

禁煙の効果、12個目はタバコを吸えなくてイライラすることがなくなることです。喫煙者は、タバコが吸えない状況にイライラすることがありますよね。

 

喫煙所がない場合。ホテルで全室禁煙だった場合。長時間のフライトがある場合。吸いたい時にタバコを吸えないのは、イライラしてしまいますよね。

 

でも、禁煙してしまえば、そんなイライラとはサヨナラできるんです。

 

 

13.妊活につながる

 

もし、あなたが今後子どもが欲しいと思っているなら、今すぐ禁煙しましょう。禁煙は妊活につながります。

 

喫煙はホルモンバランスを乱しますし、卵巣機能を低下させるので、妊娠しにくくなるのです。だから、禁煙しましょう。

 

妊娠なんて、まだまだ先のことと思っているかもしれませんが、禁煙したらすぐホルモンバランスが整うわけではないので、早めに禁煙しておいた方が良いです。

 

また、タバコは胎児に悪影響を及ぼし、発育不全や流産・早産のリスクもあります。妊娠後に「なかなか禁煙できない」ということにならないように、今すぐ禁煙しておいたほうおが安心です。

 

 

禁煙すると太るのは禁断症状の1つ

禁煙はしたいし、禁煙する効果・メリットもわかるけれど、禁煙すると太るのが嫌だと思っている女性は多いと思います。

 

確かに、禁煙後に太ってしまったという人は多いですよね。あなたの周りにも禁煙後に太った人がいるかもしれません。

 

禁煙すると太るのは、タバコの禁断症状の1つと言って良いでしょう。タバコに痩せる効果があるわけではないですが、禁煙するとそれが原因で太りやすくなるのは事実なんです。

 

禁煙で太る原因を4つご紹介します。

 

 

ニコチンが食欲を抑制していた

 

禁煙で太る原因は、ニコチンが体内になくなったからです。タバコにはニコチンが含まれていますが、ニコチンには食欲を抑制する効果があります。

 

タバコを吸うと体内にニコチンが入ります。ニコチンは満腹中枢に関与している神経細胞ニューロンを刺激することで、空腹感を感じにくくする作用があります。

 

 

そのため、タバコを吸っている人は食欲がなくなり、食事量が減ります。でも、禁煙すると、それがなくなりますので、通常通り空腹感を感じるようになって、食事量が増えます。

 

だから、禁煙すると太ってしまうのです。

 

 

ご飯が美味しくなるから

 

禁煙で太る原因の2つ目は、ご飯が美味しくなるからです。これは、禁煙効果のところでも説明しましたが、禁煙後数日経つと、味覚や嗅覚が鋭くなるため、ご飯を美味しく感じるようになります。

 

ご飯が美味しいと感じれば、「もっと食べよう!」と思うようになりますよね。だから、禁煙すると太るのです。

 

これは、禁煙のメリットでもあり、禁断症状の1つでもあるんですね。

 

 

口さみしくて、ついつい食べてしまう

 

禁煙で太る原因の3つ目は、口さみしくなることです。今までタバコを吸っていたのに、禁煙すると、手持無沙汰になって、口さみしく感じるようになります。

 

そうすると、それを紛らわせるために、ついついお菓子などを食べてしまうのです。ちょっとずつ間食をしていれば、太ってしまうのも仕方がありません。

 

 

胃腸の調子が良くなるから

 

禁煙で太る原因の4つ目は、胃腸の調子が良くなることです。ニコチンは血管を収縮させる作用があるので、タバコを吸っていると胃腸への血流が悪くなるため、胃腸の調子が悪くなります。

 

タバコを吸っていると、胃もたれや胸やけしやすくなります。また、タバコを吸っていると、ちょっと気持ち悪くなって、吐き気を覚えることもあります。

 

でも、禁煙すると、胃腸に必要な血液が届くようになるので、胃腸の調子が良くなり、胃もたれや胸やけを起こしにくくなるため、食欲が湧きやすくなるんです。

 

 

禁煙しつつ痩せる8つの方法!

禁煙すると太りやすくなるのは、間違いありません。でも、禁煙したら必ず太るというわけではありません。そこはあなた次第です。

 

あなたの覚悟と努力次第で、禁煙しながら痩せることはできます。禁煙しながら痩せるための方法を確認しておきましょう。

 

 

正しい知識を持つ!

 

禁煙しながら痩せるためには、正しい知識を持ちましょう。正しい知識とは、今まで説明してきたようなものです。

 

禁煙の効果を知って、禁煙のモチベーションを上げることは、禁煙成功のためにはとても大切ですよね。

 

また、禁煙すると禁断症状の1つで太ることを知っておくと、「これは禁断症状だから、食べるのは少し我慢しよう!」と食べ過ぎを防ぐことができます。

 

 

口さみしい時は炭酸水やガム!

 

禁煙しながら痩せるには、炭酸水やガムで口の寂しさを紛らわせましょう。口さみしい時に、チョコレートやスナック菓子を食べてしまうと、どんどん太ってしまいます。

 

炭酸水なら口をスッキリさせることができますし、ガムなら低カロリーで口さみしさを簡単に紛らわせることができるのでおすすめなんです。

 

 

どうしても食べたい時はノンカロリーのものを!

