10代は成長期！無茶なダイエットは将来に響く

10代の女性は、「少しでも痩せたい！」とか「スタイルがよくなりたい！」と思って、無茶なダイエットをすることがあります。

その強い希望が病的なレベルになると、ダイエットが原因で拒食症を発症してしまうこともありますよね。拒食症の患者は10代の女性に多いのは、ダイエット願望が強すぎるからかもしれません。

少しでもキレイになりたい、スタイルがよくなりたいと思うのは、女性として当然のことですので、10代の女性がダイエットすることは悪いことではないです。

ただ、1つだけ知っておいてもらいたいことは、10代の今、無茶なダイエットをすると、将来に響く可能性があることです。

10代はまだホルモンバランスが安定していません。そのため、無茶なダイエットをすると、大人が同じダイエットをした時よりも、生理が止まりやすくなります。

10代で生理が止まり、無月経が続いてしまうと、将来不妊の原因になることがあります。

また、10代は貯骨をする時期です。貯骨とは骨の密度を増やして、強度を強くすることですね。10代のうちに、しっかりとカルシウムを骨に入れて強くしておくと、将来骨粗しょう症になりにくくなるんです。

骨粗しょう症になると、悲惨です。ちょっとした転倒で、骨折して、そのまま寝た切り生活になることが多いですから。

無理なダイエットをすると、栄養不足になりますので、貯骨ができなくなります。そして、将来はつまづいて手をついただけで、手首を骨折してしまうような骨粗しょう症になるリスクがあるのです。

10代の無理なダイエットは不妊や骨粗しょう症のリスクがありますので、絶対に無理なダイエットをしてはいけないのです。

10代女性にNGの4つのダイエット方法

10代の女性は、無理なダイエットをすると、将来の健康状態に響いてしまう可能性があります。先ほども説明しましたが、生理不順、不妊、骨粗しょう症などですね。

だから、10代の女性は無理なダイエットはしてはいけないんです。具体的に、どんなダイエットが無理なダイエットになるのか、10代の女性にはNGのダイエット方法を4つご紹介します。

単品ダイエット

10代の女性にはNGのダイエット方法、1つ目は単品ダイエットです。単品の食材だけをひたすら食べて、そのほかのものは食べないというダイエット方法ですね。

単品の食材に限定することで、カロリーを簡単に制限することができるため、女性には人気のダイエット方法です。

単品ダイエットには、リンゴダイエットやバナナダイエット、鶏のささみダイエットなどがありますが、単品ダイエットは確かにカロリーを抑えられるものの、栄養はどうしても偏り、栄養失調状態になります。

それに、カロリー制限が行き過ぎることもあるんです。例えば、リンゴだけで1400kcalをとろうと思ったら、リンゴを10個も食べなくてはいけません。

リンゴならどんなに食べてもOKと言われても、さすがに10個は食べられませんよね。せいぜい5個程度でしょうか。

だから、単品ダイエットは栄養が偏るし、カロリー不足になるので、10代の女性にはNGのダイエット方法なのです。

プチ断食ダイエット

10代の女性におすすめのダイエット方法、2つ目はプチ断食ダイエットです。週末ファスティングなどが流行っていますよね。

でも、これも10代の女性にはおすすめできないんです。なぜなら、やはりカロリーを制限し過ぎるから。

週末の2日間を水や野菜ジュースだけで過ごすプチ断食ダイエットは、成長期の10代の女性にはきついものがあります。本人はきつくなくても、体は悲鳴をあげているんです。

だから、成長期の10代の時は、プチ断食ダイエットは止めておきましょう。

食事制限のみのダイエット

10代の女性にはおすすめできないダイエット方法、3つ目は食事制限のみのダイエットです。ダイエットは基本的には、消費カロリー＞＞＞摂取カロリーにすれば体重は落ちていきます。

だから、運動嫌いの人は、食事制限のみでダイエットをしようとするんです。食事制限のみでもダイエットをすることはできますが、10代の女性にはおすすめできません。

食事制限だけでダイエットをすると、すぐに栄養失調状態になりますので、ホルモンバランスが乱れて、生理不順になりやすいですし、骨密度も下がっていきます。

しかも、運動をしないことで、ダイエット後のリバウンドが起こりやすいですから、ダイエットした意味がなくなるリスクが高いのです。

10代の女性は、食事制限をしても良いですが、それだけでダイエットをするのは絶対にやめましょう。

下剤ダイエット

10代の女性にはNGのダイエット方法、最後は「下剤ダイエット」です。これは、10代の女性に限らず、すべての人にNGのダイエット方法ですが、10代のうちはあまり深く考えずに、「痩せる！」と聞くとそれを実行することがあるので、あえてここでNGのダイエット方法としてご紹介しておきます。

下剤というか、便秘改善薬ですね。便秘薬を飲んで、無理に下痢を起こすことで、ダイエットができるという都市伝説があります。

確かに、下剤を飲めば、一時的には体重が落ちますが、基本的には水が出ているだけなので、脂肪が燃焼するわけではありません。

しかも、体の水分が出るということは、すぐに脱水状態になりますし、電解質のバランスも崩れるので、体が危険な状態になります。

そして、揺り戻しで今度は便秘になってしまうんです。だから、下剤ダイエットは百害あって一利なしですので、絶対に止めましょう。

「私、便秘薬で痩せたよ！」という友達がいても、あれはただ単に、体の水分が出て痩せただけですので、水を飲めばまたすぐに体重は戻りますので、信じてはいけません。

10代の女性におすすめのダイエット方法7選

次は、10代の女性におすすめのダイエット方法をご紹介します。10代の女性は、大前提として「無理なダイエットはNGである」というものがありますよね。

では、無理ではないダイエットはどんなものかというと、「1ヶ月1～2kg」のペースで体重を落とすダイエットです。1日230～460kcalを制限する感じですね。

このペースでダイエットをしていけば、体への負担が少ないので、将来の健康状態への栄養を心配する必要はほぼないと言えるでしょう。

今から10代の女性におすすめしたいダイエット方法を7つご紹介します。7つすべて一気にやっても良いですし、無理なくできることから始めてもOKです。

1．レコーディングダイエット

10代の女性におすすめのダイエット方法、1つ目はレコーディングダイエットです。レコーディングダイエットは、その日1日で食べたものを記入していくだけのダイエット方法ですね。

自分が食べたものを改めて記録することで、「これが食べ過ぎ」とか「これを控えなくちゃ」というのが具体的に見えてくるんですね。

だから、無理なくダイエットしていくことができるんです。

毎日何気なく食べているだけでは、何を食べ過ぎているのか、何を制限すれば良いのかがわからず、ぼんやりと過ぎていくだけですが、レコーディングダイエットはきちんと見えてくるし、自己反省ができるます。

だから、10代の女性は、やみくもに食事制限をしてダイエットするのではなく、レコーディングダイエットから始めてみると良いんですよ。

2．生活習慣を見直してみる

10代の女性におすすめのダイエット方法の2つ目は、生活習慣を見直すことです。生活習慣を見直すだけで、ダイエットになるのか疑問に思うかもしれませんが、規則正しい生活をすることは、ダイエットをする上で、とても大切なことです。

なぜなら、夜更かしをしたり、睡眠不足になると、代謝を高めてくれる成長ホルモンの分泌量が減るので、太りやすい体質になるからです。

しかも、夜更かしをすると、レプチンという体重制御・食欲制御をする痩せホルモンも分泌されにくくなるので、さらに太りやすくなるんです。

だから、10代の女性はとりあえずは、ダイエットのために生活習慣を見直しましょう。早寝早起きが基本です。

10代のうちは、基礎代謝が高いですから、生活習慣を見直すなどのちょっとした工夫・努力で痩せていくんです。

3．20時以降は食べないダイエット

10代の女性は、「20時以降は食べないダイエット」をしてみましょう。夜8時以降は、水やお茶しか飲まない。これだけで10代ならダイエットできるはずです。

夜遅くまで食べてしまうと、そのカロリーを消費しないまま寝ますので、脂肪が蓄積しやすくなります。また、先ほど説明したレプチンの分泌量も減るんです。

だから、20時までに夜ご飯を済ませて、あとは寝るだけにしておきましょう。

このダイエットは20時までなら、特別な食事制限は必要ありませんので、楽にダイエットができるはずです。

年齢を重ねたら、18時以降は食べないダイエットをすべきですが、10代で代謝が高いうちは20時以降は食べないダイエットで十分だと思います。

4．楽しい運動系ダイエット

10代の女性は食事制限だけでなく、楽しくできる運動系ダイエットもおすすめです。例えば、ダンスだったり、フラフープだったり、音楽を聴きながらのウォーキングだったりなどですね。

運動するのはきついですよね。運動部で日ごろから体を動かす習慣があるならいいのですが、そうでない場合は、体力がある10代と言えども、やっぱりきついです。

だから、楽しくできる運動をしましょう。運動することが楽しいと思えれば、続けることができますよね。

食事制限だけでなく、運動をすることで、さらに痩せやすくなりますし、筋肉がつくので、代謝はさらに高くなって、痩せ体質になりますので、ぜひ実行してみてください。

5．お風呂ダイエット

10代の女性におすすめのダイエット方法、5つ目はお風呂ダイエットです。お風呂ダイエットというと、反復浴が思い浮かぶかもしれませんが、おすすめは高温反復浴です。

高温反復浴とは42～43℃の熱いお湯に3分使って、その後は休憩することを繰り返す入浴方法ですね。

これだけで150kcalくらいは消費することができます。運動をせずに、お風呂に入るだけで150kcalも消費できるならとても効率が良いですよね。

6．よく噛むダイエット

10代の女性におすすめのダイエット方法、6つ目はよく噛むダイエットです。よく噛むダイエットは、とにかく噛むだけです。1口につき20～30回は噛むようにします。

しっかり噛むと、満腹中枢が刺激されるので、少量でも満腹感を得られます。そうすると、自然にカロリーを抑えることができますよね。

また、血糖値の上昇を緩やかにできるので、脂肪が蓄積しにくくなりますし、フェイスラインが引き締まって小顔効果も得られます。

7．白湯ダイエット

10代の女性には、白湯ダイエットもおすすめの方法です。白湯ダイエットは、温かい白湯を飲むだけで、体を温めて、基礎代謝を上げることで、脂肪を燃焼しやすくします。

さらに、デトックスやむくみ防止効果もあるので、簡単に無理なく痩せることができるダイエット方法なんです。

白湯ダイエットはきちんとやかんで10分以上沸騰させて不純物を取り除いた白湯を飲むのが理想的ですが、面倒ならマグカップに水を入れて電子レンジで温めたり、やかんでただ沸騰させるだけのものでもOKです。

1日700～800mlを目安にして、1日数回に分けて飲むようにしましょう。とりあえず、朝起きたら、まずは白湯をコップ1杯飲むことから始めると良いですよ。

10代女性にNGのダイエット方法・おすすめダイエット方法のまとめ

10代の女性にNGのダイエット方法とおすすめのダイエット方法をまとめましたが、いかがでしたか？

10代の女性は無理にダイエットをすると、将来の健康状態に悪影響を及ぼしますので、無理なくゆっくり痩せていくようにしてくださいね。