 

禁煙すると、どうしても食欲を抑えられないこともあると思います。禁断症状とはいえ、食欲が増してしまうのですから、その食欲を無理に押さえつけてしまうと、ストレスが溜まります。

 

禁煙のストレスに加えて、食べたいものを食べられないとなると、一気にストレスが爆発して、禁煙に失敗し、さらに太るという最悪の状態になってしまいます。

 

そうならないために、どうしても食べたい時はノンカロリーのものを選ぶようにしましょう。カロリーフリーの炭酸飲料やゼリーなどがおすすめです。また、低カロリーのお菓子などもたくさんありますよね。

 

そのようなものを食べれば、太らずに食欲を満たすことができるのでおすすめです。

 

 

運動をして気を紛らわせる

 

禁煙して痩せるためには、やっぱり運動しましょう。運動をすると、カロリーを消費できるので、痩せることができます。また、禁煙の禁断症状で、つい食べ過ぎてしまった時でも、運動をして摂り過ぎたカロリーを消費すれば、太ることはありません。

 

また、運動して汗をかくと、ストレス解消になるので、ストレスやダイエットのイライラが溜まりにくくなるのです。

 

 

飲み会の席にはいかない!

 

禁煙して痩せるためには、禁煙中は飲み会の席には行かないようにしてください。お酒の席は、タバコを吸う人も多いですし、「え?禁煙しているの?いいじゃん。今日だけ吸いなよ」という感じで、タバコを勧められることが多いので、禁煙中の身には辛いんです。

 

また、飲み会の食事は「1人分」が決められておらず、ちょこちょこおつまみを食べるような感じになるので、気が付かないうちに食べ過ぎてしまうことが多いんです。

 

だから、禁煙して痩せるためには、飲み会の席は避けておいた方が無難です。

 

 

毎日、体重を測る

 

禁煙して痩せるためには、毎日体重を測りましょう。毎日体重を測って、体重の増減を把握しておけば、食べ過ぎていないかどうかをきちんと把握することができます。

 

100gの増減に一喜一憂するのは良いことではありませんが、ダイエットの効果は出ているのかを把握しておくことは大切です。

 

順調にダイエットできていれば、それだけダイエットのモチベーションが上がります。ダイエットが順調なら、さらに禁煙継続のモチベーションも上がりますよね。

 

もし、うまくダイエットできていなければ、禁断症状が出ていること、もう少し食べる量を減らすべきであることがわかりますので、ダイエットも禁煙も成功しやすいのです。

 

 

ご飯は薄味に!

 

禁煙しながら痩せるには、ご飯は薄味にしてください。禁煙すれば、味覚が鋭くなりますから、今までよりも薄味でも、ダシなどをしっかりとっていれば、満足できるはずです。

 

味付けを濃くしてしまうと、ついついご飯が進んでしまいますので、危険です。禁煙したことで、せっかく味覚が鋭くなっているのですから、ご飯は薄味にして、ダイエットしましょう。

 

 

禁煙&ダイエット成功のご褒美を用意しておく

 

禁煙とダイエットを成功させるためには、ご褒美を用意しておいてください。禁煙とダイエットを両方成功させたら、自分へのご褒美を決めておくんです。

 

食べることとタバコを吸うこと以外のご褒美なら、なんでもOKです。

 

・旅行に行く
・エステに行く
・欲しかった靴を買う
・ブランドの財布を買う

 

資金源は禁煙で浮いたタバコ代です。ご褒美を用意しておけば、禁煙とダイエットのモチベーションアップにつながりますので、成功の可能性が高くなりますよ!

 

 

禁煙とダイエットを同時進行できないなら、禁煙→ダイエットの順で!

 

禁煙しながら痩せるのは、あなたの努力次第で可能です。でも、禁煙すると禁断症状で太ることがあるのは事実です。

 

だから、禁煙とダイエットを両立させるのは難しいこともあると思います。そういう時は、禁煙した後にダイエットをするようにしましょう。

 

ダイエットしてから禁煙すると、禁煙の禁断症状でまた太ってしまって、ダイエットが台無しになる可能性があります。だから、まずは禁煙を成功させて、禁断症状がなくなり、食欲が落ち着いてから、ダイエットをすると、ダイエットが成功しやすくなると思います。

 

 

禁煙の効果と禁煙すると太る原因・禁煙しながら痩せる方法の総まとめ

・禁煙をする効果
「口臭がなくなる」「病気のリスクが下がる」「美肌効果」「朝さわやかに目覚められる効果」「ご飯が美味しく感じられる」「歯がキレイになる」「お金が貯まる」「喫煙所を探す必要がない」「イライラしなくなる」「妊活になる」

・禁煙しつつ痩せる方法
「ガムを噛む」「炭酸水を飲む」「どうしても食べたい時は、ノンカロリーのものを食べる」「運動をして気を紛らわせる」「飲み会の席には行かない」「毎日体重を測る」「ご飯は薄味にする」「禁煙とダイエット成功のご褒美を用意しておく」「禁煙とダイエットが同時進行できないなら、禁煙から始める」

 

禁煙の効果と禁煙すると太る原因、禁煙しながら痩せる方法をまとめました。禁煙すると太るのは、一種の禁断症状と言えると思います。

 

ただ、禁煙すると絶対に太るというわけではなく、禁煙しながら痩せることは可能です。ご紹介した方法を実践しながら、禁煙しながらダイエットしてみましょう!

 

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